每天坚持做深蹲两个月 zz# Joke - 肚皮舞运动
l*p
1 楼
每天坚持做深蹲两个月，中途多吃韭菜，核桃，坚果，黑芝麻，这两个月禁欲，撸也不
行，两个月后开始可以做，第一星期除了第一次有改善，一星期后保证15至20分钟，之
后每天坚持，可保证做30分钟以上。让我上去，让没普及到的人看到！
行，两个月后开始可以做，第一星期除了第一次有改善，一星期后保证15至20分钟，之
后每天坚持，可保证做30分钟以上。让我上去，让没普及到的人看到！
M*u
2 楼
现在屁股有卡戴珊大吗？没有就继续做
【在 l****p 的大作中提到】
: 每天坚持做深蹲两个月，中途多吃韭菜，核桃，坚果，黑芝麻，这两个月禁欲，撸也不
: 行，两个月后开始可以做，第一星期除了第一次有改善，一星期后保证15至20分钟，之
: 后每天坚持，可保证做30分钟以上。让我上去，让没普及到的人看到！
【在 l****p 的大作中提到】
: 每天坚持做深蹲两个月，中途多吃韭菜，核桃，坚果，黑芝麻，这两个月禁欲，撸也不
: 行，两个月后开始可以做，第一星期除了第一次有改善，一星期后保证15至20分钟，之
: 后每天坚持，可保证做30分钟以上。让我上去，让没普及到的人看到！
f*n
3 楼
一般人随便玩深蹲不会把膝盖玩坏？不信
c*d
4 楼
姿势正确的话，只会增强肌肉，有利于保护膝盖。
不过每天都深蹲有点过分，每周一次就行了。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 一般人随便玩深蹲不会把膝盖玩坏？不信
不过每天都深蹲有点过分，每周一次就行了。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 一般人随便玩深蹲不会把膝盖玩坏？不信
f*n
5 楼
你连这个都懂？佩服佩服
我以前晚上做60个不负重深蹲，听着膝盖嘎嘎响还有点担心
【在 c********d 的大作中提到】
: 姿势正确的话，只会增强肌肉，有利于保护膝盖。
: 不过每天都深蹲有点过分，每周一次就行了。
我以前晚上做60个不负重深蹲，听着膝盖嘎嘎响还有点担心
【在 c********d 的大作中提到】
: 姿势正确的话，只会增强肌肉，有利于保护膝盖。
: 不过每天都深蹲有点过分，每周一次就行了。
p*e
6 楼
注意要撅屁股
【在 f*****n 的大作中提到】
: 你连这个都懂？佩服佩服
: 我以前晚上做60个不负重深蹲，听着膝盖嘎嘎响还有点担心
【在 f*****n 的大作中提到】
: 你连这个都懂？佩服佩服
: 我以前晚上做60个不负重深蹲，听着膝盖嘎嘎响还有点担心
h*a
7 楼
对的，撅着屁股蹲就没事。
【在 p*e 的大作中提到】
: 注意要撅屁股
【在 p*e 的大作中提到】
: 注意要撅屁股
s*v
8 楼
费这么多功夫才30分钟？
f*n
9 楼
我感觉你们在骗我
【在 h******a 的大作中提到】
: 对的，撅着屁股蹲就没事。
【在 h******a 的大作中提到】
: 对的，撅着屁股蹲就没事。
c*d
10 楼
没骗你。深蹲要想不伤膝盖，蹲下去的时候膝盖得在脚尖之后，所以屁股要尽量向后撅。
不负重关系不大，但是不负重的深蹲也起不到锻炼肌肉的作用。应该负重，然后每周只
蹲一天，做个10x10，效果很快就出来了。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 我感觉你们在骗我
不负重关系不大，但是不负重的深蹲也起不到锻炼肌肉的作用。应该负重，然后每周只
蹲一天，做个10x10，效果很快就出来了。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 我感觉你们在骗我
H*g
11 楼
啥效果？
，做个10x10，效果很快就出来了。
【在 c********d 的大作中提到】
: 没骗你。深蹲要想不伤膝盖，蹲下去的时候膝盖得在脚尖之后，所以屁股要尽量向后撅。
: 不负重关系不大，但是不负重的深蹲也起不到锻炼肌肉的作用。应该负重，然后每周只
: 蹲一天，做个10x10，效果很快就出来了。
，做个10x10，效果很快就出来了。
【在 c********d 的大作中提到】
: 没骗你。深蹲要想不伤膝盖，蹲下去的时候膝盖得在脚尖之后，所以屁股要尽量向后撅。
: 不负重关系不大，但是不负重的深蹲也起不到锻炼肌肉的作用。应该负重，然后每周只
: 蹲一天，做个10x10，效果很快就出来了。
h*a
12 楼
负重蹲治好了我多年的后背痛.
【在 H********g 的大作中提到】
: 啥效果？
:
: ，做个10x10，效果很快就出来了。
【在 H********g 的大作中提到】
: 啥效果？
:
: ，做个10x10，效果很快就出来了。
z*e
13 楼
卡大山呀
【在 H********g 的大作中提到】
: 啥效果？
:
: ，做个10x10，效果很快就出来了。
【在 H********g 的大作中提到】
: 啥效果？
:
: ，做个10x10，效果很快就出来了。
f*n
14 楼
反正不负重我都累够呛了。。。
撅。
【在 c********d 的大作中提到】
: 没骗你。深蹲要想不伤膝盖，蹲下去的时候膝盖得在脚尖之后，所以屁股要尽量向后撅。
: 不负重关系不大，但是不负重的深蹲也起不到锻炼肌肉的作用。应该负重，然后每周只
: 蹲一天，做个10x10，效果很快就出来了。
撅。
【在 c********d 的大作中提到】
: 没骗你。深蹲要想不伤膝盖，蹲下去的时候膝盖得在脚尖之后，所以屁股要尽量向后撅。
: 不负重关系不大，但是不负重的深蹲也起不到锻炼肌肉的作用。应该负重，然后每周只
: 蹲一天，做个10x10，效果很快就出来了。
m*n
15 楼
？？
【在 z*********e 的大作中提到】
: 卡大山呀
【在 z*********e 的大作中提到】
: 卡大山呀
l*s
16 楼
加州名胜，号称第一屯
【在 m***n 的大作中提到】
: ？？
【在 m***n 的大作中提到】
: ？？
l*c
17 楼
这个膝盖在脚尖之后很专业。我们练内家拳，站桩的时候师傅特别强调过这个，说有些
人不注意的，后面膝盖就坏了。
撅。
【在 c********d 的大作中提到】
: 没骗你。深蹲要想不伤膝盖，蹲下去的时候膝盖得在脚尖之后，所以屁股要尽量向后撅。
: 不负重关系不大，但是不负重的深蹲也起不到锻炼肌肉的作用。应该负重，然后每周只
: 蹲一天，做个10x10，效果很快就出来了。
人不注意的，后面膝盖就坏了。
撅。
【在 c********d 的大作中提到】
: 没骗你。深蹲要想不伤膝盖，蹲下去的时候膝盖得在脚尖之后，所以屁股要尽量向后撅。
: 不负重关系不大，但是不负重的深蹲也起不到锻炼肌肉的作用。应该负重，然后每周只
: 蹲一天，做个10x10，效果很快就出来了。
d*d
18 楼
深蹲增强核心力量，核心力量指的就是腰腹力量。
另外，深蹲的要领就是，膝盖不能超过脚尖，尽量屁股往后撅。
一个练体育的朋友教的方法是，面壁深蹲，脚尖顶着墙，这样膝盖就不会超过脚尖了。
也可以让家人扶着腰，往后拽着点。
另外，深蹲的要领就是，膝盖不能超过脚尖，尽量屁股往后撅。
一个练体育的朋友教的方法是，面壁深蹲，脚尖顶着墙，这样膝盖就不会超过脚尖了。
也可以让家人扶着腰，往后拽着点。
a*4
19 楼
深蹲对提高身体素质很好。但是膝盖不过脚尖的说法不一定准确。以前这种说法流行，
但是现在出现很多不同意见。健身时身体各个部分的姿势都很重要，光靠文字无法说明
。看视频，找教练，加上自己长期锻炼才能把握。
但是现在出现很多不同意见。健身时身体各个部分的姿势都很重要，光靠文字无法说明
。看视频，找教练，加上自己长期锻炼才能把握。
c*r
20 楼
这是机器人发错版了？
G*e
21 楼
真是妄想
f*n
22 楼
求科普什么内家拳？
太极？形意？
【在 l*********c 的大作中提到】
: 这个膝盖在脚尖之后很专业。我们练内家拳，站桩的时候师傅特别强调过这个，说有些
: 人不注意的，后面膝盖就坏了。
:
: 撅。
太极？形意？
【在 l*********c 的大作中提到】
: 这个膝盖在脚尖之后很专业。我们练内家拳，站桩的时候师傅特别强调过这个，说有些
: 人不注意的，后面膝盖就坏了。
:
: 撅。
l*s
23 楼
现在只有一种内家拳深受广大群众喜欢：八卦
【在 f*****n 的大作中提到】
: 求科普什么内家拳？
: 太极？形意？
【在 f*****n 的大作中提到】
: 求科普什么内家拳？
: 太极？形意？
f*n
24 楼
嘴炮气功
【在 l*******s 的大作中提到】
: 现在只有一种内家拳深受广大群众喜欢：八卦
【在 l*******s 的大作中提到】
: 现在只有一种内家拳深受广大群众喜欢：八卦
t*o
25 楼
内家拳还要用膝盖？
【在 l*********c 的大作中提到】
: 这个膝盖在脚尖之后很专业。我们练内家拳，站桩的时候师傅特别强调过这个，说有些
: 人不注意的，后面膝盖就坏了。
:
: 撅。
【在 l*********c 的大作中提到】
: 这个膝盖在脚尖之后很专业。我们练内家拳，站桩的时候师傅特别强调过这个，说有些
: 人不注意的，后面膝盖就坏了。
:
: 撅。
f*p
26 楼
楼上的都在互相忽悠。深蹲的主要目的是锻炼菊花的收缩力，这是为麻辣烫做准备。
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