读书有屁用？文贵和习大都不爱读书，从来刘项不读书 (转载)# Joke - 肚皮舞运动
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亦是因为下雪，亦是因为刚怀宝宝，不敢运动。可是这一阵子觉的身体虚的很。
刚开始是蹲一会，站起来的时候眼前就发黑。现在从椅子上站起来，眼前就发黑，要撑
着桌子停一下，才敢继续动。
查了查网上关于运动的问题，贴在下面。不知姐妹们都怎么锻炼身体的啊？有什么好建
议没有？
孕中3个月最需运动
“妊娠各阶段生理特点各不相同，健身方式也要做出相应的调整。”北京大学第三医院
产科副主任医师张龑表示，在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇的活动量宜小
不宜大，以免引起流产。此时最佳的选择就是散步。
妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大
运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量
增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
妊娠进入最后3个月，孕妇应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替
运动，但要避免用力过大，尤其不能抬、提重物。
各项锻炼益处不同
张龑医师还向记者具体推荐了几项运动及其对“准妈妈”的好处。
散步 妊娠各个阶段的孕妇都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉
健康，有利于顺利分娩。“每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。”张龑医生
说，“孕妇也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。”散步时间以每天早上起床后
和晚饭后为最佳；散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤需注意
。此外，青鸟健身教练李欣表示，如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速
度可稍快一些。
游泳 最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增
强体力，促进孕妇的血液循环，有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生
的废物。国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。张龑医生表示，孕妇可以每周游泳
1—2次，每次500米左右。李欣教练强调，游泳池水一定要干净合格，以免发生感染，
不利于胎儿。
瑜伽和普拉提 据李欣教练介绍，现在已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕
妇普拉提”，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。孕妇体重增加可能引起足弓塌
陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。张龑医生表示，通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还
可使分娩过程更顺利。
刚开始是蹲一会，站起来的时候眼前就发黑。现在从椅子上站起来，眼前就发黑，要撑
着桌子停一下，才敢继续动。
查了查网上关于运动的问题，贴在下面。不知姐妹们都怎么锻炼身体的啊？有什么好建
议没有？
孕中3个月最需运动
“妊娠各阶段生理特点各不相同，健身方式也要做出相应的调整。”北京大学第三医院
产科副主任医师张龑表示，在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇的活动量宜小
不宜大，以免引起流产。此时最佳的选择就是散步。
妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大
运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量
增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
妊娠进入最后3个月，孕妇应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替
运动，但要避免用力过大，尤其不能抬、提重物。
各项锻炼益处不同
张龑医师还向记者具体推荐了几项运动及其对“准妈妈”的好处。
散步 妊娠各个阶段的孕妇都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉
健康，有利于顺利分娩。“每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。”张龑医生
说，“孕妇也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。”散步时间以每天早上起床后
和晚饭后为最佳；散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤需注意
。此外，青鸟健身教练李欣表示，如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速
度可稍快一些。
游泳 最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增
强体力，促进孕妇的血液循环，有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生
的废物。国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。张龑医生表示，孕妇可以每周游泳
1—2次，每次500米左右。李欣教练强调，游泳池水一定要干净合格，以免发生感染，
不利于胎儿。
瑜伽和普拉提 据李欣教练介绍，现在已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕
妇普拉提”，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。孕妇体重增加可能引起足弓塌
陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。张龑医生表示，通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还
可使分娩过程更顺利。
