奔一下最新状态 (转载)# LeisureTime - 读书听歌看电影
b*e
1 楼
【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: BrillBilly (Bill), 信区: Fitness
标 题: 奔一下最新状态
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 6 18:50:24 2011, 美东)
去年三月份重新开始去正儿八经的健身房，已经快一年了，秀一下刚拍的照片。
总体上锻炼挺勤快，除了出差休假，一般是一周练4-5次。每次10分钟慢跑热身，40-50
分钟举重，30分钟跑步，最后拉伸10多分钟。重新抡起杠铃后半年后各种动作都到了平
台期，深蹲最近还有蜗牛式进步，估计这个动作调用的肌肉多，潜力也大一点。最近想
多跑一点，不过深蹲和swing之后几天跑起来太痛苦，刚恢复一点又要开始下一轮，得
少蹲才能多跑了。体重一直保持在180磅，体脂看不出明显的下降，基本上属于原地踏
步。
总结一下一年来的亮点：
第一当然是没有受伤，能健健康康地经常运动是一种福气，不少人对这点深有体会吧。
我算是幸运的，举重从来没有受过伤，主要原因估计是水平次，上的重量不大，客观上
减少了受伤的机会。自己的经验是要热身充分，时间再紧，10分钟热身不能省，每个动
作前也都用小重量热身。另外我觉得柔韧性对防止受伤非常有好处，好多动作身体太紧
的话很难做到位，容易受伤。
第二个就是近来学了几个新动作，替换掉了单关节动作。Clean + press练纵向的爆发
力非常好，在克拉斯菲特大师的推荐下，我也练起了swing和Turkish Getup。很喜欢这
两个动作，TGU很有意思，练的是身体负重时在各种姿态上的稳定性和控制力。swing对
伸胯这一环节能反复集中刺激，对跑跳能力应该很有好处，而且能用来当HIT来练，短
时间内就能让心跳到最大值。这些动作都是偏力量耐力的，很好的补充。
另外一个，虽然体重体脂都没有明显变化，但是看得出来用来弱小的右胸和左背都有加
强，还是挺满意。
不足就是其它运动都停了，用来玩的球类和户外运动都没得玩了，担心对反应力和敏捷
度方面的锻炼少练，光举重跑步身体会不会变傻？进步微小当然也是不足，不过我不太
在意，觉得不退步就不错，以后还有好多时间可以慢慢练。
发信人: BrillBilly (Bill), 信区: Fitness
标 题: 奔一下最新状态
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 6 18:50:24 2011, 美东)
去年三月份重新开始去正儿八经的健身房，已经快一年了，秀一下刚拍的照片。
总体上锻炼挺勤快，除了出差休假，一般是一周练4-5次。每次10分钟慢跑热身，40-50
分钟举重，30分钟跑步，最后拉伸10多分钟。重新抡起杠铃后半年后各种动作都到了平
台期，深蹲最近还有蜗牛式进步，估计这个动作调用的肌肉多，潜力也大一点。最近想
多跑一点，不过深蹲和swing之后几天跑起来太痛苦，刚恢复一点又要开始下一轮，得
少蹲才能多跑了。体重一直保持在180磅，体脂看不出明显的下降，基本上属于原地踏
步。
总结一下一年来的亮点：
第一当然是没有受伤，能健健康康地经常运动是一种福气，不少人对这点深有体会吧。
我算是幸运的，举重从来没有受过伤，主要原因估计是水平次，上的重量不大，客观上
减少了受伤的机会。自己的经验是要热身充分，时间再紧，10分钟热身不能省，每个动
作前也都用小重量热身。另外我觉得柔韧性对防止受伤非常有好处，好多动作身体太紧
的话很难做到位，容易受伤。
第二个就是近来学了几个新动作，替换掉了单关节动作。Clean + press练纵向的爆发
力非常好，在克拉斯菲特大师的推荐下，我也练起了swing和Turkish Getup。很喜欢这
两个动作，TGU很有意思，练的是身体负重时在各种姿态上的稳定性和控制力。swing对
伸胯这一环节能反复集中刺激，对跑跳能力应该很有好处，而且能用来当HIT来练，短
时间内就能让心跳到最大值。这些动作都是偏力量耐力的，很好的补充。
另外一个，虽然体重体脂都没有明显变化，但是看得出来用来弱小的右胸和左背都有加
强，还是挺满意。
不足就是其它运动都停了，用来玩的球类和户外运动都没得玩了，担心对反应力和敏捷
度方面的锻炼少练，光举重跑步身体会不会变傻？进步微小当然也是不足，不过我不太
在意，觉得不退步就不错，以后还有好多时间可以慢慢练。
