我怀孕时也是糖妈且爱吃水果,以下几点很重要:
- 不同水果的含糖量差别很大,应该捡含糖低的吃,比如草莓这些。香蕉、葡萄、橙子
这些含糖高的水果根据个人情况要少吃或避免,连苹果的含糖量都相对较高。
- 吃整个水果,避免果汁或smoothie这些,因为后者的糖分被身体吸收快。
- 如果早晨血糖高,要等到接近中午甚至傍晚吃水果。
糖妈的配餐最重要的是碳水化合物与蛋白质要配比(而不是一味地少吃糖),这一点吃
坚果最好(本身的营养成分这两者很平衡),并且碳水化合物不光指糖,还包括纤维(
dietary fiber)都要控制。另外因为怀孕期间为营养充足要保证一定的碳水化合物摄
入,所以像普通糖尿病那样一味减糖还不行。
最后要注意观察自己对各种碳水化合物的反应,每个人都不一样。我当年吃糙米都不行
,后来改顿顿吃全麦面条和墨西哥tortilla。
如楼上所说,去看营养师吧,这些都会给你讲的。