放下手机，看看身边的朋友# PDA - 掌中宝
m*e
1 楼
如果你和许多人一样，你可能已经决定要少花点时间盯着手机看了。
这是个好主意：越来越多的证据表明，我们在我们的智能手机上耗费的时间正在干扰我
们的睡眠、自尊、人际关系、记忆、注意力持续时间、创造力、生产力以及解决问题和
决策的能力。
但令我们重新思考与这些设备的关系的，还有另一个原因。通过长期提高身体主要的应
激激素——皮质醇的水平，我们的手机可能会威胁我们的健康，并缩短我们的寿命。
到目前为止，大多数关于手机生化效应的讨论都集中在多巴胺上，这是一种帮助我们形
成习惯和上瘾的大脑化学物质。就像老虎机一样，智能手机和应用程序明显是为了触发
多巴胺的释放而设计的，目的就是让我们难以放下手中的设备。
这种对我们多巴胺系统的操纵，正是许多专家认为我们正在对我们的手机产生行为上瘾
的原因。但我们的手机对皮质醇的影响可能更令人担忧。
皮质醇是影响战逃决策的主要激素。它的释放会引发一些生理变化，比如血压、心率和
血糖的飙升，这些变化会帮助我们对紧急的人身威胁做出反应并存活下来。
如果你的身体确实存在危险，比如一头公牛正在向你冲来，这些反应将可以挽救你的生
命。但我们的身体也会释放皮质醇以应对情绪压力，在这种情况下，心率加快并没有多
大好处，比如查看手机时发现老板发来的一封愤怒的邮件。
如果这只是偶尔发生，手机引起的皮质醇激增可能并不重要。但据一款名为Moment的追
踪应用显示，美国人平均每天要花四个小时盯着自己的智能手机，而且几乎时时刻刻都
把它放在触手可及的地方。正如谷歌在一份报告中所指出，其结果是，“装有社交媒体
、电子邮件和新闻应用的移动设备”会产生“一种持续的责任感，进而形成意想不到的
个人压力。”
“当你的手机在你的视线范围内或附近，又或者当你听到它，甚至认为你听到它时，你
的皮质醇水平就会升高。”康涅狄格大学医学院的临床精神病学教授、互联网和科技成
瘾研究中心的创始人大卫·格林菲尔德说。“这是一种压力反应，它让人感到不舒服，
而身体的自然反应是想要看看手机，让这种压力消失。”
虽然这样做可能会让你暂时平静下来，但从长远来看，它可能会让事情变得更糟。每次
你查看手机的时候，都很可能发现，一些其他的压力正在等着你，这会导致皮质醇再次
飙升，并产生另一种想要查看手机让你的焦虑消失的渴望。如果这种循环不断加强，将
导致皮质醇水平长期升高。
而皮质醇水平的长期升高已被发现与多种严重健康问题的风险增加有关，包括抑郁、肥
胖、代谢综合征、乙型糖尿病、生育问题、高血压、心脏病、老人失智和中风。
综合来看，我们花许多时间不由自主地查看手机，最终可能远不只是浪费了时间。
这是个好主意：越来越多的证据表明，我们在我们的智能手机上耗费的时间正在干扰我
们的睡眠、自尊、人际关系、记忆、注意力持续时间、创造力、生产力以及解决问题和
决策的能力。
但令我们重新思考与这些设备的关系的，还有另一个原因。通过长期提高身体主要的应
激激素——皮质醇的水平，我们的手机可能会威胁我们的健康，并缩短我们的寿命。
到目前为止，大多数关于手机生化效应的讨论都集中在多巴胺上，这是一种帮助我们形
成习惯和上瘾的大脑化学物质。就像老虎机一样，智能手机和应用程序明显是为了触发
多巴胺的释放而设计的，目的就是让我们难以放下手中的设备。
这种对我们多巴胺系统的操纵，正是许多专家认为我们正在对我们的手机产生行为上瘾
的原因。但我们的手机对皮质醇的影响可能更令人担忧。
皮质醇是影响战逃决策的主要激素。它的释放会引发一些生理变化，比如血压、心率和
血糖的飙升，这些变化会帮助我们对紧急的人身威胁做出反应并存活下来。
如果你的身体确实存在危险，比如一头公牛正在向你冲来，这些反应将可以挽救你的生
命。但我们的身体也会释放皮质醇以应对情绪压力，在这种情况下，心率加快并没有多
大好处，比如查看手机时发现老板发来的一封愤怒的邮件。
如果这只是偶尔发生，手机引起的皮质醇激增可能并不重要。但据一款名为Moment的追
踪应用显示，美国人平均每天要花四个小时盯着自己的智能手机，而且几乎时时刻刻都
把它放在触手可及的地方。正如谷歌在一份报告中所指出，其结果是，“装有社交媒体
、电子邮件和新闻应用的移动设备”会产生“一种持续的责任感，进而形成意想不到的
个人压力。”
“当你的手机在你的视线范围内或附近，又或者当你听到它，甚至认为你听到它时，你
的皮质醇水平就会升高。”康涅狄格大学医学院的临床精神病学教授、互联网和科技成
瘾研究中心的创始人大卫·格林菲尔德说。“这是一种压力反应，它让人感到不舒服，
而身体的自然反应是想要看看手机，让这种压力消失。”
虽然这样做可能会让你暂时平静下来，但从长远来看，它可能会让事情变得更糟。每次
你查看手机的时候，都很可能发现，一些其他的压力正在等着你，这会导致皮质醇再次
飙升，并产生另一种想要查看手机让你的焦虑消失的渴望。如果这种循环不断加强，将
导致皮质醇水平长期升高。
而皮质醇水平的长期升高已被发现与多种严重健康问题的风险增加有关，包括抑郁、肥
胖、代谢综合征、乙型糖尿病、生育问题、高血压、心脏病、老人失智和中风。
综合来看，我们花许多时间不由自主地查看手机，最终可能远不只是浪费了时间。