吃新娃几个包子# PhotoGear - 摄影器材
f*d
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肩部以及颈部保养健身操。以前在飞板贴了后来找不到了，再写一次。
1.仰头动作。在椅子上坐直挺胸收腹，张大嘴巴，模拟下巴挂钩要脱落的感觉，用手压
在脸颊侧面搬动颈部仰头，看天花板，慢动作10个。
2. 转动颈部。坐正，仅仅动颈部关节使头部做绕圈动作，正反各10次。
3. Chin Tuck。坐正，收颌。用一只手的指尖推下巴向后，要感觉到松动了颈部的关节
，保持10秒，做三次。
4.仰卧姿在健身球上做卧推，球顶在肩胛骨下方位置，10个1组。
5.俯身飞鸟。胸部顶在健身球上哑铃侧平举。手臂稍弯，不用举到平，感觉到肩胛骨部
位的肌肉被压紧就达到目的了。
6.哑铃上推举。稍息动作，重心放在手握哑铃一侧脚上，另一手叉腰，向上推举哑铃，
10个一组。
7。前平举。手心向上，双手呈45度角举哑铃10次。
8.哑铃侧平举10次。
9.shrug。双手提哑铃，做耸肩动作，不要使用其它肌肉，10次。
10.仰卧，双手哑铃小臂和身体90度贴地面，起始动作大臂贴地同样和小臂成90度，以小
臂为轴向前翻举至和地面垂直，10次。
11.侧卧姿，小臂固定在体侧，大臂向前平行地面和小臂90度，向后以小臂为轴翻举至尽
量与地面垂直，不要勉强，10次。
上面是我还记着的，做这些基本就足够了吧，肩部颈部保养效果都不差的。
1.仰头动作。在椅子上坐直挺胸收腹，张大嘴巴，模拟下巴挂钩要脱落的感觉，用手压
在脸颊侧面搬动颈部仰头，看天花板，慢动作10个。
2. 转动颈部。坐正，仅仅动颈部关节使头部做绕圈动作，正反各10次。
3. Chin Tuck。坐正，收颌。用一只手的指尖推下巴向后，要感觉到松动了颈部的关节
，保持10秒，做三次。
4.仰卧姿在健身球上做卧推，球顶在肩胛骨下方位置，10个1组。
5.俯身飞鸟。胸部顶在健身球上哑铃侧平举。手臂稍弯，不用举到平，感觉到肩胛骨部
位的肌肉被压紧就达到目的了。
6.哑铃上推举。稍息动作，重心放在手握哑铃一侧脚上，另一手叉腰，向上推举哑铃，
10个一组。
7。前平举。手心向上，双手呈45度角举哑铃10次。
8.哑铃侧平举10次。
9.shrug。双手提哑铃，做耸肩动作，不要使用其它肌肉，10次。
10.仰卧，双手哑铃小臂和身体90度贴地面，起始动作大臂贴地同样和小臂成90度，以小
臂为轴向前翻举至和地面垂直，10次。
11.侧卧姿，小臂固定在体侧，大臂向前平行地面和小臂90度，向后以小臂为轴翻举至尽
量与地面垂直，不要勉强，10次。
上面是我还记着的，做这些基本就足够了吧，肩部颈部保养效果都不差的。
