s*3
2 楼
各位请指教,最好有连接
t*e
3 楼
现在练深蹲,似乎到了瓶颈,很长时间重量也涨不上去,有啥辅助方法可以提高成绩?
我觉得我是腰背力量不够,但也一直在加强
我觉得我是腰背力量不够,但也一直在加强
h*8
5 楼
刚开始健的时候力量涨得快,过段时间遇到瓶颈别着急。我徘徊在瓶颈很久了 一直不
敢尝试更大重量,后来发现很轻松就上去了
敢尝试更大重量,后来发现很轻松就上去了
s*e
6 楼
100 /25 也可以
u*a
20 楼
我来说说吧,
一是强化form,gym里95%的人深蹲动作都不标准,慢慢把动作做标准,逐渐的背直一点
,蹲深一点,这样相对原来不标准的动作,即使重量一样,还是相当于变强了。
二是选一个好的训练计划,而不是自己乱练。无脑跟就行了,训练水平不到一定程度,
自行tweak训练计划只会起反效果。
三是辅助动作,觉得腰背不够强就做good morning。core stability,股四头肌不够做
front squat。股二头肌,臀肌不够做romanian dl。
【在 t******e 的大作中提到】
: 现在练深蹲,似乎到了瓶颈,很长时间重量也涨不上去,有啥辅助方法可以提高成绩?
: 我觉得我是腰背力量不够,但也一直在加强
一是强化form,gym里95%的人深蹲动作都不标准,慢慢把动作做标准,逐渐的背直一点
,蹲深一点,这样相对原来不标准的动作,即使重量一样,还是相当于变强了。
二是选一个好的训练计划,而不是自己乱练。无脑跟就行了,训练水平不到一定程度,
自行tweak训练计划只会起反效果。
三是辅助动作,觉得腰背不够强就做good morning。core stability,股四头肌不够做
front squat。股二头肌,臀肌不够做romanian dl。
【在 t******e 的大作中提到】
: 现在练深蹲,似乎到了瓶颈,很长时间重量也涨不上去,有啥辅助方法可以提高成绩?
: 我觉得我是腰背力量不够,但也一直在加强
t*e
21 楼
呵呵,多谢指点。原来我是蹲得不够深,可以做到315磅。现在是够深了(ATG Squat)
,也比以前瞎练注意动作了,但只到240磅,所以我觉得还是退步了,这是我比较困惑
的。腰背的辅助训练也在做,另外啥是core stability?romanian dl和dead lift有啥
区别?
【在 u******a 的大作中提到】
: 我来说说吧,
: 一是强化form,gym里95%的人深蹲动作都不标准,慢慢把动作做标准,逐渐的背直一点
: ,蹲深一点,这样相对原来不标准的动作,即使重量一样,还是相当于变强了。
: 二是选一个好的训练计划,而不是自己乱练。无脑跟就行了,训练水平不到一定程度,
: 自行tweak训练计划只会起反效果。
: 三是辅助动作,觉得腰背不够强就做good morning。core stability,股四头肌不够做
: front squat。股二头肌,臀肌不够做romanian dl。
,也比以前瞎练注意动作了,但只到240磅,所以我觉得还是退步了,这是我比较困惑
的。腰背的辅助训练也在做,另外啥是core stability?romanian dl和dead lift有啥
区别?
【在 u******a 的大作中提到】
: 我来说说吧,
: 一是强化form,gym里95%的人深蹲动作都不标准,慢慢把动作做标准,逐渐的背直一点
: ,蹲深一点,这样相对原来不标准的动作,即使重量一样,还是相当于变强了。
: 二是选一个好的训练计划,而不是自己乱练。无脑跟就行了,训练水平不到一定程度,
: 自行tweak训练计划只会起反效果。
: 三是辅助动作,觉得腰背不够强就做good morning。core stability,股四头肌不够做
: front squat。股二头肌,臀肌不够做romanian dl。
f*d
22 楼
蹲得深不深差别很大的,蹲平不蹲平,还有蹲平跟ATG各差个几十磅很正常。
romaian的我从来没做过,据陆教练说对ham刺激更大。
core stabiity的问题么,就是少做像gym里见得最多的那些什么仰卧起坐之类大量做无
用功的动作,多做做类似plank,还有crossfit推荐的土鸡getup以及类似DB或者
kettlebell swing这类core的入门动作。【 在 truename (Gavin) 的大作中提到: 】
romaian的我从来没做过,据陆教练说对ham刺激更大。
core stabiity的问题么,就是少做像gym里见得最多的那些什么仰卧起坐之类大量做无
用功的动作,多做做类似plank,还有crossfit推荐的土鸡getup以及类似DB或者
kettlebell swing这类core的入门动作。【 在 truename (Gavin) 的大作中提到: 】
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