留学生总是熬夜长痘痘，你需要一份去火食谱# Returnee - 海归
C*l
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1. 粗纤维食品
很多人之所以脸上长痘痘，是因为肠胃蠕动较慢所引起，从而导致宿便以及毒素长期滞
留在体内，人体如果长时间重复的吸收这些毒素势必会在我们皮肤表面所表现出来。因
此要想预防痘痘，平时就要保证肠胃的正常蠕动，因此我们不妨多吃一些含有粗纤维的
食物，它们都可以有效地促进肠胃蠕动，从而促进体内多余的油脂以及宿便排出体外。
2.维生素
要想预防脸上长痘痘，在平时要注意多补充维生素A、b2、b6、c、e。维生素a对肌肤有
再生作用，与锌协作时不仅能抑制上皮细胞增生和毛囊过度角质化，同时还能够有效的
调节汗腺分泌，减少酸性代谢物对皮肤的侵蚀。
维生素c的作用便是有效地修复被暗疮损伤的组织，维生素B2及b6则可参与精代谢蛋白
质和促进脂肪代谢，加速细胞生物氧化平复暗疮。
生活中含维生素a的食品大致有菠菜、生菜、杏子、芒果、鱼卵;而含有维生素E的食物
则有豆油、坚果和菌藻类如木耳、猴头菇等最为丰富;而含维生素b2、b6的食物，多集
中在绿叶蔬菜、鱼类中。
3.含锌食物
在日常生活中，如果我们体内缺乏一些物质的话就会导致出现痘痘，比如却锌、钙等，
都会导致脸上痘痘的出现。因此在日常生活中，应该尽量的保证体内钙与锌的补充，平
时饮食中最好是多添加一些含锌的食物，特别是在长痘痘期间，更应该注意补充含锌以
及钙的食物。
很多人之所以脸上长痘痘，是因为肠胃蠕动较慢所引起，从而导致宿便以及毒素长期滞
留在体内，人体如果长时间重复的吸收这些毒素势必会在我们皮肤表面所表现出来。因
此要想预防痘痘，平时就要保证肠胃的正常蠕动，因此我们不妨多吃一些含有粗纤维的
食物，它们都可以有效地促进肠胃蠕动，从而促进体内多余的油脂以及宿便排出体外。
2.维生素
要想预防脸上长痘痘，在平时要注意多补充维生素A、b2、b6、c、e。维生素a对肌肤有
再生作用，与锌协作时不仅能抑制上皮细胞增生和毛囊过度角质化，同时还能够有效的
调节汗腺分泌，减少酸性代谢物对皮肤的侵蚀。
维生素c的作用便是有效地修复被暗疮损伤的组织，维生素B2及b6则可参与精代谢蛋白
质和促进脂肪代谢，加速细胞生物氧化平复暗疮。
生活中含维生素a的食品大致有菠菜、生菜、杏子、芒果、鱼卵;而含有维生素E的食物
则有豆油、坚果和菌藻类如木耳、猴头菇等最为丰富;而含维生素b2、b6的食物，多集
中在绿叶蔬菜、鱼类中。
3.含锌食物
在日常生活中，如果我们体内缺乏一些物质的话就会导致出现痘痘，比如却锌、钙等，
都会导致脸上痘痘的出现。因此在日常生活中，应该尽量的保证体内钙与锌的补充，平
时饮食中最好是多添加一些含锌的食物，特别是在长痘痘期间，更应该注意补充含锌以
及钙的食物。