好悬 - 未名空间MITBBS历史存档

m*n2011-03-11 08:03

1 楼

减肥说难难，不难也不难。
今年三月体重182磅，到今天的159，7个月减了23磅，20斤，每一步都好像不难，贵在
坚持。
去年就有减肥的打算，围着家跑了几圈，因为坡很多，跑完腿痛了好多天，就放弃了。
今年重新开始减肥，是因为血压高，常在90/140，医生老妈说不吃药控制恐怕会伤及内
脏，建议试试降压药。医生老婆说先改变生活方式，半年降不下来再吃药。警告说统计
表明，服降压药的人群，从开始服降压药算起，预期生存年限是20年。
于是下了决心。锻炼和节食，双管齐下。
锻炼用最简单的办法，跑步。买了跑鞋，为了不受伤，从短距离开始。第一周每天跑一
圈；从Google Map上查到，一圈是840米，半个Mile，有个100米左右4%的坡。第一周安
全无事，第二周开始每天两圈，第三周每天三圈，第四周每天四圈，现在基本上是每天
七圈。其中也有教训，每天跑六圈的时候，感觉可以一直跑下去而不累，从六圈直接涨
到十圈，马上就把膝盖伤了，只好停了两周。现在虽然基本恢复了，有时还是隐隐作痛
。还有一次去跑步版，看人说跑步应该用那种底子薄的所谓五指鞋，试了试，发现不适
合我，白买一双鞋是小事，马上就伤了肌肉，又停了几天。总之，跑步，循序渐进，不
受伤为原则，慢加量，欲速则不达。
节食，减少饭面包面等主食量，多吃蔬菜水果，多喝水。用Wii Fit每天定时量体重，
监控BMI。肚子饿了，就吃一个番茄。Wii Fit上的体重和BMI变化曲线，看着非常鼓舞
人。
总结战果：血压降到了70/110，体重和BMI都是理想数；意外收获，心跳从平均80减到
60。跑步总里程过了500英里。现在每天33分钟跑3个半英里（27分钟5公里坡路加6分钟
放松）。衣服尺寸小了两个号，回到十年前。吃饭香，睡觉甜，做事不累。左邻右舍
每天跑步打招呼都认熟了；一点点小的娃娃，抱在妈妈怀里，叫“Wow, that guy is
running again！”

m*y2011-03-11 08:03

2 楼

幸好开盘卖了大房。

a*e2011-03-11 08:03

3 楼

五指鞋对跟腱的stretch很大，因为大多习惯了有点后跟的鞋，所以穿五指鞋需要很长
一段时间的适应，而不是一上来就是跑步而且是远距离的跑。

【在 m******n 的大作中提到】

: 减肥说难难，不难也不难。
: 今年三月体重182磅，到今天的159，7个月减了23磅，20斤，每一步都好像不难，贵在
: 坚持。
: 去年就有减肥的打算，围着家跑了几圈，因为坡很多，跑完腿痛了好多天，就放弃了。
: 今年重新开始减肥，是因为血压高，常在90/140，医生老妈说不吃药控制恐怕会伤及内
: 脏，建议试试降压药。医生老婆说先改变生活方式，半年降不下来再吃药。警告说统计
: 表明，服降压药的人群，从开始服降压药算起，预期生存年限是20年。
: 于是下了决心。锻炼和节食，双管齐下。
: 锻炼用最简单的办法，跑步。买了跑鞋，为了不受伤，从短距离开始。第一周每天跑一
: 圈；从Google Map上查到，一圈是840米，半个Mile，有个100米左右4%的坡。第一周安

t*Q2011-03-11 08:03

4 楼

一夜夫妻百日恩。

【在 m*********y 的大作中提到】

: 幸好开盘卖了大房。

m*n2011-03-11 08:03

5 楼

就是伤了跟腱，很痛。

【在 a******e 的大作中提到】

: 五指鞋对跟腱的stretch很大，因为大多习惯了有点后跟的鞋，所以穿五指鞋需要很长
: 一段时间的适应，而不是一上来就是跑步而且是远距离的跑。

j*g2011-03-11 08:03

6 楼

以前認識的一位同學為了控制體重，每天綁上沙袋跑4 miles

n*h2011-03-11 08:03

7 楼

学习学习.我也是膝盖有问题,不敢跑步.试试快走能不能加重膝盖的问题.

f*s2011-03-11 08:03

8 楼

恭喜。去俱乐部奔，给包子。

【在 m******n 的大作中提到】

: 减肥说难难，不难也不难。
: 今年三月体重182磅，到今天的159，7个月减了23磅，20斤，每一步都好像不难，贵在
: 坚持。
: 去年就有减肥的打算，围着家跑了几圈，因为坡很多，跑完腿痛了好多天，就放弃了。
: 今年重新开始减肥，是因为血压高，常在90/140，医生老妈说不吃药控制恐怕会伤及内
: 脏，建议试试降压药。医生老婆说先改变生活方式，半年降不下来再吃药。警告说统计
: 表明，服降压药的人群，从开始服降压药算起，预期生存年限是20年。
: 于是下了决心。锻炼和节食，双管齐下。
: 锻炼用最简单的办法，跑步。买了跑鞋，为了不受伤，从短距离开始。第一周每天跑一
: 圈；从Google Map上查到，一圈是840米，半个Mile，有个100米左右4%的坡。第一周安

w*02011-03-11 08:03

9 楼

5指鞋做bodyworks routine很适合跑步怎么会适合呢.跑步一定是需要轻巧的running
shoes的.跟腱受伤很多情况是突然腿部运动负担加重.每次跑步前后腿部的跟腱小腿的
肌肉等等的拉伸一定要做好.如果在健身房跑步机我特别推荐incline.不需要真正的跑
动起来,速度保持中等消耗卡路里和跑步相差并不是很大的.

m*n2011-03-11 08:03

10 楼

我做了拉伸，还是伤了，根腱还好，恢复了，膝盖现在还带点痛

【在 w******0 的大作中提到】

: 5指鞋做bodyworks routine很适合跑步怎么会适合呢.跑步一定是需要轻巧的running
: shoes的.跟腱受伤很多情况是突然腿部运动负担加重.每次跑步前后腿部的跟腱小腿的
: 肌肉等等的拉伸一定要做好.如果在健身房跑步机我特别推荐incline.不需要真正的跑
: 动起来,速度保持中等消耗卡路里和跑步相差并不是很大的.

m*n2011-03-11 08:03

11 楼

多谢，先不奔。

【在 f******s 的大作中提到】

: 恭喜。去俱乐部奔，给包子。

f*w2011-03-11 08:03

12 楼

哇喔，仰慕
俺也曾经两个月狂瘦十几斤过，刚上大学那年，每顿就是2毛饭，一碟蔬菜，加一片素
鸡或一碟青菜，大学食堂的碟子才能放多点菜啊。有时候甚至晚餐就是一个大苹果，差
不多1lb左右的。不过很有饱腹感的。夜宵奶粉茶叶蛋。
晚上还坚持跳绳
可是现在，顿顿吃的肚儿圆，时不时扔两颗巧克力，吃完就往电脑前做，哎。。。。。

t*s2011-03-11 08:03

13 楼

赞毅力！
“医生老妈”“医生老婆”呀。

【在 m******n 的大作中提到】

: 减肥说难难，不难也不难。
: 今年三月体重182磅，到今天的159，7个月减了23磅，20斤，每一步都好像不难，贵在
: 坚持。
: 去年就有减肥的打算，围着家跑了几圈，因为坡很多，跑完腿痛了好多天，就放弃了。
: 今年重新开始减肥，是因为血压高，常在90/140，医生老妈说不吃药控制恐怕会伤及内
: 脏，建议试试降压药。医生老婆说先改变生活方式，半年降不下来再吃药。警告说统计
: 表明，服降压药的人群，从开始服降压药算起，预期生存年限是20年。
: 于是下了决心。锻炼和节食，双管齐下。
: 锻炼用最简单的办法，跑步。买了跑鞋，为了不受伤，从短距离开始。第一周每天跑一
: 圈；从Google Map上查到，一圈是840米，半个Mile，有个100米左右4%的坡。第一周安

m*n2011-03-11 08:03

14 楼

有时间的话，每天锻炼30分钟，达到标准体重后可以放开吃，呵呵

【在 f*******w 的大作中提到】

: 哇喔，仰慕
: 俺也曾经两个月狂瘦十几斤过，刚上大学那年，每顿就是2毛饭，一碟蔬菜，加一片素
: 鸡或一碟青菜，大学食堂的碟子才能放多点菜啊。有时候甚至晚餐就是一个大苹果，差
: 不多1lb左右的。不过很有饱腹感的。夜宵奶粉茶叶蛋。
: 晚上还坚持跳绳
: 可是现在，顿顿吃的肚儿圆，时不时扔两颗巧克力，吃完就往电脑前做，哎。。。。。

y*a2011-03-11 08:03

15 楼

椭圆机是不是好些，我现在每天在椭圆机上跑1个多小时，膝盖跟腱什么的都还没觉得
有什么问题。。。

f*w2011-03-11 08:03

16 楼

每天锻炼30分钟，好难啊
我只做到了后者，放开吃，体重涨了差不多10lb了，~~~~(>_
【在 m******n 的大作中提到】

: 有时间的话，每天锻炼30分钟，达到标准体重后可以放开吃，呵呵

l*72011-03-11 08:03

17 楼

你感觉自己睡眠和精力比以前都要好了吗？

【在 m******n 的大作中提到】

: 减肥说难难，不难也不难。
: 今年三月体重182磅，到今天的159，7个月减了23磅，20斤，每一步都好像不难，贵在
: 坚持。
: 去年就有减肥的打算，围着家跑了几圈，因为坡很多，跑完腿痛了好多天，就放弃了。
: 今年重新开始减肥，是因为血压高，常在90/140，医生老妈说不吃药控制恐怕会伤及内
: 脏，建议试试降压药。医生老婆说先改变生活方式，半年降不下来再吃药。警告说统计
: 表明，服降压药的人群，从开始服降压药算起，预期生存年限是20年。
: 于是下了决心。锻炼和节食，双管齐下。
: 锻炼用最简单的办法，跑步。买了跑鞋，为了不受伤，从短距离开始。第一周每天跑一
: 圈；从Google Map上查到，一圈是840米，半个Mile，有个100米左右4%的坡。第一周安

m*n2011-03-11 08:03

18 楼

听说不错

【在 y*******a 的大作中提到】

: 椭圆机是不是好些，我现在每天在椭圆机上跑1个多小时，膝盖跟腱什么的都还没觉得
: 有什么问题。。。

m*n2011-03-11 08:03

19 楼

要是血脂血压不高，该吃吃，该玩玩

【在 f*******w 的大作中提到】

: 每天锻炼30分钟，好难啊
: 我只做到了后者，放开吃，体重涨了差不多10lb了，~~~~(>_

m*n2011-03-11 08:03

20 楼

好多了，现在心率是每分钟60左右，常能测到58，从前是80左右。对了，从前睡觉打鼾
，出门玩住旅馆女儿嫌吵，现在说好，睡觉一点声音没有。

【在 l******7 的大作中提到】

: 你感觉自己睡眠和精力比以前都要好了吗？

w*02011-03-11 08:03

21 楼

椭圆机运动量挺小的.但是对膝盖没有跑步机的伤害大.

【在 y*******a 的大作中提到】

: 椭圆机是不是好些，我现在每天在椭圆机上跑1个多小时，膝盖跟腱什么的都还没觉得
: 有什么问题。。。

l*72011-03-11 08:03

22 楼

就怕自己坚持不下来，偶尔也坚持个几天，从来没看到效果
我是精瘦型，其实胖瘦倒不在乎，就是精力不好挺烦人，看到这样的帖子就一阵来劲
，常有这样的帖子刺激刺激就好了，看来我这人就喜欢有榜样

【在 m******n 的大作中提到】

: 好多了，现在心率是每分钟60左右，常能测到58，从前是80左右。对了，从前睡觉打鼾
: ，出门玩住旅馆女儿嫌吵，现在说好，睡觉一点声音没有。

w*02011-03-11 08:03

23 楼

精瘦型.我xmjdh呀mm.我是肉丸型..

【在 l******7 的大作中提到】

: 就怕自己坚持不下来，偶尔也坚持个几天，从来没看到效果
: 我是精瘦型，其实胖瘦倒不在乎，就是精力不好挺烦人，看到这样的帖子就一阵来劲
: ，常有这样的帖子刺激刺激就好了，看来我这人就喜欢有榜样

y*a2011-03-11 08:03

24 楼

还有这好处。。。得鼓励ld多多锻炼了。。。

【在 m******n 的大作中提到】

: 好多了，现在心率是每分钟60左右，常能测到58，从前是80左右。对了，从前睡觉打鼾
: ，出门玩住旅馆女儿嫌吵，现在说好，睡觉一点声音没有。

f*w2011-03-11 08:03

25 楼

我也觉得锻炼是有助于提高精神头的
只要不过量

【在 l******7 的大作中提到】

: 就怕自己坚持不下来，偶尔也坚持个几天，从来没看到效果
: 我是精瘦型，其实胖瘦倒不在乎，就是精力不好挺烦人，看到这样的帖子就一阵来劲
: ，常有这样的帖子刺激刺激就好了，看来我这人就喜欢有榜样

f*12011-03-11 08:03

26 楼

赞一个

M*C2011-03-11 08:03

27 楼

Zan , learning.

赞一个
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 7.56 - iPad Lite

【在 f**1 的大作中提到】

: 赞一个

y*g2011-03-11 08:03

28 楼

老版大回娘家了～

m*n2011-03-11 08:03

29 楼

赞毅力

c*h2011-03-11 08:03

30 楼

看到帖子马上为之振奋，告诉老公他有了新的榜样。老公很配合，打算从明天开始，但
是要我陪练。。。。。。。

y*a2011-03-11 08:03

31 楼

为啥我突然想到了阿甘，赫赫

【在 m******n 的大作中提到】

: 减肥说难难，不难也不难。
: 今年三月体重182磅，到今天的159，7个月减了23磅，20斤，每一步都好像不难，贵在
: 坚持。
: 去年就有减肥的打算，围着家跑了几圈，因为坡很多，跑完腿痛了好多天，就放弃了。
: 今年重新开始减肥，是因为血压高，常在90/140，医生老妈说不吃药控制恐怕会伤及内
: 脏，建议试试降压药。医生老婆说先改变生活方式，半年降不下来再吃药。警告说统计
: 表明，服降压药的人群，从开始服降压药算起，预期生存年限是20年。
: 于是下了决心。锻炼和节食，双管齐下。
: 锻炼用最简单的办法，跑步。买了跑鞋，为了不受伤，从短距离开始。第一周每天跑一
: 圈；从Google Map上查到，一圈是840米，半个Mile，有个100米左右4%的坡。第一周安