中国应该减产石油 (转载)# Stock
p*Y
1 楼
关键词：恶心，孕吐，便秘（constipation），反胃酸（heartburn），易疲劳
35岁，头胎。终于挺进12周了。根据往年的经验，二月里天气就会暖和起来。冬天就快
结束，希望春天不会太远 :)
我的早孕反应从第六周开始。当我从网上读到，百分之七、八十的准妈在孕早期会恶心
甚至孕吐并且一般是从第六周开始，我就知道自己难以幸免（老公安慰我，说我的胃口
一向很好，不会中招。可是 …）。我的身高、体重等等都处在正态分布中心位置的正
负一倍方差之内，概率这东西我恐怕很难逆袭。一开始是恶心、干呕、没有胃口，症状
全天都有但是可以忍受，每天只能吃点青菜豆腐。一到做晚饭的时间就被老公赶进卧室
（我说是小黑屋。老公一下班就卷起袖子包揽厨房的一切事情，很给力，赞一个）。一
来避油烟，二来酝酿一下胃口。这段时间喝水也想吐，所以水小口喝，每天喝得不多。
两周后我发现自己开始便秘（当时还不敢太用力，其实没事），而且走两步就喘。血检
的时候发现红血球偏低。除了孕期荷尔蒙飙升的缘故，这些新状况大概也是自己液体摄
入不够，纤维素吃得少，运动量变小，加上食物种类太少、压根没胃口吃肉（很怀念当
初那个无肉不欢的我）。经过自我检讨、积极学习和坚持实践（我的一点心得附在后面
），便秘和轻度贫血的症状终于大大减轻，全天候恶心也得到了比较好的控制 --- 部
分原因大概是习惯了。
进入第九周。有那么两天真心觉得曙光就在眼前。有一天下班，路上依然有些堵。在车
流里开了四十分钟到家，冲进卫生间就狂吐起来。就这样，我迎来了传说中的小高潮。
每天晚上是反应最严重的时候，我尽量吃饭前吐或是忍着直到睡觉前吐，想着这样辛辛
苦苦做好的晚饭能多吸收一点。另外还遭遇了人生的第一次heartburn。这个需要吃点
药，不要硬撑。
下面是我经过这段时间网上摸索、向各位姐妹取经和自己的亲身体会总结的一点心得 -
-- 一切以预防为主！有些是大家都知道的，就强调一下。每个人的反应和适用对策都
不太一样，需要慢慢摸索，找到适合自己的那一套。客观的说，我的每一项早孕反应都
不算严重，只是状况比较多，有时缓解两种症状的方法相左，需要避重就轻。姐妹们要
坚信，一切不适都是值得的，all this discomfort is for a good cause。希望每一
位准妈和未来的准妈满怀勇气，多点耐心，保持乐观，一路好孕！
减轻恶心和孕吐：
1. 在床边放一些苏打饼干（saltine cracker）。早上起床前吃两、三片，继续躺
二十分钟再起来。晚上如果经常醒，只要觉得胃里不舒服或者睡不着也吃两片，可能很
快就能睡着。我早上恶心的症状相对较轻，窃以为这个是有功劳的。
2. 饭前、饭后半小时内不喝水，吃饭的时候也尽量不喝（早餐牛奶、果汁除外）。
维生素我一般早上九、十点吃，一杯水服下，这样离早餐和中餐都有一段时间。
3. 姐妹们都有体会，肚子饿了一定恶心。所以三餐之间要准备好健康的零食。一个
水果，一瓶酸奶，一把坚果，一个煮鸡蛋，一块涂了花生酱的全麦面包，一杯温牛奶，
任何一样或两样搭配一下都是很好的选择。
4. 万一吐了，漱漱口，喝点牛奶，吃片面包。如果吃不下，就先吃几片薯片（薯片
上的盐分据说可以帮助平复胃），再吃点其它营养实在的东西。记住，千万别饿着。
5. 如果可以，完全避免油烟、油腻和辛辣食物。如果一样食物想起来就恶心，就不
要心存侥幸去尝试，总有其它食物可以提供类似的营养。
6. 已经恶心难受了，酸味的水果或糖可能有帮助。但如果有反胃酸的情况则要避免
，因为酸味的食物容易加重heartburn。姜糖可能对某些人有帮助，但对我好像作用不
大。西瓜对我管用（但糖分高，不宜多吃）。
减轻反胃酸：
1. 少食多餐（三顿正餐加两、三次零食），正餐也只吃七、八分饱。
2. 吃东西的时候多嚼慢咽，少说话。食物在嘴里的预处理做得好会减轻胃的负担。
3. 睡觉前可以吃点零食，但不要大吃一顿马上睡觉。同理，饭后半小时内不要躺下
或是午休。
4. 如果已经反胃酸了，要避免吃酸的东西。我一般会吃点西瓜或嚼点钙片（Tums，
中和胃酸的），严重的话吃一片医生给我开的Pepcid （饭前半小时少量水送服，用来
抑制胃酸分泌。记住就算喝水胃里都会分泌更多的胃酸）。虽然Pepcid是B类药（
category B），但严重的heartburn让人整天唉声叹气的，影响心情和休息，有需要就
吃。睡觉的时候可以用两个枕头垫出一个坡度以抬高上半身，减轻胃酸回流。
缓解便秘：
1. 增加纤维素摄入（每日推荐26毫克，大概6个servings。一份糙米饭、一个带皮
苹果都算一个serving）。白米换成糙米，白面包换成全麦面包或其它whole grain。纤
维素促进肠胃蠕动，可以缓解因为体内黄体酮升高而造成的肠胃蠕动缓慢。食物纤维素
分可溶和不可溶两种。要注意的是可溶的纤维素（比方说燕麦）需要吸收水才能顺利排
出，所以要相应地多喝点水。不能多喝水就尽量吃不可溶的纤维素（比方说全麦制品）。
2. 多吃水果和蔬菜。我常吃苹果，香蕉，各种莓和绿叶蔬菜。
3. 尽量多喝水（或果汁、牛奶等）。一般建议每天八至十杯（四杯一升）。我只能
勉强保证六杯，好像还成。
4. 如果身体允许，尽量不要一直躺着或坐着。饭后和工作中间散散步，做点轻微的
家务。游泳、孕期瑜伽都可以考虑。
5. 便秘严重的时候医生给我开了stool softener （Colace）和一些laxative，吃
了两三天效果不大，还是靠前几条调理好的。
减轻轻微贫血：
1. 孕早期实在没有胃口吃肉，但意识到贫血的严重性只好两害相权取其轻。老公花
尽心思把肉菜做得清淡：活鱼清蒸，牛肉熬罗宋汤，三黄鸡炖汤或清蒸。
2. 除了肉类含有易吸收的铁质外，绿叶蔬菜、红枣、各种坚果也含铁。什么都吃一
点就够了。
3. 一度觉得维生素里的铁（一般150% daily value）也加重了我的便秘反应，所以
不考虑另外补充iron supplement。当然维生素片里的那些铁还是要的，本来已经贫血
了呀。
缓解疲劳：
1. 早睡。孕早期特别容易疲劳。以前如果我能睡足七个半小时，第二天一整天精神
都不错。怀孕后发现睡八个半小时也不够，尤其是半夜会醒过来。早睡能多睡会，夜间
醒来可以多点时间再次入睡，早上起来也不用那么匆忙。
2. 能午休一下最好。一个星期能在家工作一两天的话千万别客气。必须去公司也要
尽量找地方安静小憩一下。没有条件就出去走两圈，既当休息又当锻炼。
3. 个人认为，对要工作的准妈妈来说，孕期不是加班加点打拼的时候。怀孕也是一
份全职工作，有各种不舒服，有很多东西要学习要适应，可能需要经常去看医生，凡事
都要以身体和肚子里的宝宝（们）为重。要对自己更好，工作注重效率和方法，不要给
自己太多的压力或者定太高的目标。
35岁，头胎。终于挺进12周了。根据往年的经验，二月里天气就会暖和起来。冬天就快
结束，希望春天不会太远 :)
我的早孕反应从第六周开始。当我从网上读到，百分之七、八十的准妈在孕早期会恶心
甚至孕吐并且一般是从第六周开始，我就知道自己难以幸免（老公安慰我，说我的胃口
一向很好，不会中招。可是 …）。我的身高、体重等等都处在正态分布中心位置的正
负一倍方差之内，概率这东西我恐怕很难逆袭。一开始是恶心、干呕、没有胃口，症状
全天都有但是可以忍受，每天只能吃点青菜豆腐。一到做晚饭的时间就被老公赶进卧室
（我说是小黑屋。老公一下班就卷起袖子包揽厨房的一切事情，很给力，赞一个）。一
来避油烟，二来酝酿一下胃口。这段时间喝水也想吐，所以水小口喝，每天喝得不多。
两周后我发现自己开始便秘（当时还不敢太用力，其实没事），而且走两步就喘。血检
的时候发现红血球偏低。除了孕期荷尔蒙飙升的缘故，这些新状况大概也是自己液体摄
入不够，纤维素吃得少，运动量变小，加上食物种类太少、压根没胃口吃肉（很怀念当
初那个无肉不欢的我）。经过自我检讨、积极学习和坚持实践（我的一点心得附在后面
），便秘和轻度贫血的症状终于大大减轻，全天候恶心也得到了比较好的控制 --- 部
分原因大概是习惯了。
进入第九周。有那么两天真心觉得曙光就在眼前。有一天下班，路上依然有些堵。在车
流里开了四十分钟到家，冲进卫生间就狂吐起来。就这样，我迎来了传说中的小高潮。
每天晚上是反应最严重的时候，我尽量吃饭前吐或是忍着直到睡觉前吐，想着这样辛辛
苦苦做好的晚饭能多吸收一点。另外还遭遇了人生的第一次heartburn。这个需要吃点
药，不要硬撑。
下面是我经过这段时间网上摸索、向各位姐妹取经和自己的亲身体会总结的一点心得 -
-- 一切以预防为主！有些是大家都知道的，就强调一下。每个人的反应和适用对策都
不太一样，需要慢慢摸索，找到适合自己的那一套。客观的说，我的每一项早孕反应都
不算严重，只是状况比较多，有时缓解两种症状的方法相左，需要避重就轻。姐妹们要
坚信，一切不适都是值得的，all this discomfort is for a good cause。希望每一
位准妈和未来的准妈满怀勇气，多点耐心，保持乐观，一路好孕！
减轻恶心和孕吐：
1. 在床边放一些苏打饼干（saltine cracker）。早上起床前吃两、三片，继续躺
二十分钟再起来。晚上如果经常醒，只要觉得胃里不舒服或者睡不着也吃两片，可能很
快就能睡着。我早上恶心的症状相对较轻，窃以为这个是有功劳的。
2. 饭前、饭后半小时内不喝水，吃饭的时候也尽量不喝（早餐牛奶、果汁除外）。
维生素我一般早上九、十点吃，一杯水服下，这样离早餐和中餐都有一段时间。
3. 姐妹们都有体会，肚子饿了一定恶心。所以三餐之间要准备好健康的零食。一个
水果，一瓶酸奶，一把坚果，一个煮鸡蛋，一块涂了花生酱的全麦面包，一杯温牛奶，
任何一样或两样搭配一下都是很好的选择。
4. 万一吐了，漱漱口，喝点牛奶，吃片面包。如果吃不下，就先吃几片薯片（薯片
上的盐分据说可以帮助平复胃），再吃点其它营养实在的东西。记住，千万别饿着。
5. 如果可以，完全避免油烟、油腻和辛辣食物。如果一样食物想起来就恶心，就不
要心存侥幸去尝试，总有其它食物可以提供类似的营养。
6. 已经恶心难受了，酸味的水果或糖可能有帮助。但如果有反胃酸的情况则要避免
，因为酸味的食物容易加重heartburn。姜糖可能对某些人有帮助，但对我好像作用不
大。西瓜对我管用（但糖分高，不宜多吃）。
减轻反胃酸：
1. 少食多餐（三顿正餐加两、三次零食），正餐也只吃七、八分饱。
2. 吃东西的时候多嚼慢咽，少说话。食物在嘴里的预处理做得好会减轻胃的负担。
3. 睡觉前可以吃点零食，但不要大吃一顿马上睡觉。同理，饭后半小时内不要躺下
或是午休。
4. 如果已经反胃酸了，要避免吃酸的东西。我一般会吃点西瓜或嚼点钙片（Tums，
中和胃酸的），严重的话吃一片医生给我开的Pepcid （饭前半小时少量水送服，用来
抑制胃酸分泌。记住就算喝水胃里都会分泌更多的胃酸）。虽然Pepcid是B类药（
category B），但严重的heartburn让人整天唉声叹气的，影响心情和休息，有需要就
吃。睡觉的时候可以用两个枕头垫出一个坡度以抬高上半身，减轻胃酸回流。
缓解便秘：
1. 增加纤维素摄入（每日推荐26毫克，大概6个servings。一份糙米饭、一个带皮
苹果都算一个serving）。白米换成糙米，白面包换成全麦面包或其它whole grain。纤
维素促进肠胃蠕动，可以缓解因为体内黄体酮升高而造成的肠胃蠕动缓慢。食物纤维素
分可溶和不可溶两种。要注意的是可溶的纤维素（比方说燕麦）需要吸收水才能顺利排
出，所以要相应地多喝点水。不能多喝水就尽量吃不可溶的纤维素（比方说全麦制品）。
2. 多吃水果和蔬菜。我常吃苹果，香蕉，各种莓和绿叶蔬菜。
3. 尽量多喝水（或果汁、牛奶等）。一般建议每天八至十杯（四杯一升）。我只能
勉强保证六杯，好像还成。
4. 如果身体允许，尽量不要一直躺着或坐着。饭后和工作中间散散步，做点轻微的
家务。游泳、孕期瑜伽都可以考虑。
5. 便秘严重的时候医生给我开了stool softener （Colace）和一些laxative，吃
了两三天效果不大，还是靠前几条调理好的。
减轻轻微贫血：
1. 孕早期实在没有胃口吃肉，但意识到贫血的严重性只好两害相权取其轻。老公花
尽心思把肉菜做得清淡：活鱼清蒸，牛肉熬罗宋汤，三黄鸡炖汤或清蒸。
2. 除了肉类含有易吸收的铁质外，绿叶蔬菜、红枣、各种坚果也含铁。什么都吃一
点就够了。
3. 一度觉得维生素里的铁（一般150% daily value）也加重了我的便秘反应，所以
不考虑另外补充iron supplement。当然维生素片里的那些铁还是要的，本来已经贫血
了呀。
缓解疲劳：
1. 早睡。孕早期特别容易疲劳。以前如果我能睡足七个半小时，第二天一整天精神
都不错。怀孕后发现睡八个半小时也不够，尤其是半夜会醒过来。早睡能多睡会，夜间
醒来可以多点时间再次入睡，早上起来也不用那么匆忙。
2. 能午休一下最好。一个星期能在家工作一两天的话千万别客气。必须去公司也要
尽量找地方安静小憩一下。没有条件就出去走两圈，既当休息又当锻炼。
3. 个人认为，对要工作的准妈妈来说，孕期不是加班加点打拼的时候。怀孕也是一
份全职工作，有各种不舒服，有很多东西要学习要适应，可能需要经常去看医生，凡事
都要以身体和肚子里的宝宝（们）为重。要对自己更好，工作注重效率和方法，不要给
自己太多的压力或者定太高的目标。
