【局部爆瘦的方法】
下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天
做20~40下。一周就会见到效果。
减后背:
1)准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把
哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。
2)站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直
的。15个为一组,每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个
部位,MM需要坚持一段时间。
(女生家里一般都木有哑铃,就用两个矿泉水瓶子代替哒,做完胳膊会有点酸)
上臂内侧:两个小哑铃,握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳
膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。
上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!
如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后
,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。
下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度
角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组
,一组15个。
减腰两侧:
1)一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟
),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触
左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右
各一下为一组,每天做30个。
减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯
部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。
减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受
的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组