春气通肝 初春养肝正当时# WaterWorld - 未名水世界
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在中医理论中，人的五脏与四季对应。四季之中，春天属木；而人体的五脏之中，肝脏
也是木性；因此春气通肝，春季易使肝旺。
春天护肝抓好三宝典：
饮食+睡眠+好情绪
尽管春天肝病极易复发，但中医认为，人在一年四季中养护身体应该有所侧重，春
夏养阳、秋冬养阴，人的五脏与四季也相对应，春天养肝恰是顺应气候变化养生的合理
选择。
饮食：均衡营养，少碰烟酒
肝脏是个化工厂，我们三餐吃下的营养物质都须经过它的代谢处理，将其转变成具
有生物活性的蛋白质、脂类和糖原，供给全身器官需要。因此，对这个重要器官我们要
温柔对待，不要粗暴。营养学家表示，均衡饮食最重要，蛋白质、脂肪、碳水化合物、
维生素以及矿物元素五大类养分都是肝脏所必需的。均衡的饮食组合应该是60%～70%的
碳水化合物（例如米饭、面食），20%～30%的蛋白质（例如肉类、豆类），10%～20%的
多元不饱和脂肪（例如植物油）。
不过相对而言，蛋白质、碳水化合物以及维生素更受肝脏欢迎，而脂肪则要适度摄
入。身体脂肪过多，会增加肝脏负担，也会提升脂肪肝的风险。如果适当控制饮食和体
重，减少全身脂肪，肝脏的脂肪也会减少，给肝脏减负。同时，控制酒精摄入，过量饮
酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会，如果已经有肝病，则应该完全戒酒。
睡眠：优质睡眠，可护肝脏
熬夜一天，肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。当睡眠质量差，特别是出
现睡眠障碍时，肝脏也会受累，如睡眠呼吸暂停综合征可引起肝脏损害。所以优质睡眠
对肝脏保护很必要。一般来说，经过一天的辛勤劳动，晚上11点到凌晨3点是肝脏自我
修复、新陈代谢的时间，这个时候要保证人体已进入睡眠，肝脏才能得到充分休息，恢
复元气。睡眠时肝脏的负担最轻，而且人体是卧着的，肝脏能享受更多血液的滋养，流
经肝脏的血液最多，有利肝脏修复。
情绪：保持乐观，不要动怒
情绪的不良变化，会挫伤五脏六腑，表现为身体的不适。在中医理论里，七情之中
最不利于肝的就是怒。中医认为肝主疏泄、喜条达，以通为顺。怒会导致肝的疏泄失常
，造成肝气郁滞，时间一长易惹肝病上身。烦躁、易怒、焦虑等不良情绪，都会致使肝
气郁结。因此，中医认为，情绪护肝的核心是学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，
尽量保持好心态，做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生
发、顺畅。
也是木性；因此春气通肝，春季易使肝旺。
春天护肝抓好三宝典：
饮食+睡眠+好情绪
尽管春天肝病极易复发，但中医认为，人在一年四季中养护身体应该有所侧重，春
夏养阳、秋冬养阴，人的五脏与四季也相对应，春天养肝恰是顺应气候变化养生的合理
选择。
饮食：均衡营养，少碰烟酒
肝脏是个化工厂，我们三餐吃下的营养物质都须经过它的代谢处理，将其转变成具
有生物活性的蛋白质、脂类和糖原，供给全身器官需要。因此，对这个重要器官我们要
温柔对待，不要粗暴。营养学家表示，均衡饮食最重要，蛋白质、脂肪、碳水化合物、
维生素以及矿物元素五大类养分都是肝脏所必需的。均衡的饮食组合应该是60%～70%的
碳水化合物（例如米饭、面食），20%～30%的蛋白质（例如肉类、豆类），10%～20%的
多元不饱和脂肪（例如植物油）。
不过相对而言，蛋白质、碳水化合物以及维生素更受肝脏欢迎，而脂肪则要适度摄
入。身体脂肪过多，会增加肝脏负担，也会提升脂肪肝的风险。如果适当控制饮食和体
重，减少全身脂肪，肝脏的脂肪也会减少，给肝脏减负。同时，控制酒精摄入，过量饮
酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会，如果已经有肝病，则应该完全戒酒。
睡眠：优质睡眠，可护肝脏
熬夜一天，肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。当睡眠质量差，特别是出
现睡眠障碍时，肝脏也会受累，如睡眠呼吸暂停综合征可引起肝脏损害。所以优质睡眠
对肝脏保护很必要。一般来说，经过一天的辛勤劳动，晚上11点到凌晨3点是肝脏自我
修复、新陈代谢的时间，这个时候要保证人体已进入睡眠，肝脏才能得到充分休息，恢
复元气。睡眠时肝脏的负担最轻，而且人体是卧着的，肝脏能享受更多血液的滋养，流
经肝脏的血液最多，有利肝脏修复。
情绪：保持乐观，不要动怒
情绪的不良变化，会挫伤五脏六腑，表现为身体的不适。在中医理论里，七情之中
最不利于肝的就是怒。中医认为肝主疏泄、喜条达，以通为顺。怒会导致肝的疏泄失常
，造成肝气郁滞，时间一长易惹肝病上身。烦躁、易怒、焦虑等不良情绪，都会致使肝
气郁结。因此，中医认为，情绪护肝的核心是学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，
尽量保持好心态，做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生
发、顺畅。