中年男士健身多玩三种“球”# WaterWorld - 未名水世界
Z*T
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柔力球练全身
说起柔力球,温家宝总理是着名粉丝。2009年温总理去深圳考察时,还抽空与当地
居民们一起打柔力球。
柔力球这种动作舒缓的运动,很合适中年男士。牛映雪说,五十岁以后的男人,有
的挺着“将军肚”,有的颈部、肩部和腰部也都开始变得有些僵硬了,玩柔力球时,虽
然只是胳臂在动,但它是一种全身性的运动,可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻
炼,对减肥也有一定帮助。
羽毛球练心脑
人过五十,反应能力和记忆能力就会逐步减退。羽毛球轻盈便捷,运动场地不大,
打球时需要练习者在短时间对瞬息万变的球路做出判断,果断地进行反击,因此,它能
提高人体神经系统的灵敏性和协调性,心肺功能也能得到强化锻炼。
牛映雪建议,在打球之前,最好确认你的膝关节、踝关节没问题。因为羽毛球不但
需要快速跑动,还要经常跳起扣杀,打的时候一定要悠着点。开始前先热身,把每一个
关节都要充分活动开,特别是颈部、肩关节、腰部和下肢。
足球强化下肢
中年男人需注意加强下肢锻炼。足球、篮球对下肢的锻炼效果好,但对身体素质要
求很高,且还经常会发生身体的碰撞,必须有短跑的爆发力、长跑的耐力和良好的弹跳
能力。因此,对于中年男人来说,可以作为挑战项目,偶尔玩玩锻炼下体能。
牛映雪副教授说,“普通人如果想通过踢球来锻炼下肢力量和协调能力,不妨找个
空场踮踮球或熘熘球,一样可以达到效果。”
说起柔力球,温家宝总理是着名粉丝。2009年温总理去深圳考察时,还抽空与当地
居民们一起打柔力球。
柔力球这种动作舒缓的运动,很合适中年男士。牛映雪说,五十岁以后的男人,有
的挺着“将军肚”,有的颈部、肩部和腰部也都开始变得有些僵硬了,玩柔力球时,虽
然只是胳臂在动,但它是一种全身性的运动,可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻
炼,对减肥也有一定帮助。
羽毛球练心脑
人过五十,反应能力和记忆能力就会逐步减退。羽毛球轻盈便捷,运动场地不大,
打球时需要练习者在短时间对瞬息万变的球路做出判断,果断地进行反击,因此,它能
提高人体神经系统的灵敏性和协调性,心肺功能也能得到强化锻炼。
牛映雪建议,在打球之前,最好确认你的膝关节、踝关节没问题。因为羽毛球不但
需要快速跑动,还要经常跳起扣杀,打的时候一定要悠着点。开始前先热身,把每一个
关节都要充分活动开,特别是颈部、肩关节、腰部和下肢。
足球强化下肢
中年男人需注意加强下肢锻炼。足球、篮球对下肢的锻炼效果好,但对身体素质要
求很高,且还经常会发生身体的碰撞,必须有短跑的爆发力、长跑的耐力和良好的弹跳
能力。因此,对于中年男人来说,可以作为挑战项目,偶尔玩玩锻炼下体能。
牛映雪副教授说,“普通人如果想通过踢球来锻炼下肢力量和协调能力,不妨找个
空场踮踮球或熘熘球,一样可以达到效果。”