这个Isometric Exercise治高血压的方法有多靠谱？ (转载)# WaterWorld - 未名水世界
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【 以下文字转载自 Medicalpractice 讨论区 】
发信人: welch (welch), 信区: Medicalpractice
标 题: 这个Isometric Exercise治高血压的方法有多靠谱？
关键字: Isometric Exercise， 治高血压
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 7 15:59:09 2014, 美东)
原文 “简单方法治高血压（转载）”
http://www.mitbbs.com/pc/pccon_10911_270937.html
简单方法治高血压（转载）
高血压是杀人不见血的疾病；尤其是中年以上的人，几乎人人都有被他侵害的危险。在
我青年及壮年时期，我的血压是低于一般人 的。医师为我检查身体时，认为那 是好的
象征，几乎一致向我「道贺」，可是我始终知道高血压的危险性；因为我的父亲和祖父
，都是在老年时因患中风而死亡的。后来，我又看见几个中风的友人， 有的半身不遂
，脑筋失灵；有的缠绵床第，饮食维艰。他们那种痛若不堪的情形，提高了我对血压和
胆固醇的警觉。
大约六七年前，一位为我检查身体的医师，忽然查出我的血压增加，几已濒临危险的边
缘。我便遵照医师指示，立刻戒酒、戒烟，并服用降低血压的丸药。想不到， 我的体
质竟不能接受那一类的丸药。每一服用，它就引起我的头晕及吐呕。而且，那种丸药并
无根治的效能；一但停止服用，血压立即上升恢复原状。我于是改用中国人的土方，把
山楂熬成饮料，每天喝一、二小杯；又听故友薛光前兄的介绍，服用中药杜仲。过了一
年，两者都未发生任何效果。我便对我的健康问题发生了一点忧虑。
今年五月，我偶然在一本美国销行甚广的医药卫生杂志《Prevention》 上看见一篇：
“你愿意每天花几分钟去减低你的血压吗？”我因为这个题目很动人，当时就把全文读
了两篇，还照着它的指示，把那个所谓 Isometric Exercise 的肌肉运动，试行了几次
，随着天天如此练习。我当时虽仍半信半疑，但五星期后量血压，居然发现它有下降的
趋势。我初读那篇文章时，我的血压是 190-90；那自然是太高；医师认为只要低的舒
张压数字不超过九十，还是不会发生危险的。我的实行那肌肉运动的第五星期，即查出
低的舒张压数字已由九十 降到八十七，我便知道这种治疗是有效力的。我的信心增强
以后，我便不断的每日作此运动三次，也不断的查出我的血压高的数字和低的数字同时
逐步下降。
从今年五月到十一月，我的血压可以说是直线下降。高的收缩压数字是 190-180-170-
160；低的舒张压数字是 90-87-85-83。我于十月反台省亲，又连续量了几次血压；最
后的纪录是142-80，这对一个中年人或老年人都是很正常的。我平日对写作的态度一
向很谨严；尤其是涉及历史或学术的。以我一个不懂医药的人，茍非自身有此六个多月
实际经历，决不敢随意作此有推介的报导。现在，我就要谈到这个肌肉运动治 疗的本
身。它是极轻便而又极简单；人人可以一学即会，而且随时随地都可以练习。任何人只
要有恒心，有毅力，天天行之，一个月后便可见功效！
我现在再进一步的作简略说明，凡练习此项肌肉运动者，
（1）首先，全身松弛而直立。
（2）两手下垂，十指伸张而不可握拳。
（3）然后，用力使全身肌肉紧张，包括头、颈、胸、背、四肢、双腿及面部。
（4）同时，口数 一、二、三、四、五、六 ，然后，即将全身肌肉松弛。
（5）如此一张一弛，反复三回，即可结束。
每天照此方式锻练三次，最好在每餐之前行之，
三次合计不过一分半钟而已！
当然，如果有人亲身示范，五分钟内应可学会，自比书面说明更易使人明了。但此项运
动极简单，读者如将此文多读一遍，亦必可于一刻钟内照行，不至有何困难。 惟正在
服用降低血压丸药者，暂时不可立即停止丸药，只可逐渐减少，以求两种治疗法之协调
。如有怀疑之处，不妨与医师商谈。
此种肌肉运动之新治疗法，乃美国三位专家包括一位名医偶然发现。那位名医因见若干
向他就诊的老年人，步履维艰，又不能作任何健身运动，药丸既已失灵，只好 让他们
一试肌肉的一松一紧。不料他们练习了五星期后，个个恢复两脚行动的机能，他再叫那
些病者继续做下去，不出两个月，不但个个足疾消失，行路正常，而且 个个的血压都
跟着降低。
他于是和其它二位专家研究其中奥妙，一致承认这是治疗高血压的新发现。于是他们一
面发表那篇论文，一面把那方法推行于其它患高血压者。推行虽还不广，但至 今没有
发生相反的效果，或有甚么不良的副作用。至于上面所讲的口数「一、二、三、四、五
、六」，正是要全身紧张时调剂呼吸，也有一点「练气功」的作用。
据这三位专家的看法：凡作此肌肉运动而将血压降低者，降低以后，仍应继续行之，以
求血压正常化的永恒。即目前无血压问题之人，如愿行此肌肉运动，亦可防止血管硬化
，而使血脉流通。
发信人: welch (welch), 信区: Medicalpractice
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关键字: Isometric Exercise， 治高血压
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原文 “简单方法治高血压（转载）”
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简单方法治高血压（转载）
高血压是杀人不见血的疾病；尤其是中年以上的人，几乎人人都有被他侵害的危险。在
我青年及壮年时期，我的血压是低于一般人 的。医师为我检查身体时，认为那 是好的
象征，几乎一致向我「道贺」，可是我始终知道高血压的危险性；因为我的父亲和祖父
，都是在老年时因患中风而死亡的。后来，我又看见几个中风的友人， 有的半身不遂
，脑筋失灵；有的缠绵床第，饮食维艰。他们那种痛若不堪的情形，提高了我对血压和
胆固醇的警觉。
大约六七年前，一位为我检查身体的医师，忽然查出我的血压增加，几已濒临危险的边
缘。我便遵照医师指示，立刻戒酒、戒烟，并服用降低血压的丸药。想不到， 我的体
质竟不能接受那一类的丸药。每一服用，它就引起我的头晕及吐呕。而且，那种丸药并
无根治的效能；一但停止服用，血压立即上升恢复原状。我于是改用中国人的土方，把
山楂熬成饮料，每天喝一、二小杯；又听故友薛光前兄的介绍，服用中药杜仲。过了一
年，两者都未发生任何效果。我便对我的健康问题发生了一点忧虑。
今年五月，我偶然在一本美国销行甚广的医药卫生杂志《Prevention》 上看见一篇：
“你愿意每天花几分钟去减低你的血压吗？”我因为这个题目很动人，当时就把全文读
了两篇，还照着它的指示，把那个所谓 Isometric Exercise 的肌肉运动，试行了几次
，随着天天如此练习。我当时虽仍半信半疑，但五星期后量血压，居然发现它有下降的
趋势。我初读那篇文章时，我的血压是 190-90；那自然是太高；医师认为只要低的舒
张压数字不超过九十，还是不会发生危险的。我的实行那肌肉运动的第五星期，即查出
低的舒张压数字已由九十 降到八十七，我便知道这种治疗是有效力的。我的信心增强
以后，我便不断的每日作此运动三次，也不断的查出我的血压高的数字和低的数字同时
逐步下降。
从今年五月到十一月，我的血压可以说是直线下降。高的收缩压数字是 190-180-170-
160；低的舒张压数字是 90-87-85-83。我于十月反台省亲，又连续量了几次血压；最
后的纪录是142-80，这对一个中年人或老年人都是很正常的。我平日对写作的态度一
向很谨严；尤其是涉及历史或学术的。以我一个不懂医药的人，茍非自身有此六个多月
实际经历，决不敢随意作此有推介的报导。现在，我就要谈到这个肌肉运动治 疗的本
身。它是极轻便而又极简单；人人可以一学即会，而且随时随地都可以练习。任何人只
要有恒心，有毅力，天天行之，一个月后便可见功效！
我现在再进一步的作简略说明，凡练习此项肌肉运动者，
（1）首先，全身松弛而直立。
（2）两手下垂，十指伸张而不可握拳。
（3）然后，用力使全身肌肉紧张，包括头、颈、胸、背、四肢、双腿及面部。
（4）同时，口数 一、二、三、四、五、六 ，然后，即将全身肌肉松弛。
（5）如此一张一弛，反复三回，即可结束。
每天照此方式锻练三次，最好在每餐之前行之，
三次合计不过一分半钟而已！
当然，如果有人亲身示范，五分钟内应可学会，自比书面说明更易使人明了。但此项运
动极简单，读者如将此文多读一遍，亦必可于一刻钟内照行，不至有何困难。 惟正在
服用降低血压丸药者，暂时不可立即停止丸药，只可逐渐减少，以求两种治疗法之协调
。如有怀疑之处，不妨与医师商谈。
此种肌肉运动之新治疗法，乃美国三位专家包括一位名医偶然发现。那位名医因见若干
向他就诊的老年人，步履维艰，又不能作任何健身运动，药丸既已失灵，只好 让他们
一试肌肉的一松一紧。不料他们练习了五星期后，个个恢复两脚行动的机能，他再叫那
些病者继续做下去，不出两个月，不但个个足疾消失，行路正常，而且 个个的血压都
跟着降低。
他于是和其它二位专家研究其中奥妙，一致承认这是治疗高血压的新发现。于是他们一
面发表那篇论文，一面把那方法推行于其它患高血压者。推行虽还不广，但至 今没有
发生相反的效果，或有甚么不良的副作用。至于上面所讲的口数「一、二、三、四、五
、六」，正是要全身紧张时调剂呼吸，也有一点「练气功」的作用。
据这三位专家的看法：凡作此肌肉运动而将血压降低者，降低以后，仍应继续行之，以
求血压正常化的永恒。即目前无血压问题之人，如愿行此肌肉运动，亦可防止血管硬化
，而使血脉流通。