最理性的熬夜手法，转给身边经常熬夜的她或他# WaterWorld - 未名水世界
r*u
1 楼
熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体~
也受不了如此的日夜操劳噢～
因此，想要熬夜，千万记住：
１：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来
充饥。
２：开始熬夜前，来一颗维他命ｂ群营养丸，维他命ｂ能够解除疲劳，增强人体免
疫力。
３：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您
神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！
４：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的
煎熬下长满脸痘痘。
５：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠
时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会 较难，可建
议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定７点起床） ，白天想睡时不
可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。
生 理 时 钟 说 明
00：00～01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
01：00～02：00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态
，让肝脏得以完成代谢废物。
02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最
好勿超过这个时间。
09：00～11：00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。
12：00～13：00 午休期
14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
16：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食
致肥胖。
17：00～18：00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精
神。
19：00～20：00 暂憩期 最好能在饭后３０分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾 解
一日的疲倦困顿。
20：00～22：00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议， 进
修等需要思虑周密的活动。
23：00～24：00 夜眠期 经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体
过度负荷，那可得不偿失哦！
夜猫们记住啦！！！
虽然最好还是改过自新哈……
看来偶是要改改才行呢！嘻嘻……各位同志啊，不要学我哦！记得休息好才是真的好呢
！
也受不了如此的日夜操劳噢～
因此，想要熬夜，千万记住：
１：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来
充饥。
２：开始熬夜前，来一颗维他命ｂ群营养丸，维他命ｂ能够解除疲劳，增强人体免
疫力。
３：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您
神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！
４：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的
煎熬下长满脸痘痘。
５：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠
时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会 较难，可建
议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定７点起床） ，白天想睡时不
可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。
生 理 时 钟 说 明
00：00～01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
01：00～02：00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态
，让肝脏得以完成代谢废物。
02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最
好勿超过这个时间。
09：00～11：00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。
12：00～13：00 午休期
14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
16：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食
致肥胖。
17：00～18：00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精
神。
19：00～20：00 暂憩期 最好能在饭后３０分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾 解
一日的疲倦困顿。
20：00～22：00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议， 进
修等需要思虑周密的活动。
23：00～24：00 夜眠期 经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体
过度负荷，那可得不偿失哦！
夜猫们记住啦！！！
虽然最好还是改过自新哈……
看来偶是要改改才行呢！嘻嘻……各位同志啊，不要学我哦！记得休息好才是真的好呢
！
