每天五分鍾讓你青春永駐！# WaterWorld - 未名水世界
L*T
1 楼
每天五分鍾讓你青春永駐！
保健養生，有時並不需要興師動衆，只要讓身體徹底放松， 5分鍾就可以搞定。一是輕
松起床。晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鍾放松全身:先繃緊腳趾，後
漸漸放松，接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。每天的開始和結束
時花上5分鍾放松全身狠有必要。二是放聲大笑。手裏拿點能發笑的材料，例如:幽默笑
話，也可以回憶看過的喜劇電影……當你發自內心地大笑5分鍾，體內引起壓力的激素
開始下降，免疫力增強，這種效果能持續24個小時。有趣的是，當你預感即將大笑時，
這種效果就已經開始有了。三是傾聽音樂。當你接受一項重大任務時，聽你喜歡的任何
旋律的音樂5分鍾。如果工作場所不能播放音樂，離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音
機。四是多想好事。抽一點時間，哪怕只是5分鍾，集中精神想想對你來說可親的人或
可喜的事，也可以構思一幅“安靜休假”的畫面。多想好事可以阻止體內形成壓力的種
種變化。五是放慢呼吸。放慢呼吸5分鍾，每分鍾用腹部做深呼吸約6次，通常壓力大時
呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。如果連這點時間也擠不出來，專
家建議，在手表或座鍾上畫個白點。當你目光落到白點上時做2至3次深呼吸。你會驚奇
地發現，你立刻就會平靜下來。六是靜坐休息。一天裏哪怕用5-10分鍾安靜地坐一坐，
什麽也不要做，集中精力，感覺身體哪個部位不舒服。當你靜坐時，心跳放慢、血壓下
降，也就是說，壓力的症狀有所減緩，有能力控制局勢了，那麽就會有意想不到的效果
。不過最重要的是天天堅持啊！否則會事倍功半的！
保健養生，有時並不需要興師動衆，只要讓身體徹底放松， 5分鍾就可以搞定。一是輕
松起床。晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鍾放松全身:先繃緊腳趾，後
漸漸放松，接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。每天的開始和結束
時花上5分鍾放松全身狠有必要。二是放聲大笑。手裏拿點能發笑的材料，例如:幽默笑
話，也可以回憶看過的喜劇電影……當你發自內心地大笑5分鍾，體內引起壓力的激素
開始下降，免疫力增強，這種效果能持續24個小時。有趣的是，當你預感即將大笑時，
這種效果就已經開始有了。三是傾聽音樂。當你接受一項重大任務時，聽你喜歡的任何
旋律的音樂5分鍾。如果工作場所不能播放音樂，離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音
機。四是多想好事。抽一點時間，哪怕只是5分鍾，集中精神想想對你來說可親的人或
可喜的事，也可以構思一幅“安靜休假”的畫面。多想好事可以阻止體內形成壓力的種
種變化。五是放慢呼吸。放慢呼吸5分鍾，每分鍾用腹部做深呼吸約6次，通常壓力大時
呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。如果連這點時間也擠不出來，專
家建議，在手表或座鍾上畫個白點。當你目光落到白點上時做2至3次深呼吸。你會驚奇
地發現，你立刻就會平靜下來。六是靜坐休息。一天裏哪怕用5-10分鍾安靜地坐一坐，
什麽也不要做，集中精力，感覺身體哪個部位不舒服。當你靜坐時，心跳放慢、血壓下
降，也就是說，壓力的症狀有所減緩，有能力控制局勢了，那麽就會有意想不到的效果
。不過最重要的是天天堅持啊！否則會事倍功半的！
