Redian新闻
>
17岁的顶级颜值怎么一年就大变样了呢...

17岁的顶级颜值怎么一年就大变样了呢...

公众号新闻
相控微针  历史冰点价

磨皮级嫩肤打造!有效提升肌密度
毛孔、痘坑痘印、痤疮疤痕
红血丝、松弛皱纹的克星!

敏感肌超适用的黄金微针升级版——相控微针!

 12月1日(周四)20:00-22:00 狂闪!
狂减XXXX元基础上,还有千元返现
买面部就送眼部,还附赠术后大礼包
3次卡可拼团,单次平均价炸哭了
速速拉上姐妹来抢!

狂闪名额有限!速速扫码进群蹲!
羊也会亲自在群里解答大家的疑问
👇👇👇
城市:北京、上海、广州、深圳
杭州、成都、武汉、长沙



仙女萌晚上好,一姐来咯~

话说这两天姐妹们看没看MMA颁奖典礼!一姐看了全程,真是美女云集啊~

IVE作为最近的大势女团,包揽了年度新人奖、最佳女团奖、年度歌曲奖!




果不其然,消息一出第一时间就冲上了热搜👇





与此同时,随着众多奖项的颁布,IVE的MMA红毯造型也引起了网友们的强烈关注👇





对于这个团,网友们纷纷表示「张元英太美了」「身材真是相当优越」👇~





但还有部分网友调侃「都是一个团差距也太大了」、「造型师差别对待好明显」👇





就拿liz来说(左一),一袭灰色修身长裙加上黑色披肩长发显得有些不协调。


很多眼尖的网友也发现了这一点。





甚至还有粉丝秒变造型师,给出了修改意见。





甚至有网友质疑,女团现在都不身材管理了吗?





一姐不太清楚女团日常的训练和饮食,所以也不知道Liz的身材管理是哪一步出问题。


但对于普通人的身材管理来说,一姐觉得最大的一个问题,就是运动能力没达到平均水平。





都知道保持身材要有氧+无氧,但经一姐之前的减肥营观察,不说举铁了,很多姐妹的有氧能力,都处于3~5分钟就要宕机一次的水平。


广为流传的脂肪要运动30分钟后才开始燃烧这个说法不精准,但众所周知——

每次有氧运动只能坚持3分钟,也!不!行!啊!




不知道姐妹们有没有同感,就算气势汹汹开启减脂第一天,但哪怕仅有20-40分钟的一套视频课,也几乎跟不下来,最后不得不给自己贴个标签:我有氧就是差啊!

所以今天,一姐打算好好来聊聊这个事:为什么你「天生」有氧差?




其实,这些姐妹的「练不下去」,有一块肌肉要背口大锅——呼吸肌。

呼吸肌,即膈肌又称横膈膜,也就是大家在日式烧肉里常见的那玩意……




为啥又是「膜」又是「肌」呢?姐妹们看下面的图就懂了👇

这块肌肉很轻、很薄、还带孔,用来把胸腔和腹腔隔开。它的上面是两只大肺叶,下面是腹腔中的其他内脏宝宝。




不要小看这一片薄薄的肌肉,它掌管着人体最重要的一个动作——呼吸。

如果你的横膈膜QQ弹弹还能拉丝、肌力强大,呼吸能力就会像开挂,大脑会涌有充足的氧气,干啥啥带劲,成为全身第一快乐富婆。




但,除了少量基因选手,大部分人的膈肌力量,基本只够保证人体基础功能——活着。

加上现在很多姐妹的日常,就是久坐久站久躺,全身肌肉基本不动……膈肌,废上加废。




那这块很好吃的肌肉,又和我们刚才提到的有氧运动困境有什么联系呢?

其实所谓「有氧运动」,开合跳、弓箭步、郑多燕、帕梅拉……这些都只是表象。

有氧运动的真正在做的是:短时间内摄取更多的氧气,然后短时间内完成更多的动作。




不难吧?简单死了!但除非你膈肌太菜

试想,如果你在第一步「摄取氧气」就挂了,那无论你的肌肉够不够强壮、动作姿势有没有问题,后面的环节根本没法玩起来。




因为如果你的氧气摄入不足,先别说肌肉有什么负担,首当其冲发生的,叫做大脑缺氧

这也是很多姐妹练不了多久就要停,但歇了一两分钟,还能继续的原因:叫停运动的,不是肌肉,而是大脑。

等大脑重新恢复供氧,运动还是可以继续的。




所以姐妹们,不是你菜,是膈肌菜懂了吗?

一姐认为,如果你没有辣妹身材,可以不去争取,但如果你的膈肌功能差,一定要练




膈肌功能差,就约等于呼吸功能差,也就是说,你比别人更容易发生大脑缺氧。

很多姐妹都有这种感觉吧?👇

早晨来办公室还好好的,坐了五六个小时,脑子没法思考,身体不想动,满心就是丧,下班只想回家,绝不健身……




这其实也都是大脑缺氧的现象。

当人呼吸不足,摄氧不够,身体只能优先把能量分给最重要的器官(比如大脑),心情这种无关生死的东东,丧就丧点吧……




说完结论,来讲讲怎么解决。

因为呼吸训练比较轻松,一姐推荐每一位办公族姐妹,每天回家都要练一练。

如果你刚好在工作中产生了大脑缺氧版丧感,也可以在户外练几次👇10分钟就有改善!



计数深呼吸

难度:⭐


1、如图所示平躺在床上,或瑜伽垫上。

2、开始以平稳的节奏在内心计数,同时开始呼吸:从1秒吸气,1秒呼气开始,递增至2秒吸气,2秒呼吸,再增至3秒吸气,3秒呼气……

3、最终尝试完成10秒吸气,10秒呼气




叉会儿腰

难度:⭐⭐


1、双手叉腰,在腰线最细的位置。

2、尝试充分吸气,吸气同时使腹部扩张,将叉腰的手尽可能往远推随后呼吸,将腰用力「掐」进去。

3、可能有姐妹认为一姐打错了……没有的!吸气时扩张,呼气时收缩,这就是腹式呼吸。




开合跳吐息法

难度:⭐⭐⭐


1、将动作1「计数呼吸法」中的最高计数减半,例:假设你最多吸气8秒,呼气8秒,此处选择吸气4秒,呼气4秒

2、连续匀速完成60次开合跳,不用太快,同时持续使用「吸气4次,呼气4秒」这种呼吸方式完成。

3、记得鼻吸口呼。




弓步跳吐息法

难度:⭐⭐⭐⭐


1、将动作1「计数呼吸法」中的最高计数减半,例:假设你最多吸气8秒,呼气8秒,此处选择吸气4秒,呼气4秒。

2、连续匀速完成60次弓步跳,不用太快,同时持续使用「吸气4次,呼气4秒」这种呼吸方式完成。

3、记得鼻吸口呼。




好了,今天的干货就到这里~别忘记给一姐点赞!

微信扫码关注该文公众号作者

戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。
相关阅读
生活的幸福度哥,哥,你咋还急眼了呢~两年强奸45人,无人敢报警:这群17岁的“社会大哥”,罪不至死?留学生的生活松弛感怎么又被骂了呢?下榜中科院黑名单的无版面费4+SCI,是应该继续避雷还是已经可以投了呢?这全明星大片,咋就扑了呢?赵丽颖离婚1年后风格大变!网友:你怎么成这样了......[重磅]加拿大食品涨幅飙41年新高! 超市这些最贵! 大温黑五大变样!关于毛主席遗体的处置意见老照片:80年代的纽约大变样!墨尔本各商场翻新扩建“卷上天”!Westfield开泳池,Chadstone 4.85亿扩建张艺兴内涵前队友?沈腾瘦身成功大变样?如菊姐厌烦老公?糊咖男星很狂妄?消失四年,40岁的胡歌怎么成这样了?最让人后悔的海景套房升级,是哪家酒店让我们中招了呢?卷!温哥华高颜值女神现身同学聚会!十几年了她怎么一点儿没变?租下的房子半天之内就大变样?!悉尼华人惊叹:这是新年第一份大惊喜!这家生活服务公司太厉害了,强烈安利错过等一年!名校官方认可的顶级商赛:钻石投资挑战赛倒计时!入伍一个月,女兵变样了!时隔一年,这所“村小”的伙食大变样~37岁的她身材火辣,迷倒小6岁的鲜肉运动员,网友:太配了!小贝女儿:减肥大变样!11岁穿衣大胆,贝嫂被骂惨...百年前,中国打算在这里定都,若不是袁世凯耍阴谋,中国将大变样浅聊上海百年风情史居家第几天了呢梦中的额吉经典重现,为什么就不灵了呢?戴高乐、樟宜绝美翻新,这3年世界机场大变样期待!耗资千万美元,Boston Common终于要大变样了!精雕细琢的富二代,为什么就塌房了呢?女孩子稍微多花点钱买这个,气质真的能大变样!好美!维州这所大学未来要大变样!斥资50亿建未来之城今天生效!加拿大正式实施禁塑令!吃饭买菜大变样!有网友却喷:木料扎嘴,环保袋堆成山!可怕!张嘉倪离婚后大变样?为这张脸,我一年在HFP花了上万…加拿大人因被疫情生活大变样!但妈妈们掐指一算:攒到了!不想回公司上班梦改的这座红砖房变样了,毛坯房变成宜居的家
logo
联系我们隐私协议©2024 redian.news
Redian新闻
Redian.news刊载任何文章,不代表同意其说法或描述,仅为提供更多信息,也不构成任何建议。文章信息的合法性及真实性由其作者负责,与Redian.news及其运营公司无关。欢迎投稿,如发现稿件侵权,或作者不愿在本网发表文章,请版权拥有者通知本网处理。