给大脑留一点时间吧，10分钟也好

现代人生活的世界，太喧嚣。

对接不完的工作，层出不穷的新闻，五光十色的商品，高速飞驰的列车……

快快快，再快些。来来来，还不够。走走走，等不及了……之前常说的“命运之轮开始缓慢转动”，在如今快成了“命运之轮飞速转动，每个人都紧紧抓着扶手生怕被甩下来”。

你记得上次和自己对话，是什么时候吗？

我们总想要清理出个头绪，到头来却总是多线并行，把情绪强行压制下去，用看似镇定实则乱糟糟的大脑勉力完成任务。每天累到不行，躺到床上，各种思绪开始冒头，此起彼伏，此消彼长，睡意渐渐全无。经常逼着自己睡去，醒来后疲惫感还在。

你记得上次和朋友深入交流，是多久之前吗？

和朋友联系成了个麻烦事儿：你得先在社交媒体上问候，等对方的回复，聊得投机多半得需要一个合适的话题。但你记得，你们已经至少有一年没见过面了，生活轨迹也少有重合。刚打开社交软件，消息来了，脑子很快被新的东西占领，联系的事儿就再放放吧。

内耗——这是我们经常拿来形容自己思绪状态的词。

反复衡量，来回纠结，情绪起伏巨大，事情还没有解决我们就先把自己累得够呛。

但实际上，有的东西是可以控制的，不是吗？

比如，我们的情绪。如果情绪起伏过大，会使得我们分配极少的精力去解决眼前的问题，而更多的精力被用来内耗。负面情绪也不是洪水猛兽，它们只是需要被看见。你需要用一种新的方式去关注事物，带着非批判的目光，有目的地思考。

比如，我们的大脑。大脑是可以被引导着改变的，而且很多时候它自己知道答案，只不过被太过纷繁的外界声音扰乱了。越不知道如何思考，我们的思绪就越是慌乱，越有可能做出错误的决定，以致于陷入更慌乱之中。

但我们总是不给自己时间去梳理。或者说，很多时候我们也不知道如何梳理。

图/Unsplash

不妨看看别人是怎么做的。

比如乔布斯。他的重要工作是决策，每次决策之前，他都会先闭目静坐，然后让下属将相关产品一起放到他的坐垫周围——乔布斯的办公室有200多平方米，里面几乎什么都没有，甚至没有数码产品。这个坐垫，是他用来打坐的。

他生前曾说：如果坐下思考，你会发觉自己的思绪纷繁复杂。如果试图平息思绪，只会适得其反。但随着时间推移，思绪会渐渐平静，你也就能够听到更加细微的声音。这时你的灵感开始绽放，你能够更加清晰地看待事物并活在当下。你的思绪会变得缓慢，当下这刻会无限拓展，你会比之前意识到更多东西。

这种体验，有过冥想经历的人都明白。

斯坦福大学科学家菲利普·戈尔丁博士说：全面的念力冥想带来了什么呢？就好比你把钥匙插进充满尘土和沙粒的锁里，然后你喷了防锈润滑剂，发生了什么？沙粒松动了。思绪变得更加可塑、灵活和平滑，以至于你可以真切地触及并利用这些固有的品质，它们来源于我们集中精力，体会自己的情感以及感受一个健康的自我。

在冥想中，一切都没那么重要，知识、理论、技术，都不是最重要的。你，才是冥想的核心。

《活出生命的意义》的作者Viktor·E·Frankl说，在刺激和反应之间，存在一个空间。在这个空间中，我们有自由选择做出怎样的反应。

如果你能在刺激和反应的空间中，用冥想把思绪理顺，就更有可能做出让自己不那么手忙脚乱的决策。哪怕，这个整理思绪的过程只有10分钟。

泰国第一位获得金棕榈的电影导演阿彼察邦在采访中提到，冥想就像锻炼一样让他平静下来，尤其是在自己有太多想法的时候。“我失眠是因为我的大脑太疯狂了，冥想对我有很大帮助。所以我总是告诉年轻的电影制作人大口呼吸、脚踏实地和活在当下。”

如果你有过冥想训练，就会发现，关注当下、觉知自己，真的很舒服。当思绪飘走的时候，不要急，慢慢把它“拉回来”即可。关注此时此刻的“当下”，睁开眼后，你会感到，收获了一个新的自己。

但是，冥想真那么有用吗？它不算安慰剂吗？

哈佛大学医学院的研究证明，是有用的。

他们用核磁共振成像进行了纵向对照研究，测量了17名被试在接受8周冥想训练前后大脑灰质厚度的改变，发现：与控制组相比，进行了冥想训练的人左侧大脑灰质厚度增加，冥想训练和涉及学习、记忆加工、情绪调节等的脑区灰质厚度改变有关。

给大脑留一点时间吧，10分钟也好。听一听思绪流动的声音。让奔腾的想法和线头般杂乱的念头沉静下来，大脑会告诉你最终的答案的。

不过，许多人即使曾经推开过冥想的大门，后来也把它关上了，“因为坚持不下去”。

说实在的，冥想不难，也并不麻烦，醒来、睡前，都是很好的时候。但如果没有到位的引导、没有探索出适合自己的冥想方式，放弃也是大概率事件。

即将复工，打工人又要面临每日的新挑战，在忙乱中度过新的一年。不如试试，给自己个机会，给大脑留点时间，看看能发生什么。

这一次，三联中读打算携手“老朋友”——卜婷老师，为大家带来「21天冥想陪伴营」。

之前卜婷老师在三联中读开过冥想课，同学们反响很好，不少同学说“这次真正算是认识了冥想”。所以在这个2023的开端，三联中读邀请卜婷老师更深入地带同学们一起修炼冥想。

这21天，白天和夜晚，有视频教学和冥想带领。针对个性化问题，卜婷老师也会在直播时互动答疑。她还会入群，在群里和大家亲密交流。这一次，帮你真正掌握冥想的底层逻辑，找到最适合自己的冥想方法。

想起我喜欢的印度哲人克里希那穆提的一句话，“不建立起深刻宁静的生活，所有的事都是徒劳无益的”。

要不要来试一试，给大脑个喘息的机会，给自己一个全新的空间？

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卜婷老师早在2021年就开设过一季《身心冥想陪伴营》，没有赶上的人多次私信我们：什么时候再开营？也想跟着卜婷老师冥想。

大家千呼万唤的冥想陪伴营，终于来了！诸君一定抓住机会！

额外赠送独家冥想疗愈手册（实体版）一份

参考资料：

丰樱华：斯坦福大学超受欢迎的心理公开课

乔·马钱特：自愈力的真相