60岁大女主依然精彩，登场时刻你需要什么？
杨紫琼斩获第95届奥斯卡金像奖“影后”桂冠的高光时刻热度不减！我们不仅看到华裔女演员在好莱坞大放异彩，同样重要的是，这位因打戏出圈的“铿锵玫瑰”正开启她60岁的精彩人生。
从影半生终修成正果，她的这句宣言令无数人动容，“女士们，不要听任何人说你的黄金期已过，永远不放弃！”
颁奖礼上，60岁的杨紫琼和53岁的“大魔王”凯特·布兰切特同为角逐小金人的竞争对手，但两人台上台下展露棋逢对手又惺惺相惜的珍贵情谊，让人看了不禁感叹，多么振奋人心的Woman’s Power！这正是女性开启人生下半局的有力姿态。
属于杨紫琼的多重宇宙成功圆梦。但在我们身处的这个宇宙中，女性跨入特定年龄后面对身心的变化和困境，始终是每个女性一生中绕不开的课题。在畅销书作家艾达·卡尔霍恩对200余名美国X世代（在1964年至1980年间出生）妇女的采访观察中，当“中年危机”到来之时，她们的健康、事业和家庭等方面的忧虑接踵而来。
四十不惑似乎是年龄带给我们的特别礼物，女性终于走过青春期的彷徨和成家立业的漫长旅程，迈向更自由、通透的人生阶段，但这个时候围绝经期和更年期也随之到来。它通常始于45至55岁之间，从月经不再准时到最后一次月经造访的12个月之后，这个阶段平均持续约4年，但也可能长达10余年。
根据Medichecks公司提供的更年期上门血液测试，70%的妇女表示，更年期影响了她们的自我价值，46%的女性说更年期损害了她们的职业生涯。
每年约有150万女性步入围绝经期。更年期阶段的女性面临着卵巢雌激素的减少，直到停止产生，同时垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调。困难时期时，常见的症状包括情绪波动、抑郁、疲劳、睡眠问题、脑雾、记忆丧失和潮热（包括盗汗）。80%的更年期女性会出现一种或多种症状，严重程度因人而异。
但更年期并不可怕，也无需畏惧。女性的身体如同一座需要不断探索和适应的迷宫，我们要对这一关键荷尔蒙阶段有更明确的认知，才能减少独自承担的焦虑与恐惧，寻找到应对方法并营造更好的生活质量。
《伦敦生活》中有一段描述更年期状态的精彩独白，也是对更年期长期在刻板印象中受到污名化的有力回击。“女性出生就带着内在的痛苦，这是我们生理上的宿命……更年期来了，这真是世界上最美好的事情了，你不再是奴隶，不再是一台长着零件的机器，你只是一个人。”
“值得期待。”
时常扰人的更年期症状因雌激素的变化而起，因此许多人推荐用激素的方法去应对，比如绝经激素治疗（MHT）、激素替代疗法（HRT）等手段，定期锻炼也同样有效。但还有一个不容忽视的方面就是饮食调理。
格温妮丝·帕特罗曾公开谈论自己步入更年期的症状，她同样是健康饮食的先锋，可以为类似处境的女性提供有效借鉴。另外，VOGUE也请教了营养专家关于更年期阶段的女性对饮食的选择，这可能意味着日常整体生活方式的改变，告别“年龄焦虑”，在身体特殊时期更从容平稳地面对生活。
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照顾肠道健康
肠道健康有助于体内无数的关键系统。“研究发现，肠道微生物群落中有一群特殊的微生物亚群，被称为雌激素组，它在解毒和消除激素方面发挥着至关重要的作用。”作家兼营养治疗师Eve Kalinik说，“雌激素，以及其他激素和毒素，通过胆汁从肝脏排泄到我们的肠道，最终通过粪便排出体外。”
如果肠道微生物失去平衡，会导致雌激素被重吸收，从而加剧更年期症状。肠道还负责制造和管理神经递质，如5-羟色胺（负责快乐）、多巴胺和褪黑激素，这些都对情绪和睡眠有影响，因此保持“愉快”的肠道对于健康的身心很重要。
2
服用复合营养素
为了保持精力和情绪，女性健康专家Judith Forsyth建议摄入多种维生素，其中维生素B6和B12特别重要，也可以与西伯利亚人参和苜蓿配合食用，以补充能量并对抗潮热。
另外，围绝经期雌激素和钙水平的下降意味着骨骼健康会受到影响。补充维生素D（至少600国际单位）有助于维持它。Omega-3鱼油也是一个很好的补充，将其纳入你的饮食，能提供抗炎和关节健康支持，还可以帮助认知健康。
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补充植物雌激素
红酒、咖啡、草莓、坚果和种子、燕麦、小麦、甘草根茶和橄榄油等都属于含有植物雌激素的食物，其性质类似于雌激素本身，它们可以帮助预防骨质疏松症和减少潮热。
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蛋白质很重要
摄入足量的蛋白质有助于稳定血糖水平，并在神经递质的产生中发挥关键作用。Eve Kalinik建议每天的目标为每1公斤体重1克蛋白质（或手掌大小）。她推荐吃各种各样的食物来摄取蛋白质，比如自由饲养的家禽、鱼类、鸡蛋、酸奶和奶酪，或者植物为基础的豆腐、豆豉以及各种豆类蔬菜。
5
增加多酚
营养科学家Federica Amati博士建议每餐都补充一些多酚类物质的食物，是改善更年期症状的关键。常作为料理配角的丁香、薄荷、八角、迷迭香和百里香等香料家族，以及茄子、洋葱和豆制品等常见食物富含多酚；留心那些深色的水果，它们通常是摄取多酚的理想来源：蓝莓、蔓越莓和葡萄等；而日常饮品的选择也很多，无论是咖啡、绿茶和黑巧克力，在提神醒脑补充能量的同时，多酚也被悄然摄入。
6
为了更好的睡眠
镁是一个很好的补充，因为它有助于放松肌肉和促进深度睡眠，同时也平衡血糖水平。一些研究也表明，富含甘氨酸的食物（在牛奶和奶酪中发现）能帮助更年期妇女进入更深层次的睡眠。另一个对睡眠很有帮助的植物是缬草根。
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每餐摄入脂肪
每顿饭都要吃一部分膳食脂肪，这对荷尔蒙分泌至关重要。健康脂肪的来源包括鱼类、草饲肉类、鸡蛋、橄榄油、坚果、种子、鳄梨、有机黄油、酥油或椰子油等食物。
8
增加更年期补充剂
为了帮助减轻身体症状的影响和频率，我们可以考虑更年期补充剂，比如月见草油和大豆异黄酮。随着围绝经期的到来，由于雌激素减少，皮肤和头发会受到影响，并导致胶原质水平下降。寻找适合头发、皮肤和指甲的补充剂，提供胶原蛋白、生物素和锌，以帮助加强和支持它们。
9
早C晚A要不得
都市人喜欢用咖啡开启清晨，用酒精饮品结束一天的生活，但这些物质的长期过量摄入是更年期女性需要避免的。因为它们会恶化围绝经期和绝经后的症状，增加皮质醇，从而进一步导致荷尔蒙失衡，扰乱睡眠。
假如说女性的人生是一场盛大的传奇，激素所引发的涨潮和退潮书写着不同阶段的故事。更年期是必经之路，一段特殊的生命历程。我们重新审视自己身体的“秘密”，寻找慰藉和关怀，并重拾对身体的掌控感，绽放新的力量和光彩。
年龄不是限制，我们终能收获真正的自由。献给妈妈和身边的女性长辈，也是关照身为女性的你我～
撰文：Huiyi
编辑：Lesley
美术：小乙
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