为啥总有人在你的朋友圈里晒汉堡和炸鸡腿儿？

经常看到有人在朋友圈里晒自己跑步的图片，而且还经常是跑了多少公里，消耗了多少公里，相当于一个汉堡包或者是两个炸鸡腿儿。

这样的提示，非常的形象直观。如果你刚刚干了两个炸鸡腿儿，看到这样的图片，是不是会有一种紧张感，原来刚刚吃下的热量这么高！是不是也得抓紧时间锻炼了？

为什么晒跑步的距离你可能无感，但是两个鸡腿儿就能给你更大的冲击呢？

为什么跑步和汉堡包和炸鸡腿腿儿会有这样的对应关系？这样的对应关系，真的能激励你去锻炼吗？

首先呢，一个人跑多远的距离，跟热量的关系没那么直接。张三的10公里和李四的10公里，消耗的热量不一样。但是可穿戴设备和大数据的分析，给距离和热量之间画上了一个比例关系。

如果说距离是数字，是个形式，那么鸡腿儿就是内容，是直观的形象。相对于数字，鸡腿儿就是个可量化可管理的热量单位。

所以，有人不晒跑量晒鸡腿儿，晒汉堡包，你看看下面的汉堡包的热量，这就真有些刺激了

下面再讲一个科学故事。

艾伦·兰格 (Ellen Langer)是哈佛大学的心理学家，她对正念的研究非常深入，被人称为“正念之母”，同时她也做了很多健康和抗衰老方面的实验，在这个领域也有很多的贡献。

在运动方面，Langer 的研究表明，我们的心态和对运动的看法会影响我们的身体对身体活动的反应。如果将锻炼视为一种积极和愉快的活动，而不是一种苦差事或者不得不完成的义务，我们定期参与的可能性就更大，也能因此体验到更大的身心健康的好处。

在 2010 年的一项研究中，兰格和她的同事进行了一项实验，他们要求酒店的服务人员将日常的工作活动视为锻炼，而不仅仅是工作。她们发现，这种心态转变导致管家的身体健康有着显著的改善，包括体重、血压和体脂等很多方面。

在实际的测试过程中，自七家不同酒店的 84 名女客房服务员（酒店女服务员）被分成两组：知情组和对照组。知情组收到了有关锻炼好处的信息，并被告知她们的服务工作符合疾病预防控制中心关于积极生活方式的建议--每天至少进行 30 分钟的体育锻炼。

不过，她们也被告知锻炼不一定要很辛苦或者很痛苦，锻炼只是运动肌肉和燃烧卡路里的问题。她们还了解了不同活动的平均卡路里消耗的具体细节，例如：

• 换床单 15 分钟可燃烧 40 卡路里
• 吸尘 15 分钟可燃烧 50 卡路里
• 清洁浴室 15 分钟可燃烧 60 卡路里

  
  

对照组仅收到健康信息，比如运动的好处或者是CDC的一些建议。在研究结束时，所有参与者都完成了一份关于自己的运动、能量消耗和饮食的研究问卷。然后，实验者测量了他们的体重、体脂百分比、体重指数（BMI）、腰臀比（WHR）和血压（BP）。

接下来发生的事情让心理学同行有些震惊：两组都没有特别的行为改变，但是，干预后 4 周，知情组中的女性认为自己比以前进行了更多的锻炼，她们的体重、体脂百分比、BMI、WHR 和 BP 都下降了。

所以，不要犹豫，打开你的手机，分享你今天的运动又消耗了几个炸鸡腿儿吧！

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