她跳操三个月「变脸」了，果然运动是最好的整容！

公众号新闻

2023-05-07 13:05

转眼已是五月，夏天已经在来的路上了！

过阵子想要美美穿各种吊带裙子，现在是时候动起来了！

这几天后台也收到好些读者的留言，想看瘦身运动贴。

正好工作室新来的小伙伴Ling说她和小姐妹这3个月都有在坚持跳操，虽说体重并没有下降太多，但前后对比还是蛮明显的。

给大家看看对比照，以下均为原生镜头直出，无P图——

Ling的腰腹和大腿位置明显收窄了一圈。

如果觉得正面不明显，看看侧面的对比，身体是不是变「薄」了很多。

小肚子也变平坦了！

最惊喜的是下颌线比以前清晰多了！

以前拍照，脸和脖子总会糊成一片，也很容易挤出双下巴，现在就是随便什么摆Pose，下颌线都清晰无比！

她的小姐妹Jasmine没有拍身体的对比照，只有自拍。

但光是看自拍就能明显感觉到坚持跳操多有用！

原本圆润的小脸收紧了一大圈，她说要不是有拍对比图，真没发现以前自己的脸怎么会这么多肉。

相比网上那些动辄几个月减重几十斤的帖子来说，她们在体重上的数值变化，或许算不上什么「成功案例」。

但看多了打鸡血「整容式」瘦身，压力山大的我现在更希望看看咱们普通女孩的真实减脂经历。

这两位小姐姐都是在健康安全前提下减重，这种稳打稳扎的运动瘦身经验也非常值得分享。

更重要的是，她们在这期间并没有节食，火锅、小蛋糕照吃，奶茶也是照样喝（不过都是有节制地吃，后面会说到），这对于管不住嘴又想减重瘦身的人来说，是不是感觉看到了希望哈哈~

这三个月，她们是怎么做到一边吃香喝辣一边减重瘦身的呢？

今天就来扒一扒她们的「瘦身秘笈」！

话筒交给Ling小姐姐，掌声欢迎~

hello大家好，我是Ling。

我和小姐妹Jasmine身高都在157cm左右，不胖，但也没有特别瘦，体重常年徘徊在106-110之间。

平时就经常嚷嚷着要减肥，但每次都是坚持不到一个月就开始「摆烂」躺平，不是工作太忙没时间，就是经常会被内心的「懒惰小人」打败，不愿意动起来。

这次我们俩下定决心要减重瘦身，就是因为Jasmine在4月份要举行婚礼，而我是她的伴娘。

不过我们都没有硬性规定自己在这么短时间内要减掉多少斤，只希望到了婚礼的时候可以让自己看起来更紧实一些，拍照的时候更上镜一些。

但我俩都不喜欢跑步，又没有那么多时间可以去健身房或游泳（我们家附近都没有，一来一回通勤也会占用很多时间），只能找一些适合在家做、又不需要大片时间的运动。

刚开始的时候有试过跳绳，也爬过楼梯，但都因为太累了，没法坚持下来，于是才开始转战跳操。

没想到，这一跳就停不下来了。

我之前有上过约半年的私教课，属于有一定运动基础的。

但在刚开始的时候也没办法坚持跳很久，因为每次想到要跳30分钟以上就觉得很痛苦，但为了能让自己动起来，我就想着先从只需要10分钟的帕梅拉内啡肽开始好了。

一开始以为10分钟也难以坚持，但一跳跳上瘾了，每次跳完，感觉自己全身都充满了能量，仿佛什么烦恼都没有了。

甚至到了后来，跳完一次还想再跳一次。

就这样，慢慢的，我从每次只跳10分钟，到后来的20分钟、30分钟，再到现在的40分钟（有时候还会跳够60分钟）。

感觉自己已经爱上了跳操，现在除了姨妈期，我几乎每周都会跳3-4次，几天不跳就会浑身不自在。

有时候回到家都10点多了，我也一定要跳一会才舒服（地面铺了地毯+瑜伽垫，跳的时候也会特意选择没有太多跳跃动作的操，不会影响楼下和邻居）。

而Jasmine没什么运动基础，怕她受伤，就建议她先跟练一些动作不复杂的操，例如刘畊宏的健身操，对新手比较友好。

等跟练一段时候后，心肺功能提升了再开始练别的。

但她第一次跟跳的时候，才15分钟就跳得想吐。

后来通过不断调整和适应，她再也不是以前那个跳15分钟就累得半死的Jasmine了，现在的她是每次都能跳45分钟以上的钮祜禄·Jasmine！

她的跳操频率也从每周2-3次变成了现在的4-5次，周末还会安排散步、爬山等等的户外运动。

跳操能减多少斤先不说，能换来这样的体魄就已经很值了。

所以总结下来就是，想要运动并能够坚持下去，那就先给自己找一个非运动不可的理由，然后从非常简单的运动或只跳10分钟开始。

这个非动不可的理由就是你运动的动力，可以是跟我们一样要参加婚礼，也可以是让自己能够轻松穿下一条心仪已久但目前穿不进去的裙子，还可以是让自己多吃一点，身材也不会变形……

找理由听起来貌似简单，但我的心得是——这个理由不能是为了谁而减，而是要为自己或为自己想要的东西而减，这样才能长久地坚持下去。

估计会有人问，那有没有什么健身操推荐，哪个健身操的效果更好？

大家要记住一点：不管跳什么操，坚持下去才会看见效果。

Jasmine刚开始的时候就只喜欢跳刘畊宏的健身操，我是觉得有点简单的，可能要很久才能看到效果。

没想到被Jasmine打脸了！

她跳了一个多月，脸就实打实的小了一圈。

所以，大家在开始的时候可以都去尝试一遍，哪个跳着开心就跟跳哪个，跳厌倦了再换一个喜欢的接着跳。

总之，就是自己喜欢的，并坚持下去！

结合我和Jasmine跳过的以及身边朋友跳过觉得不错的，我来简单做个推荐：

新手入门推荐运动

1.快乐暴汗燃舞操

时长：15-20mins/节

拉伸到动作精讲都有

跟练平台：微信

2.Jo的踏步燃脂训练

时长：20mins

低强度，跳跃动作少

跟练平台：B站

3.瘦身有氧快乐操

时长：30mins

暴汗燃脂，含拉伸

跟练平台：B站

完全0基础的新手小白，小分队建议是从跟练‍《快乐暴汗燃舞操》‍开始。

这套课程专为0基础学员编排，谁都能跳，谁都能学会！

每节课最后老师还会针对动作细节、发力点、容易做错地方全部给你讲清楚。

不会像我们平时看视频一样，根本不知道哪里发力、分不清左右～‍

有一定运动基础，想要进阶的人群

1.28天身体唤醒计划

时长：15-20mins/节

激活身体到增强机能

跟练平台：微信

2.Jo的HIIT燃脂训练

时长：30mins

中低强度，容易坚持

跟练平台：B站

3.唐晓文无跳暴汗瘦4.0

时长：30mins

有一定难度，适合进阶

跟练平台：B站

4.叔贵家用8周燃脂计划

时长：30mins

蹲跳动作多，难度较大

跟练平台：B站

大家千万要记住，不管你选择从哪一套操开始，运动前一定要记得拉伸哦！

不会拉伸的小伙伴可以选下面其中一个视频跟练。

● 周六野5分钟热身拉伸

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● 帕梅拉10分钟全身拉伸

在时间安排上，建议是从跟练10-20分钟的健身操开始，能够坚持每周都跳2-3次以上，再慢慢增加时间，形成习惯之后，每次跳40-50分钟就够了，最多也不要超过60分钟。

时间过长，身体也会受不了。

如果担心自己坚持不了，可以找刚好也有瘦身减重需求的朋友互相监督或者加入一些健身打卡群，看着别人坚持打卡，自己也会不自觉地想要坚持。

我和Jasmine虽然没有互相督促，但每次运动完都会跟对方说一声，并说自己今天跳了多久，这样一来二去，我们都会感觉到对方有好好在努力和坚持，自己自然是不敢落后的。

就在这样的「PK」下，我们不知不觉就坚持了3个月。

正所谓「三分练，七分吃」，想要快速达到瘦身效果，在饮食上也一定要下狠功夫。

但我们也不倡导节食，一方面，节食对身体的伤害很大，不仅伤胃，还有可能会导致姨妈出走、影响心情等等；

另一方面，经历过节食的小伙伴应该都体会过节食一般忍不了多久，很容易会崩溃，然后开始暴饮暴食，导致体重疯狂飙升。

（我之前就试过节食，睡前饿到发疯，最后忍不住点了个烧烤当宵夜。）

● 节食过一段时间，但很快就反弹了，甚至比之前还重

我们经过这三个月的摸索，能提供的建议是：减少摄入，清淡饮食。

咱俩在没下定决心瘦身之前，几乎每周都会喝奶茶，周末还会找一天约着去探店吃各种小蛋糕，到了要减重戒口的时候，一开始确实会很难受，我们也没法一直憋着不吃，因为越憋着不让自己吃，就越想吃，到最后可能还会吃得比以前多。

所以我们就想到了一个办法：允许自己吃，但只是浅尝几口。

比如说，有时候确实很需要甜品、小蛋糕来治愈自己的时候，就找朋友、同事拼单或跟另一半一起share，绝对不允许自己吃完一整个，浅吃两口满足自己想吃甜食的愿望就可以了。

奶茶也一样，点的时候尽量选择无糖、不加小料的，喝的时候也不要喝完，喝几口觉得自己没那么渴望奶茶了就停止。

总而言之，任何自己喜欢的甜品、奶茶、重口食品，想吃的时候就只吃一点点，满足自己的嘴馋愿望就可以了，不要全部吃完。

另外，吃的时候尽量都放在白天吃，晚上不要碰。

关于清淡饮食，也不是说让大家只吃水煮菜，而是尽量减少重油、重盐等各种重口味的食物，能自己做就自己做，不一定要做各种高难度的菜，保证有肉（蛋白质+脂肪）、有蔬菜、有碳水就OK。

我就不会做菜，但我平时不想在外面吃，就去买水饺（菜市场新鲜包好那种）+蔬菜水煮来吃，觉得不够味就加点小米辣和酱油蘸着吃，不仅管饱，还很好掉秤，没什么时间自己做饭的上班族可以试试这个搭配！

除了饮食，还有一些生活习惯也不能忽视。

1.睡觉

多睡觉，不是让大家一睡睡一天，而是每天都保持足够的、规律的睡眠时间，睡饱睡足才能提高身体新陈代谢，加快脂肪的消耗。

2.多喝水

多喝水这件事大家都知道，但实际很难做到。

我以前真的不爱喝水，偏爱各种饮料，但现在确实需要戒糖。

为了能多喝水，我就买了一个自带吸管的大水壶放在办公室，每天到公司第一件事就装满它，坐在工位上可以一边工作一边喝，还不用频繁去装水。

这样不仅可以保证喝水量，还能增加自己上厕所的次数，很适合久坐的上班族。

3.多动、多玩

这里的多出去玩是指约朋友去逛公园、爬山，也可以组局打羽毛球、玩飞盘，尽可能让自己多动起来。

但如果确实喜欢宅在家，不想出门，那也可以通过做家务、搞卫生等方式让自己动起来。

总而言之就是想办法让自己动起来。

我和Jasmine都说没想到这次能坚持这么久，也没想到前后的变化会这么明显。

或许正是因为我们没有给自己定下「一定要瘦XX斤」的宏大目标，也没有给自己太多的压力，而是顺其自然，通过不断探索适合自己的减重方法和生活方式，才能达到这么显著的效果。

说到底，瘦身减重无非也是想自己活得更好、更自在，如果把这件事看得过于重要，给自己造成了压力，不就和最初想要生活得更好的目的背道而驰了吗？

所以，各位想要更健康地减重瘦身的朋友，应该是先养成良好的生活习惯，把运动、健身融入到生活的点点滴滴中。

从自己喜欢的简单运动开始，从10分钟开始，坚持下来，你也会有很多意想不到的收获惊喜哦～

今天的分享就到这里啦，如果这期跳操经验分享对你有帮助，请点在看告诉我们吧！

有什么运动有效又好坚持？

你有成功的可以分享吗？

欢迎来评论区跟大家分享~

本文转载自异想生活笔记（ID：life_and_style）。编辑：Ling，统筹：PM。供图：Ling&Jasmine。部分图片来自网络。麦子熟了经授权转载，如需转载请联系原作者。

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来源: qq

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