登不上珠峰又何妨？极限户外体验在路上

最近，Blackpink成员Jennie在澳洲被粉丝偶遇爬山，状态有所回升！她在巡演中不是很稳定的身体状况令人担忧，户外运动有助于管理自身的健康值，期待她能顺利完成演出，重新和粉丝们“顶峰相见”。

无论和Jennie一样从爬山的过程中获得身心治愈，还是纯粹享受登顶和冒险的快感，登山、攀岩、徒步等户外运动正在流行。

2023年是人类登顶珠穆朗玛峰70周年纪念，同时，今年春季登山季也被尼泊尔旅游局官员形容为“有记载以来最凶险的（珠峰登山季）之一”。登山爱好者对极限冒险积蓄已久的向往难以阻挡，但遗憾的是这也是珠峰遇难人数最多的一年。“珠峰攀登者为救遇险者放弃登顶”等新闻不断引起热议，但越来越多的人也在顶峰竖起胜利旗帜。

其实娱乐圈中也有不少隐藏的极限玩家——饰演“惊奇队长”的双料影后Brie Larson，曾和《徒手攀岩》团队一起成功挑战大提顿公园！

Brie Larson在ins上大呼“这是我做过最艰难的事情！”

致命女人刘玉玲是极限运动的“多面手”，对登山、攀岩、骑马、滑雪，甚至射箭和刀棍都有所涉猎。她曾感叹“去登山攀岩的时候，只剩下我们俩和天空，感觉会非常美妙！”

Lucy Liu的户外日常

好莱坞非常厉害的攀岩明星，也是“海王”的扮演者Jason Momoa，他的肌肉结实身手矫健是长期户外锻炼的成果，对待攀岩和演戏一样拼，和儿女结伴攀岩之旅超有爱！

Jason Momoa为儿子抱石保驾护航

户外运动的迷人之处只有深入和沉浸其中才能知晓，但是登顶时刻的极致背后也是未知的高风险。在没了解风险、做好准备的情况下赶时髦去户外甚至试水极限运动不可取。无论是发烧友还是新手玩家，要更谨慎地完成每一个动作，才能品尝那一瞬间的迷人喜悦。

户外运动能刺激大脑释放良好的多巴胺和内啡肽。攀岩如今不仅是奥运会项目，也作为心理治疗手段被用于治疗中，即在心理健康专家与攀岩教练的引导下，通过体力消耗和集中正念的平衡来对抗情感上的痛苦。前竞技攀岩者、瑜伽和健康教练Tiffany Soithongsuk表示，攀岩帮助她“克服了抑郁、失落和悲伤”。

当你全身心投入某项极限运动中，这种由热爱引发的“心流”时刻往往能带给人强力的兴奋感和满足感。由心理学家米哈里·契克森米哈赖提出的“心流”是指人们专注于某项行为时表现的心理状态。它所出现的时长和频次，决定了你是否正在过一个有趣的人生。

正如攀岩大神Alex Honnold，在奥斯卡获奖纪录片《徒手攀岩》（Free Solo）中徒手攀爬了加州的酋长岩。他终身探索全新的高度，绝不会退缩，他在攀登时超乎寻常而忘却死亡的专注力令人们肃然起敬。

因心流冲击而全情享受其中的力量，也可以在最近热门的纪录片《火山挚恋》（Fire of Love）中感受到。热爱冒险的法国夫妻Katia和Maurice也是最优秀的火山学家，他们在一次次攀登高峰征服自然的过程里啜饮极致和孤独。

攀岩等户外活动考验身体的柔韧度和协调性，女性在这些运动中并不身居后位。力量也不是这类运动成功的唯一要素，更多是关于身体的敏捷性、平衡性和良好的心态。户外攀岩需要在不同高度及角度的陡峭岩壁上轻松地舒展、准确地转身，并完成跳跃、引体等危险动作。

《阿拉丁》中的茉莉公主Naomi Scott在和VOGUE的对话中提到，她最喜欢的锻炼方式就包括了爬山——因为在攀爬巨石的过程中只能专注于此。“我与连贯性作斗争，攀岩不像去健身房锻炼——这更像是一种整体功能性的运动方式，可以净化头脑。是时候和自己共度时光了。”

当生活感觉失控时，挑战难度可以帮助你重建自我信任。攀登者们将他们正在挑战的抱石路线称之为“问题”，就像Tiffany Soithongsuk认为的，通往顶峰的道路“需要反复的尝试和失败、改进和适应”。

即使在室内攀岩馆，一条路线也需要训练才能掌握，每次尝试征服一部分难题，这个过程总有被卡住、沮丧或摔倒的时候，但这些微小的失败教会我们“解锁并寻找到合适的解决方案”。

攀岩迫使我们直面当下，这培养了一种坚韧的心态和意志，一种超越悬崖峭壁进入现实生活的技能——在那里问题并不会通过“缓冲垫”来缓解。极限运动的精神令我们徜徉在更自由逍遥、充满力量的天地中。

增强身体对海拔的适应能力是户外攀登的前提，还要学习攀岩、滑坠自救以及急救等知识，往往需要长期计划和准备。

户外攀岩需要在岩石峭壁上寻找最佳路线，借助于岩壁表面微小的凸起点、凹陷、裂缝以及手中的攀爬装备向顶峰冲击，崖降时需要使用专业绳索、铆钉、下降器等装备。垂直的岩壁和变幻莫测的气候，以及长时间的疲劳和身心考验都会磨练攀登者的意志力，若准备不足时冒险而为可能会付出生命的代价。

《127 Hours》

当下的商业登山公司技术条件愈发成熟，安全系数也逐年提高，但极限运动并非低门槛或仅高额花费就能完成。在选择攀登路线时，尽可能跟随专业的向导和成熟的团队，切忌落单和速攀。

登山攀岩在体力和技能上有较高的要求，也需要更专业的装备和安全保障（比如登山险、携带急救包等）。徒步则更强调耐力，相比之下较为基础的路线只需要背一些基本的装置和补给。

攀岩明星Alex Honnold对于攀岩新手给出了一些实用性建议：

脚法的重要性：新手最常犯的错是把脚底全部踩在岩点上，其实只需把脚尖踩在上面，这样才能跟随维持平衡的方向，更精准地旋动你的脚。不然脚部无法旋转，臀部也难以移动，像是被紧钉在岩壁上。

防止肩膀受伤：攀岩对肩膀的负担较重，要降低肩膀受伤的风险，靠的是专注于技巧和姿势，比如在肩膀发力时压低而不要耸肩，才不会压迫到关节。另外要保持活动度、柔软度，多做伸展和逆向运动，确保整体的均衡。

选择理想的季节：户外攀岩最佳的季节是秋季，天气凉爽干燥，是理想的攀岩气候。

对于户外新手，Fast Hiking是不错的入门选择。夏季徒步可以关注以下几点小贴士：

☑︎ 做好充分的热身和拉伸，避免肌肉和关节损伤。

☑︎ 购买护臂、防水徒步鞋等专业装备，注意防晒与保护眼睛免受紫外线伤害。

☑︎ 山中徒步根据气温、海拔、风向、地形、运动强度等因素综合判断，把握增减衣物和调整路线的时机。

☑︎ 携带足够的水和高能量食物，以随时补给必备的营养素。

在HBO Max的真人攀登竞赛节目The Climb里，攀岩家Chris Sharma提示道，即使对于很久没有攀爬岩壁或巨石的老选手来说，长时间休息归来后都会产生种种问题。对于户外新手来说，日常循序渐进地提升身体综合素质、学习相关运动的技能技巧尤为重要。

著名的登山探险者莱因霍尔德·梅斯纳尔曾说，高峰体验不仅是目睹最壮美景色的瞬间，而是发生在从悬崖安全地回到出发地时的那一刻。他深刻感受到生命的尊严和力量，并时刻为下次出发做好准备。

Patagonia的创始人Yvon Chouinard提出的“Clean Climbing”概念改变了攀岩圈的攀登习惯。如今很时髦的Fast Hiking也主打轻装徒步，还有Plogging（捡跑）的运动风靡世界，为环保理念出力。其实环保就是保护我们所玩之处，用有趣、环境友好又充满冒险的方式探索迷人景致，何乐而不为呢？

Alex Honnold探讨无痕攀岩