原来她真没疯？！要是这次没澄清真的快赶上黄子佼了…

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仙女萌晚上好，一姐来咯~

大家还记得前阵子一姐给大家介绍过的社死小运动「爬行」不？👇

一姐惊呆了！原来它真不是瞎爬！也不是学生们疯了！

而是真的有科学依据的！！

其实上次评论区就有眼尖的姐妹看出来了👉「爬行」其实是「动物流」中的其中一种动作！

动物流是个啥？这其实是一个在国外很火热的趣味运动方式，原文是Animal Flow👇

姐妹们看起来是不是觉得这画风和正常运动相比，真是返祖中带点清奇~

但是U1S1，在燃烧全身脂肪这一块，累坏人的波比跳可能还比不上它！！

而且它还不限制场地，不用去健身房，不用任何器械，在家、海边、草地随时随地都可以练起来！

这实在是符合太多健身人的需求了，怪不得越来越多人都在推荐它！

比如在国外，动物流作为一种新的锻炼方式，FitPro杂志、纽约哥伦比亚广播公司等都对它有所介绍。

△图片来源：澳洲健身网杂志

在国内搜索各大平台，姐妹们也会发现有不少运动弄潮儿正练得起劲。

 

甚至很多精英运动员已经将其纳入到日常的训练当中，作为正式训练前的准备活动👇

 

动物流有多厉害呢？

据说一次训练下来只需要30分钟，就能让全身的肌肉得到协调的锻炼！

不仅消耗热量、燃烧脂肪，你还很可能越玩越苗条、越玩越年轻、越玩越快乐！

今天一姐就带姐妹们打开新世界的大门，一起来了解一下这个既原始又有趣的减肥运动方式~

动物流（Animal Flow）其实是基于动物的动作行为开发的，从各种自重训练学科中创建出来的一个有趣又富有挑战性的健身运动方式。

姐妹们可以先看看动物流的官方宣传片（不是广告）👇

还真别说，这看上去和咱老祖宗的「五禽戏」有异曲同工之妙？

而且这个运动也特别好理解，把模仿「动物」的动作放到「流」中，让动作在连续的能量中相连，达到多功能锻炼的终极目的。

但和历史悠久的五禽戏相比，动物流算是比较年轻的运动品类，2015年才被创始人Mike Fitch创立。

他融合了体操、瑜伽、霹雳舞以及巴西战舞等元素，最后研究出这种一举多得的灵活运动 👇

△Mike Fitch这位老哥还挺牛的，是美国的创新健身教育家，从事健身行业已经长达20年！

虽然称为「动物流」，但毕竟要考虑到动物的特性、动作的合理性以及对人类的益处等因素。

所以最终能入选的动物也不多 👇

△因此最后也仅仅有蝎子、螃蟹、猿类、鳄鱼、鸽子、青蛙、熊、豹子等几类动物成功入选。

但姐妹们最关心的应该是，练动物流是真有用吗？

毕竟与其他运动形式相比，它的心理接受成本还是蛮大的。需要咱们突破一下心里障碍，才能毫无顾忌地「张牙舞爪」…

不过一姐深入研究了之后，给姐妹们总结了以下几个动物流的关键作用！！！

U1S1，不少关注一姐的姐妹，都有或多或少存在一些体态问题。

比如圆肩、驼背👇

有这种情况的姐妹，一姐真的很推荐你玩一下动物流！！

因为里面很多动作的幅度都比较大，不是一种单一肌群训练，而是几乎涉及全身所有关节，踝膝髋肩肘腕等全都给你安排得明明白白的。

 

而且动作组合丰富，一整套下来能够激活身体的深层肌群，调动全身的肌群，更高效地消耗更多的热量！

减脂塑型自然也是不在话下！

而且有相关的心率器显示，动物流很容易达到达到60~70%最大心率，这是一个非常好的减脂区间。

能让姐妹们既轻松又好玩就达到了塑形燃脂，还能强化多种不同的身体能力！

尤其是配合碳循环减肥法，简直可以达到减脂效果最大化！

而且动物流对抗衰缓老，也有着意想不到的效果！！！

前面一姐讲到了同样模仿动物形态的五禽戏。

 

《三国志》里就有记载，编创了五禽戏东汉名医华佗曾经对弟子说过，「多运动可以养生和去除病痛，平时没事多练五禽戏」👇

△来源：陈寿 《三国志·魏书·华佗传》

而一位听劝的华佗弟子一直坚持练习五禽戏，据说活到了90多岁仍然牙齿完整、耳聪目明，堪称古今奇闻。

 

当然，一姐也不是凭空讲故事，还给大家找着了一篇现代科学研究。

2015年一篇发表在医学期刊上的相关论文，再次论证了一姐之前说过的「运动抗衰老」问题👇。

△论文来自《Rejuvenation Research》

其中有相关研究表明👇

规律的中等强度有氧运动可以减缓心肺健康的年龄衰退。

进行定期的抗阻训练可以维持肌肉质量，还能够很好地预防一些疾病。

△定期运动在多系统和细胞水平上的抗衰老作用

因此如果咱们正确、规律、合理地练习以动物命名的各类体式，在每一次的「Flow」中感受来自身体内部的强健之力。

 

一方面既能提高心肺功能，一方面又能进行全身肌肉协同运动，帮助提高我们的耐力和力量。

 

对于姐妹们来说真的是性价比极高的锻炼保养方式。

最后，一姐给姐妹们推荐几个适合新手燃脂塑形的动物流招式！！

动作超简单点击学习动物流小招式

如果还是有点不明白的姐妹，可以跟着创始人Mike Fitch的新手教学视频一块玩起来！👇

U1S1，对于想通过动物流塑形减脂的姐妹来说，饮食侧就更应该掌握适合自己的碳循环饮食策略。

一姐也对国外减脂大神Dan的碳循环具体操作进行了进一步的优化。

想快速减脂的姐妹们可以扫码添加一姐小助手回复「一姐食谱」，直接领取可以无脑执行的进阶版「碳循环减肥食谱＆具体操作」 👇

看到这的姐妹，也不要忘记给辛苦码字的一姐点个赞呀！

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来源: qq

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