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文 | 有书小热 · 主播 | 一凡

热！高温！已经成了近期最火的热门词。

2022年的夏日，我们见证了60年一遇的极端高温天气；

而2023年的现在，我们也许将要面临，自有记录以来最为炎热的一个夏天。

自六月以来，我国华北多地连续发布高温预警，多地气温飙升至40摄氏度。

在连续多天的“炙烤模式”下，网友们纷纷表示，自己已经开始被热得怀疑人生。

端午假期期间，内蒙古，河北、山东等省份的多个地区地表温度高达70度及以上，让前去旅游的游客直呼“热的烫脚”！

然而受这股热浪“洗礼”的并不是只有我们，它的脚步早已席卷了世界各地。

早在今年4月，热浪就席卷了泰国、西班牙、越南、加拿大等多国。

在孟加拉国首都达卡，气温飙升至40摄氏度以上，为58年来最热的一天，导致当地路面融化。

甚至在东南亚的一些地区，预估的热度指数已接近54℃的“极端危险”水平，这对整个地区人类的健康构成了相当大的风险。

为什么今年也许会成为史上最热的一个夏季？

究其根源，是厄尔尼诺现象的逐步逼近。

因为全球变暖以及种种人为因素，其出现的时间不仅提前几个月，并且发展速度非常快。

受此影响不仅会引起极端的高温天气，而且全球温度将会打破纪录，出现新高峰。

在持续高温天气的肆虐下，国内国外的情况都不容乐观，对于我们的生活和生存都造成了极大的威胁。

世界各地由于严重干旱，农业产量将会锐减，满足粮食需求将会成为首要问题。

气温对用电的影响也越来越突出，依靠水力发电的地区面临严峻挑战。

高温导致各地大小野火频发，将会面临最为繁忙的救火季节。

这些似乎听起来离我们距离有些许遥远，但是在我们身边发生的，同样让人惊恐。

随着高温天气居高不下，我国多地出现热射病病例！

东莞石碣镇，一位工人在户外工作时突然晕倒在工地，全身抽搐，处于休克状态；

将其送至医院急诊抢救，所幸转危为安，最终被医生诊断为“热射病”。

江苏南京有一位男生在跑完5000米之后，突然出现中暑表现、神志不清，被诊断为热射病。

在经过抢救之后，最终脱离了危险。

北京一名57岁女性患者，因在户外带娃出现头晕乏力等症状，直至“叫不醒”才送医治疗，体温高于42℃，被诊断为热射病。

此后，很快出现了多脏器功能衰竭，经过近7小时抢救后去世。

也许你会疑问，中暑和热射病到底有什么区别？

北京朝阳医院急诊科副主任医师腾飞介绍，中暑可以根据临床表现，分为先兆中暑、轻症中暑、重症中暑三个阶段。

其中重症中暑又分为热痉挛、热衰竭和热射病。

热射病顾名思义就是重度中暑，如抢救不及时死亡率高达70%至80%。

中暑的症状从先兆中暑的乏力，没有精神、大汗、口渴等相对较轻的症状开始发展。

如没有及时采取相应的措施，将会逐渐经历体温升高、四肢抽搐、失去意识最终到热射病的阶段。

随着体温升高，血液流经身体多个部位，人体器官如同在沸水里煮过一般，逐渐衰竭，最终威胁生命。

可是在突发情况面前，我们并非束手无策，提前掌握正确的预防和应对方式，一定能够有效化解风险。

有关专家称：

“随全球的持续性变暖，未来几十年，破纪录的高温现象将持续，且出现的频率将会不断加快。”

也许在未来的几十年当中，高温将持续与我们为伴。

面对可能要到来的高温天气的常态化，防暑成为我们必须需要掌握的一项关键能力。

今天有书君为大家整理了这份《高温防暑宝典》，在这特殊时期至关重要。

• 防暑应该吃什么？

酷暑之际，如何正确且科学地选择营养摄入是很重要的。

在高温度的环境下工作，会随着体温升高，身体内部消化、代谢等功能发生显著变化，对于能量和营养消耗就会增加。

除此之外，由于天气闷热会导致人们的食欲减退，也会在一定程度上限制营养的摄入。

专家建议，要及时地补充相应的营养素，保证身体营养充分摄入。

1.补充充足的蛋白质。

蛋白质是人体必须的营养物质，不仅能够维持身体健康，也能给身体提供充分的能量。

而鱼、肉、蛋、奶和豆类中都富含丰富的蛋白质，适用于各类人群吸收。

2.补充适量的维生素。

平时生活中由于免疫力低下，身体会出现大大小小的不适，而维生素就是提高免疫力，维持身体健康的关键。

可是绝大部分维生素无法在人体内合成，必须需要食物供给。

其中新鲜蔬菜和水果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等，含维生素C尤为丰富；

在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中维生素B含量较多。

3.补充充分的水和无机盐。

暑天随出汗流失的钾离子较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振、中暑等症候。

防止缺钾最有效的方法是吃含钾的食物，新鲜蔬菜和水果中含有丰富的钾元素，可以适当吃一些香蕉、橙子或者海带和土豆等。

也可以吃一下清热利湿的食物，如绿豆、西瓜、苦瓜、西红柿等。

4.夏季多喝粥类对防热避暑也大有好处。

丝瓜粥、西瓜皮绿豆粥、冬瓜瘦肉粥等具有清热解毒、清热败火等作用。

此外，夏天还可以喝小米粥、红豆薏米粥等，通常可以起到健脾养胃、清热解毒的作用。

• 防暑如何正确喝水

口干舌燥就是夏季带来最明显的症状，而最好的解决方式就是喝水补充水分。

而喝水也是十分有讲究的，正确科学饮水才会更有益于身体的健康。

1.饮水莫待口渴时

当身体反映出口渴的症状时，表明此时身体已经处于缺水状态。

而定时的补充水分，可以保证体内毒素能够及时随着体液排出，避免毒素滞留在体内。

可以适当补充矿物质，在白开水中适量添加食盐再饮用。

2.饮水切忌不过饮

著名医药学家葛洪说过：“不欲极渴而饮，饮不过多。”

口渴难耐时，总是喜欢抱着一大杯水一口气喝下去。

大量喝水会使胃容量迅速扩大，从而增加人体肠胃道的负担，降低消化能力。

“少喝多次”才是最科学地喝水方式。

3.忌冷饮

多数人认为，在天气最炎热的时候，喝一杯冰凉的冷饮是最幸福的事情。

但是在出汗后，尤其是在运动之后喝冷饮，会导致血管急速收缩，温度骤然下降，引发咽喉炎等疾病。

所以即使天气酷热，也不要贪凉。

• 中暑了应该怎么办？

有句话说的好：

“掌握方法，才会有面对困难的勇气。”

只有学会科学理性的应对，才能在面对突发状况时，帮助他人也能够救助自己。

首先应立即将病人移到通风、阴凉、干燥的地方，如走廊、树阴下。

让病人呈仰卧的姿态，尽可能的减少身上的衣服，按摩患者四肢及躯干，做到有效散热。

如衣服被汗水湿透，应及时更换，同时开电扇或开空调，以尽快散热。

最关键的是，需要尽快冷却体温，降至38度以下。

用凉湿毛巾或者借助冰帽，或用装满冰块的塑料袋，冷敷头部、腋下以及腹股沟等处；

意识清醒的病人或经过降温清醒的病人可饮服绿豆汤、口服淡盐水或者含盐的清凉饮料以及藿香正气水等解暑。

另外，对于重症中暑病人，要立即拨打120电话，请以求助医务人员紧急救治。

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作家雨果曾说过：

“大自然是善良的慈母，同时也是冷酷的屠夫。”

不懂得以感激之情接受大自然的馈赠，反而更加贪婪地索要更多恩慧，必然会受到惩罚。

我们如今面对着无数个生存挑战，殊不知这些危及着我们的难题，正是我们亲手埋下的恶果。

要学会在面临突发情况时自救的同时，也需要懂得如何疗愈身负重伤的大自然。

不要认为自己很弱小，一只蝴蝶扇动翅膀都会引发一场风暴。

我们汇聚的这股强大念力，依旧会引起一场巨大的蝴蝶效应。

点亮“在看”，尽我们所能保护好自己，保护好我们赖以生存的美好家园。

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