【便民】一大波示范图请收好，教你放松肩颈的正确姿势
本套“肩颈舒缓操”简单易学，每天做2-3次，可以明显缓解颈部、肩背部的不适症状。如果能够坚持长期锻炼，会对肩颈部的保护起到很大的作用。
站立位，腰背挺直，双臂往上伸直，手掌相对，仰头向上看，形成一个Y字型，连续20-30次；
双手从身体两侧缓慢放下至侧平举位置，手掌向下，同时头部回正，目视前方，形成一个T字型，连续20-30次，并做扩胸运动；
双手肘关节屈曲，手掌向前，尽可能向后拉伸肩关节，尽量使两侧肩胛骨靠拢，伸至极限，连续20-30次，双手放下。
头缓慢向下，缓慢回正，连续5次；
仰头向后，缓慢回正，连续20-30次；
颈部向左转，保持身体不转，缓慢回正；
颈部向右转，保持身体不转，缓慢回正，连续20-30次。
头颈部缓慢向下，下巴尽量贴到锁骨位置，感受到后颈有明显牵拉感，缓慢回正；
头颈部仰头向后，用双手推下巴，助力向后顶至极限，缓慢回正，连续5次；
颈部缓慢向左转，身体保持不转，左手搭住右肩，缓缓向后顶，右手助力推左肘关节，将颈部左转至极限位置，头略后仰，缓慢回正，连续20-30次；
颈部缓慢向右转，身体保持不转，右手搭住左肩，缓缓向后顶，左手助力推右肘关节，将颈部右转至极限位置，头略后仰，缓慢回正，连续20-30次。
双手放在颈后，头部尽量向后移动，手掌同时用力向前顶，形成一组对抗，然后放松肌肉，连续20-30次；
双手交叉，放在前额位，头部尽量向下低，手部同时用力抵挡住头部，形成一组对抗，然后放松肌肉，连续20-30次；
头向左后仰，右手放在头后，阻止后仰，然后放松肌肉，连续20-30次；
头向右后仰，左手放在头后，阻止后仰，然后放松肌肉，连续20-30次；
左手掌放在头左侧，头颈部向左侧倾斜，手掌同时反向抵住，形成一组对抗，然后放松肌肉，连续20-30次；
右手掌放在头右侧，头颈部向右侧倾斜，手掌同时反向抵住，形成一组对抗，然后放松肌肉，连续20-30次。
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