这个方法瘦腿太狠了
最近,帕梅拉瘦腿操又火了,原因是因为它的训练反馈好到爆炸!
这种针对局部等进行的专项练习,堪称健身界的“乾坤大挪移”,对付小粗腿毫不留情,并且它不需要器械,只需要一块瑜伽垫和准备好音乐就能进行训练。
帕梅拉的瘦腿操更是连续霸屏某书的健身榜前列,网友们都心甘情愿地被虐,因为是真的NICE!
不是我吹,小破站网友们对它的评价也是一边倒,你品你品你细细品▼
虽然,帕梅拉的动作有用,但是也并非可以盲目练习。
网络上流传的帕梅拉的视频很多,但是“杂乱”而不具有“针对性”,帕梅拉推出的动作都是层层关联的,需要正确识别什么才是新手动作,并且合理的安排才行,不然纯属:
我做了大约1个月的小白鼠,终于在网上找到了一组不错的动作编排——“帕梅拉的一周新手腿部训练”。每套动作都在10分钟左右,虽然时长不算长,但是针对性强,包含了“热身拉伸+主要腿部训练”,一共6天第7天休息,而且为了防止受伤,在这6天的训练中还包含了新手前期还是先用有氧组练心肺功能,以及练核心力量。
而且,帕梅拉腿部训练很大程度上遵循了高强度间歇训练,有很强的“后燃效应”,练完半个小时后,小腿脂肪仍在燃烧,练完后的24小时,依旧在燃烧脂肪,即使你在睡觉,运动的效果仍在延续。
这次跟之前的形式一样,我跟我的小姐妹在小白鼠打卡群,每周坚持,并坚持打卡晒成功,谁先放弃就要请大家搓一顿好的(1000元起的伙食标准,所以,谁都不敢怠慢)。
直至一个月后,看看我们我们是否还能成功“活了下来”,并改变了自己。(PS:纯属个人经历,你们看看就好,不保证我的训练计划有用,因为每个人的改变情况是不一样的!)
让我觉得贴心的是,是帕梅拉的视频都会配上一些较为动感的运动音乐和倒计时,很有代入感也很方便我们运动,也更加方便。
如果你对这组这组“帕梅拉的一周新手腿部训练”完整版中文视频链接+饮食文章感兴趣,可以添加我的公众号Lady美人日记哦~就像下面这样:
《帕梅拉的一周新手腿部训练》
中文视频链接+饮食文章
长按二维码添加后
搜索“帕梅拉”即可查看
▼Lady美人日记
像这样▼
此外,关注“美人日记(ladymeirenriji)”之后,回复任何关键词,如“气质打造”即可收到私人订制的变美解决方案!
如图所示:订阅后,直接留言回复如“气质打造”即可收到对应的解决方案
有哪些看点?
⊙关于形体塑造(订阅后,回复“形体塑造”获取方案)
✔关于减肥塑形的基础知识,清晰明了
✔每天40min尊巴舞,我从200斤到120斤的蜕变之路 ‖一周清单
✔减肥塑形计划该如何正确制定,才能保障自己能够完成目标?
✔30天全身消脂,这个方法效果太猛 ▷ 家庭健身清单
⊙关于体态管理(订阅后,回复“体态管理”获取方案)
✔圆肩真是丑死了,太像大妈!▏形体芭蕾
✔大小腿太粗,一个芭蕾蹲可以解决 ▏形体芭蕾
✔屁股大 , 假胯宽 ! 1招让你“窄起来”▏形体芭蕾
✔20多年的腿缝没了,体重掉了16斤 ▏形体芭蕾
✔热巴惊悚的肩胛骨,有点吓人了 ▏形体芭蕾
✔基本体态问题评估汇总及解决方案
⊙关于表情管理(订阅后,回复“表情管理”获取方案)
✔表情管理训练的基础方向
✔微笑管理的基本方法
✔表情训练的具体实操
✔迷人眼睛的表情训练
⊙关于气质打造(订阅后,回复“气质打造”获取方案)
✔气质如何内外兼修?
✔如何练就“超A”的气质?
✔坐姿训练实操
✔走姿训练实操
✔声音训练实操
✔阅读计划这样安排
⊙关于风格定位(订阅后,回复“风格定位”获取方案)
✔快速找准风格 , 你的美貌火箭都拦不住║穿搭理论
✔2019最火的短发模板,并不适合所有人 ║ 实用型审美
✔快速提升衣品的几个小诀窍
✔个人风格打造实操篇
⊙关于色彩搭配理论(订阅后,回复“色彩搭配理论”获取方案)
✔5秒测出你到底是冷皮还是暖皮,这有一份最权威的《肤色测试卷》
✔相见恨晚的色彩搭配指南,原来这些颜色搭配起来如此美
⊙关于潮流解读(订阅后,回复“潮流解读”获取方案)
✔2020年春夏流行色出来了 , 早穿早美
✔64套日韩风look告诉你,夏季应该穿什么!
👇👇👇
大家好,我是美姐
想变美就关注我吧
Lady美人日记
ID:Ladymeirenriji
长按二维码关注她的公众号
“一个女孩的美,是淡定从容的优雅气质。作为女人,一定要懂得爱惜自己、修炼自己,做一个内外兼修的气质女人。”
微信扫码关注该文公众号作者