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到底是啥样的黄金脚趾?同框比刘亦菲的脸还吸睛!

到底是啥样的黄金脚趾?同框比刘亦菲的脸还吸睛!

时尚
仙女萌晚上好,一姐来咯~

前几天,刘亦菲最新《ELLE》金九封面又双叒火上热搜了,不得不说天仙姐姐的确是流量密码啊。

不过这次的热搜有点迷惑…刘亦菲的鞋有脚趾头」👇




乍一看都是中文字,但一姐第一遍愣是没读不懂这个句子…




然后再仔细一看,嚯~好家伙!

这很难评…




听说过金手指,但金脚趾还是第一次见。

这就让人忍不住想知道,又是时尚圈里的哪个卧龙凤雏,搞出了如此抢眼的作品。




网友纷纷吐槽刘亦菲的鞋子「时尚圈的审美我不懂…」

还有人拿出了前段时间让人大为不解的卖一万八!的LV秋冬新款假腿鞋」




很多网友足足反应了两三次,才明白这是个什么玩意儿…

「一开始以为是单鞋,后来以为是袜靴,最后才发现上面还有皮做的假腿。」

还有网友说「太人性化了还有不同肤色,不同高度哈哈哈哈~」




眼前的假肢不是假肢,你说的鞋是什么鞋。




还有网友调侃,「这鞋刚好能遮住我的青蛙腿…」




好家伙,一姐居然在这也能看到腿型焦虑!

说到青蛙腿,一姐上次在文末说的「油管博主瘦了15kg的梨型身材瘦腿tips」的话题大家还记得嘛?




不负众望!点赞过500啦!!




一姐说到做到!今天一姐就带姐妹们一起扒一扒她的瘦腿秘籍。

最后一步最关键!大家一定要看到最后哈~


第一步:目标建设



减肥也好塑性也好,心态和目标感真的很重要。

很多姐妹的减肥塑性的初衷都来源于对身材的不自信。




不过一姐想说,我们瘦腿目标是成为更好的自己,可以用别人去激励自己,但不必去在意别人的外表并与自己比较。

每个人都有自己的标准,你的标准是什么就去行动。

就像博主一样,她把「瘦了可以穿紧身裤和迷你裙」的想法,当做促使自己通过努力让双腿变细的动力源。




最终博主也通过自己的努力实现了她的目标。

所以给自己制定一个合理的目标作为瘦腿动力,并且坚定的去向目标靠近是贯穿整个计划的核心。

制定好目标以后,接下来就进入正题了。


第二步:训练+自我管理



博主在训练篇提到自己一整年每天都在坚持做的两个宝藏训练,成功帮助自己纠正了腿部形态,并且整条腿的线条都比之前细了很多。

一姐也扒到了这两个宝藏训练视频(文末领取~)

第一个训练综合性很强,可以矫正腿型、稳定核心,瘦腿效果也很好。




一姐也在训练中看到了一个非常好的动作「侧身弓步」

这个动作模式是日常久坐人群很少做,但是又对身体来说是相当重要的,也是很多姐妹需要补足的。




第二个训练主要是针对大腿内外侧脂肪这也是博主自己的的软肋所在。

不过我们很多梨形身材的姐妹大腿内外侧脂肪也都很丰富,也可以来抄作业。


△其实这个训练作为的针对某个部位的脂肪,更确切地说是改善局部代谢差异,让那个部位的顽固脂肪更容易减,不是说练哪瘦哪,真正减脂都是整体的全身的。



一姐也扒到了里面几个精华动作,还蛮有意思的。

比如下面这个「蹲起侧踢」,其实它相当于是侧蹲的升级版。




不仅可以锻炼到大腿内外侧肌肉群,猛蹬的这一下还能拉伸到小腿的排肠肌。

所以这个动作的重要性显而易见,赶紧保存喽~

另外训练中还有一个「连续深蹲」,这是训练整个下肢的发力感觉,可以提高下肢稳定性。





除了跟练,自我的常规护理也很重要。

博主在自我的常规护理部分提到运动后一定要放松自己的肌肉。




她用到的工具是是泡沫轴,这个一姐之前也推荐过,放松肌肉的效果很好,姐妹们可以家里备一根。

另外,博主还会在睡前按摩小腿20-30分钟,不仅能放松肌肉还能消水肿。




她推荐用小腿按摩器来按,不过一姐觉得不一定非要买仪器,自己用手来按对小腿的肌肉放松和消水肿是一样的,就是累点~

或者两块钱高薪聘请你的工具人老公来按也可以~




第三步:减脂



一姐总览了博主的瘦腿计划后发现,她的腿型有这么大的变化,关键还是因为她减掉了15kg!

那可是整整30斤啊姐妹们~对外形的改变不用一姐多说吧。

要知道,整体的体脂减少是「瘦」的基础,一直保持一个超过30%的体脂率,练多少瘦腿训练都是不会瘦的,因为大量的肥肉一直存在。




但是也有不少姐妹在努力减脂一段时间后,会发现自己经常锻炼的某些部位出现了一些肌肉线条的形态。

尤其是不少经常练臀腿的姐妹,经常会发现自己出现了下面这种「脂包肌腿」。


△就是这种腿一弯曲,就会出现明显肌肉包包的腿型。



但问题是外面还包裹着一层软软的脂肪,似乎看起来壮壮的并不是很好看。

其实姐妹们大可不必这么慌张,因为一姐可以肯定的考诉你,99%的姐妹都不是肌肉型腿。




不要相信不少营销号给姐妹们带来的肌肉腿身材焦虑!

仔细观察就会发现,姐妹们心心念念的所谓肌肉腿,外面都包裹了一层厚厚的脂肪,所以实际上大多数姐妹只是「脂包肌腿」。


△来自一姐体态体态诊所的姐妹,典型的脂包肌小腿。


造成脂包肌小腿的主要原因就是脂肪堆积,所以想要解决脂包肌小腿最关键的就是减脂。

话说在国外这几年有一个爆火且行之有效的三周「勇者减肥法」,非常适合脂包肌腿的姐妹。

而它最厉害的地方就是针对腰腹、大腿之类的顽固脂肪!




这个方法是通过对饮食的种类和周期的把控,从而实现对身体激素的控制。

最终目的是利用脂肪做为我们身体的主要燃料供能。

一姐也根据三周「勇者减肥法」中存在的国内外差异,为姐妹们对具体操作进行了进一步的优化。

想快速减脂的姐妹们可以扫码添加一姐小助手回复「一姐食谱」,直接领取可以无脑执行的进阶版「勇者减肥食谱&具体操作」 👇




搞定了脂肪问题,就把大头解决了。

剩下的小腿肌群发展不平衡、错误的训练动作、下肢体态问题导致肌肉代偿…都可以通过简单的训练来矫正。


△小腿的两块最主要的肌肉就是腓肠肌和比目鱼肌,平时姐妹们之所以会觉得小腿很粗,主要就是因为那两块比较大的结块形状的腓肠肌。


原博主推荐的两个运动视频一姐帮大家找到了。

矫正腿型、细腿视频「Miley Cyrus Workout:Sexy Legs」




15分钟大腿外侧训练视频「15 min Burn Thigh Fatworkout 」




扫码领了一姐免费食谱和拿了训练视频的姐妹们记得给一姐点赞哈~

最后,这俩天刷油管的时候,看到一个博主分享自己靠佽食73kg→52kg,一年瘦了 42kg!👇




她在20-27岁区间尝试过很多方法去反复减肥,体重也波动起伏,曾经因为情绪问题吃很多东西,一度胖到72kg!

最后博主通过调整饮食变成「易瘦体质」,体重稳定体重在 52kg左右。




一姐看到这个视频真的有被触动到,真的真的真的减肥很重要的一点就是要情绪稳定才能长期坚持~

短期减肥大家咬咬牙都能做到,但是真正困难的是如何长期坚持,改善体质。

姐妹们对她的「情绪稳定减肥法」感兴趣嘛?

感兴趣的姐妹给一姐点点赞!超500,一姐就专门出一期内容来扒一扒👇



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