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到底是啥样的黄金脚趾？同框比刘亦菲的脸还吸睛！

到底是啥样的黄金脚趾？同框比刘亦菲的脸还吸睛！

时尚
仙女萌晚上好，一姐来咯~

前几天，刘亦菲最新《ELLE》金九封面又双叒火上热搜了，不得不说天仙姐姐的确是流量密码啊。

不过这次的热搜有点迷惑…「刘亦菲的鞋有脚趾头」👇？




乍一看都是中文字，但一姐第一遍愣是没读不懂这个句子…




然后再仔细一看，嚯~好家伙！

这很难评…




听说过金手指，但金脚趾还是第一次见。

这就让人忍不住想知道，又是时尚圈里的哪个卧龙凤雏，搞出了如此抢眼的作品。




网友纷纷吐槽刘亦菲的鞋子「时尚圈的审美我不懂…」

还有人拿出了前段时间让人大为不解的卖一万八！的LV秋冬新款「假腿鞋」。




很多网友足足反应了两三次，才明白这是个什么玩意儿…

「一开始以为是单鞋，后来以为是袜靴，最后才发现上面还有皮做的假腿。」

还有网友说「太人性化了还有不同肤色，不同高度哈哈哈哈~」




眼前的假肢不是假肢，你说的鞋是什么鞋。




还有网友调侃，「这鞋刚好能遮住我的青蛙腿…」




好家伙，一姐居然在这也能看到腿型焦虑！

说到青蛙腿，一姐上次在文末说的「油管博主瘦了15kg的梨型身材瘦腿tips」的话题大家还记得嘛？




不负众望！点赞过500啦！！




一姐说到做到！今天一姐就带姐妹们一起扒一扒她的瘦腿秘籍。

最后一步最关键！大家一定要看到最后哈~


第一步：目标建设



减肥也好塑性也好，心态和目标感真的很重要。

很多姐妹的减肥塑性的初衷都来源于对身材的不自信。




不过一姐想说，我们瘦腿目标是成为更好的自己，可以用别人去激励自己，但不必去在意别人的外表并与自己比较。

每个人都有自己的标准，你的标准是什么就去行动。

就像博主一样，她把「瘦了可以穿紧身裤和迷你裙」的想法，当做促使自己通过努力让双腿变细的动力源。




最终博主也通过自己的努力实现了她的目标。

所以先给自己制定一个合理的目标作为瘦腿动力，并且坚定的去向目标靠近是贯穿整个计划的核心。

制定好目标以后，接下来就进入正题了。


第二步：训练＋自我管理



博主在训练篇提到自己一整年每天都在坚持做的两个宝藏训练，成功帮助自己纠正了腿部形态，并且整条腿的线条都比之前细了很多。

一姐也扒到了这两个宝藏训练视频（文末领取~）

第一个训练综合性很强，可以矫正腿型、稳定核心，瘦腿效果也很好。




一姐也在训练中看到了一个非常好的动作「侧身弓步」。

这个动作模式是日常久坐人群很少做，但是又对身体来说是相当重要的，也是很多姐妹需要补足的。




第二个训练主要是针对大腿内外侧脂肪，这也是博主自己的的软肋所在。

不过我们很多梨形身材的姐妹大腿内外侧脂肪也都很丰富，也可以来抄作业。


△其实这个训练作为的针对某个部位的脂肪，更确切地说是改善局部代谢差异，让那个部位的顽固脂肪更容易减，不是说练哪瘦哪，真正减脂都是整体的全身的。



一姐也扒到了里面几个精华动作，还蛮有意思的。

比如下面这个「蹲起侧踢」，其实它相当于是侧蹲的升级版。




不仅可以锻炼到大腿内外侧肌肉群，猛蹬的这一下还能拉伸到小腿的排肠肌。

所以这个动作的重要性显而易见，赶紧保存喽~

另外训练中还有一个「连续深蹲」，这是训练整个下肢的发力感觉，可以提高下肢稳定性。





除了跟练，自我的常规护理也很重要。

博主在自我的常规护理部分提到运动后一定要放松自己的肌肉。




她用到的工具是是泡沫轴，这个一姐之前也推荐过，放松肌肉的效果很好，姐妹们可以家里备一根。

另外，博主还会在睡前按摩小腿20-30分钟，不仅能放松肌肉还能消水肿。




她推荐用小腿按摩器来按，不过一姐觉得不一定非要买仪器，自己用手来按对小腿的肌肉放松和消水肿是一样的，就是累点~

或者两块钱高薪聘请你的工具人老公来按也可以~




第三步：减脂



一姐总览了博主的瘦腿计划后发现，她的腿型有这么大的变化，关键还是因为她减掉了15kg！

那可是整整30斤啊姐妹们~对外形的改变不用一姐多说吧。

要知道，整体的体脂减少是「瘦」的基础，一直保持一个超过30%的体脂率，练多少瘦腿训练都是不会瘦的，因为大量的肥肉一直存在。




但是也有不少姐妹在努力减脂一段时间后，会发现自己经常锻炼的某些部位出现了一些肌肉线条的形态。

尤其是不少经常练臀腿的姐妹，经常会发现自己出现了下面这种「脂包肌腿」。


△就是这种腿一弯曲，就会出现明显肌肉包包的腿型。



但问题是外面还包裹着一层软软的脂肪，似乎看起来壮壮的并不是很好看。

其实姐妹们大可不必这么慌张，因为一姐可以肯定的考诉你，99%的姐妹都不是肌肉型腿。




不要相信不少营销号给姐妹们带来的肌肉腿身材焦虑！

仔细观察就会发现，姐妹们心心念念的所谓肌肉腿，外面都包裹了一层厚厚的脂肪，所以实际上大多数姐妹只是「脂包肌腿」。


△来自一姐体态体态诊所的姐妹，典型的脂包肌小腿。


造成脂包肌小腿的主要原因就是脂肪堆积，所以想要解决脂包肌小腿最关键的就是减脂。

话说在国外这几年有一个爆火且行之有效的三周「勇者减肥法」，非常适合脂包肌腿的姐妹。

而它最厉害的地方就是针对腰腹、大腿之类的顽固脂肪！




这个方法是通过对饮食的种类和周期的把控，从而实现对身体激素的控制。

最终目的是利用脂肪做为我们身体的主要燃料供能。

一姐也根据三周「勇者减肥法」中存在的国内外差异，为姐妹们对具体操作进行了进一步的优化。

想快速减脂的姐妹们可以扫码添加一姐小助手回复「一姐食谱」，直接领取可以无脑执行的进阶版「勇者减肥食谱＆具体操作」 👇




搞定了脂肪问题，就把大头解决了。

剩下的小腿肌群发展不平衡、错误的训练动作、下肢体态问题导致肌肉代偿…都可以通过简单的训练来矫正。


△小腿的两块最主要的肌肉就是腓肠肌和比目鱼肌，平时姐妹们之所以会觉得小腿很粗，主要就是因为那两块比较大的结块形状的腓肠肌。


原博主推荐的两个运动视频一姐帮大家找到了。

矫正腿型、细腿视频「Miley Cyrus Workout:Sexy Legs」




15分钟大腿外侧训练视频「15 min Burn Thigh Fatworkout 」




扫码领了一姐免费食谱和拿了训练视频的姐妹们记得给一姐点赞哈~

最后，这俩天刷油管的时候，看到一个博主分享自己靠佽食73kg→52kg，一年瘦了 42kg！👇




她在20-27岁区间尝试过很多方法去反复减肥，体重也波动起伏，曾经因为情绪问题吃很多东西，一度胖到72kg！

最后博主通过调整饮食变成「易瘦体质」，体重稳定体重在 52kg左右。




一姐看到这个视频真的有被触动到，真的真的真的减肥很重要的一点就是要情绪稳定才能长期坚持~

短期减肥大家咬咬牙都能做到，但是真正困难的是如何长期坚持，改善体质。

姐妹们对她的「情绪稳定减肥法」感兴趣嘛？

感兴趣的姐妹给一姐点点赞！超500，一姐就专门出一期内容来扒一扒👇！



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来源: qq
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