今日小雪：宜三食，忌三事，养三气

情感

2023-11-21 22:11

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文 | 有书聆音 · 主播 | 周周

古籍《释名》中说：

“雪，绥也。

水下遇寒气而凝，绥绥然下也。”

“绥（suí）”即“安抚、安宁”。

小雪时天气寒冷，水凝成雪，静静落下安抚大地，使万物从喧闹、张扬转为安宁、收敛。

这是天寒地冻、万物归藏的过渡期，也是我们享受安宁、自我积蓄的好时节。

这时最宜顺时养生，让自己的一饮一食、一起一卧，慢慢融进安宁的冬日氛围中。

收藏好情绪，以最佳的状态，迎接寒冬的来临。

宜三食，食补藏阳

古籍《孝经纬》上说：

“天地积阴，温则为雨，寒则为雪。”

天地之间积聚的阴寒之气，会以雨雪的形式进行循环。

小雪时节，自然阴气渐升，人体会受自然节律的影响，导致阳气外泄、体内虚寒。

因此，《素问·四时调神大论》里曾强调：“冬三月……无扰乎阳。”

每到积阴成雪、水冰地裂的小雪时节，人们都会以食补的方式，来收敛体内的阳气。

1、吃“黑”食，补肾养身

《灵枢·五色》上讲：

“五色入五脏，黑色独入肾经。”

中医理论认为，不同颜色的食物，能够滋养不同的脏器。

其中，黑色食物富含花青素和铁元素，具有很强的抗氧化性和补血养肾的功能。

俗话说“肾为先天之本”，充足的肾气，能调节肌体、增强抵抗力，帮助我们抵御寒气的侵袭。

而小雪之后，天气渐寒，肾脏的代谢功能因此减慢，稍有不慎就会出现肾阳虚耗、外邪入侵的病症。

因此，从古至今，人们都会在小雪前后“吃黑物补肾气”，吃一些黑豆、黑芝麻、黑枸杞等黑色的食物。

2、吃“腌”菜，蓄以御冬

农谚说：

“小雪不起菜，就要受冻害。”

小雪之后，天气变得越来越寒冷干燥，土壤里的水分因低温而冻结成冰。

此时，地里的蔬菜如果不能及时收回，就会出现冻害、无法食用。

所以，古人们会在小雪前后，将新鲜的蔬菜采摘下来用盐腌渍，以此保留蔬菜的营养与美味。

待到大雪封路、冬寒更深的时候，便能为单调的餐桌增加一抹咸鲜，以抵御冬日的苦寒。

如今，时代的发展，让我们能够轻松获得各种新鲜的反季蔬菜。

但“小雪吃腌菜”这一习俗中，先民对生活的热忱与感恩，却值得我们传承与发扬。

3、吃“肉”食，健胃补血

俗话说：“小雪飘，羊肉俏。”

小雪是自然界阴升阳降的季节，也是人体阳气外泄、阴气兴盛的时节。

此时，最宜吃一些易消化、养气血的食物，来补足身体的亏损，保持体内的“阴阳平衡”。

而《本草纲目》记载，羊肉不仅味甘性温，还具有滋阴养肾、开胃健脾等功效。

除了羊肉之外，牛肉、鲫鱼肉、泥鳅肉也都有此效。

小雪时节，适当进食这些肉食，在补益身体的同时，还能促进消化和吸收，提升我们的抗寒能力。

忌三事，平郁去燥

古人将小雪分为三候：

一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。

小雪时节，气温骤降，缤纷的雨后彩虹不再显现；

然后，天地不通、阴阳不交，万物生机渐消；

最后，形成一幅天地闭塞、草木凋零的凛冬景象。

此时，我们的身体和情绪，都会受到阴冷晦暗的天气影响，出现季节性抑郁以及各种寒燥症状。

因此，小雪养生，一定要忌好以下三事，调养好身体和情绪，才能平郁去燥。

1、忌“久坐”，促血液循环

俗话说：“久坐不动，腰腿生痛。”

小雪之后，寒气越来越重。

人体新陈代谢受之影响，很多人也因此活力下降、变得懒懒散散，甚至高频出现久坐不动的现象。

但是，冬天久坐不仅加剧血液凝结的速度，还会压迫腰椎和坐骨神经。

最后导致疾病丛生，轻则腰酸腿痛，重则引起心肌萎缩和腰椎间盘突出等重症。

所以，越是寒冷天气，我们越要避免久坐。

最好每隔一小时就起身走动一下，或者拉伸肢体，在促进血液循环的同时，活动腰身和关节，让身体尽量舒展。

2、忌“暴怒”，防抑郁多发

《证治汇补·郁证》中说：

“郁病虽多，皆因气不周流，法当顺气为先。”

小雪时节，阴郁的天气、凄冷的西风、凋零的草木……

种种负面因素，都会让我们情绪低落，甚至抑郁。

但追根究底，导致抑郁的主要原因，其实是情绪波动所带来的气机不畅。

因为人一旦处于情绪大波动的状态，就容易气血上冲，导致气血不顺、气机不畅。

所以，想要抒发郁气，避免患上季节性抑郁，我们就一定要“克嗔戒怒”，避免气血上逆，防止抑郁难疏。

3、忌“盲补”，减肠胃负担

老话说：“小雪不补，寒冬受苦。”

小雪是初冬转入寒冬的过渡期，也是我们滋补养身的关键期。

因此，很多人为了能获取更多的热量以抵御寒冬，就大吃大喝，进食大量过油过盐的食物。

殊不知，进补不等于盲补。

盲目进补的方式，不仅无益于健康，反而会适得其反，给肠胃造成负担，引起肥胖和消化不良等症状。

所以，小雪进补，切记要“量身定制、适量而补”。

根据自身的实际情况，以减轻肠胃负担、理性进补为原则，选择合适的滋补方式，避免盲补。

养三气，祛病强身

诗云：

“阴阳依上下，寒暑喜分离。”

小雪之后，自然界的阴气阳气上下分开，寒气和暑气完全分离。

而《庄子》上说：

“人之生，气之聚也。

气聚则生、气壮则康、气衰则弱、气散则亡。”

“气”，是构成人体及支撑活动的基本能量，养气能防御疾病、增强抵抗力，反之则会导致身病体弱。

所以，小雪既是天地气机转换的时节，也是我们养气养生的时机。

此时，我们最该养足体内三气，方能气足身安、外邪不侵。

1、早睡晚起，增衣防寒养阳气

《黄帝内经》上说：

“早卧晚起，必待日光。”

小雪之后，天地之间的阳气潜藏，夜晚的阴寒厚重。

如果我们依旧按照夏日“晚睡早起”的作息，就会“冒犯寒威”，容易受到阴寒之邪的侵袭。

轻则会因为阳气不足，抵抗力下降，重则会因寒气太盛，诱发呼吸道及关节等疾病。

所以，小雪之后，我们除了注意增衣防寒，小心养护体内的阳气，还需要调整自己的日常作息，早睡晚起，避开夜间阴寒的锋芒。

2、坚持步行，多晒太阳养骨气

俗话说：“动能生阳。”

其实，坚持运动，不仅能够促进阳气生发，还能维持骨气的充足和通畅。

小雪之后，气温骤降、光照不足，很容易造成人体骨质疏松、骨气不足。

所以，小雪时节，最宜坚持步行、慢跑、爬楼梯等有氧运动。

这些运动不仅可以锻炼骨骼，增强骨骼的强度和密度，还能锻炼关节的灵活度并刺激各处经脉，保证骨气的通畅运行。

此外，我们还可以多晒太阳，晒太阳能够促进人体内维生素D3的合成，调节钙的吸收。

减少骨骼中钙质的流失的同时，促进骨骼生长。

3、注意通风，按摩鼻部养肺气

中医理论认为：

“肺为娇脏……肺开窍于鼻。”

鼻子作为肺部的门户，和肺部一样既怕冷又怕热。

而小雪之后，天气愈加寒冷，很多人为了取暖保温，长时间关闭门窗，使得空气不流通，容易导致呼吸道疾病。

轻则伤风流涕，重则肺气紊乱。

所以，小雪养气，一定要注意通风。

与此同时，还可以经常按摩、洗浴鼻子。

这不仅可以增强鼻子的耐寒能力，还能帮助增强肺脏功能，保证肺气通畅。

▽

《广韵》说：“雪，除也。”

由“除”而“洗”，雪因为色白而晶莹，被古人赋予了“除洗”的含义。

如此，我们不妨效仿古人，借这飘逸的雪花，除掉意念中的杂质，洗去往昔的杂念。

在小雪时节，吃好三食、忌好三事、养好三气，以最轻松的姿态，悦纳生命中的每一段风景。

最后，点亮在看，愿你我都能安抚好心情、积蓄满力量，尽享自己的“小雪时光”。

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来源: qq

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