张一鸣推荐了一本关于“活在当下”的书

字节跳动创始人张一鸣曾在字节9周年年会中发表主题为“平常心”的演讲。他说道，世界在动态加速变化，外部波澜起伏，内心要保持平静如常。要以平常心对待自身、产品业务、行业竞争、成功和失败，“以平常心做非常事”。

在演讲中，张一鸣推荐了《当下的力量》这本书，并引用了书中的一段话：“所有的消极都是由心理时间的累积和对当下的否定造成的。不安、焦虑、紧张、压力、忧虑—— 一切的恐惧都因过于关注未来而引起；愧疚、遗憾、怨恨、委屈、悲伤、苦涩—— 一切的不宽恕都因过分关注过去而出现。”

人们用太多时间去忧虑未来和纠结过去，很少时间注意力在当下，关注当下最应该做的事，当下的感受，当下的判断。

不知从何时起，“活在当下”似乎成为了治愈我们一切焦虑与忧愁的良药。然而，到底什么才是真正意义上的“活在当下”？我们应该如何在日常生活中去践行？又或者说，当我们还未掌握这个方法时，我们如何更好地觉察自己的生命状态，哪些情况可能说明我们其实正在远离当下？

关于这些问题的答案，你也许可以在《当下的力量》这一本书中，找到一些方向和启发。

你是否怨恨你正在做的事情？它可能是你的工作，或者你已经同意了做这件事，并且你已经开始在执行，但是你同时又无法停止自己去怨恨和抗拒这件事。

你会偷偷地在心底里怨恨与你亲近的人吗？即使你曾和ta度过快乐的时光，但这个时刻你却对ta的所作所为感到愤恨和不满，只想快速地远离ta。

当有这样冲突、拉扯、拧巴、甚至暴力的情况出现，请仔细观察你的内在。那里是否有一些轻微的怨恨和不情愿的迹象呢?

如果有，请去观察它、感受它。

“此刻我很自在吗？”你可以这样问自己。或者你可以问：“此刻我内在发生了什么事?”；“我觉得开心还是烦恼？”；“我希望让这样的情绪进入到我的内在吗?”；“我有选择吗？”。你可以像对外界发生的事一样，对你内心所发生的事情也保持兴趣和关心。

当你内在没问题，外界才会正常顺利。首要的是内在，其次才是外在。你不必立即回答这些问题。只需要将你的注意力导向内在。观察你的内心所发生的事情。你的大脑在创造什么样的思维？你有何感觉？将注意力集中在你的身体上。你有紧张的感觉吗？你的呼吸是否还平稳呢？一旦你发现了一些低度、不安的背景噪声，你可以观察自己是否正在以某种方式回避、抗拒或否认生命来否定当下。

试着观察你是否正在用语言或是思想抱怨你目前所处的状况，或是别人说的话、做的事、你的环境、你的生活情境甚至天气。有些人常常希望可以身在“别处”，他们的“此地”永远不够好。抱怨通常是人们不接受当下的表现。自我观察一下，看看这种情况是否发生在你的生活之中。

如果你发现你的“此时此地”变得无法忍受，并且使你非常不开心，这时你有三种选择：从这种状况中离开，改变它，或者完全接受它。如果你想对你的生命负责任的话，你必须选择其中的一个，同时必须现在就做出选择。然后，你就应该接受你的选择所带来的后果。没有借口。没有消极的态度。保持你内在空间的清洁。

行动总比不行动好，尤其是当你陷入不幸之中很久时。如果你所采取的行动是错误的，至少你会从中学到教训，在这种情况下，它就不再是个错误了。如果仍然陷于其中，你就会一无所获。

如果真的没有任何事情能改变你的“此时”和“此地”，并且你不能使自己从这种状态中解脱出来，那么请放下内心所有的抗拒而完全地接受你的“此时”和“此地”吧。这叫作臣服。臣服不是懦弱。在臣服中有很大的力量。只有臣服的人才有精神力量。通过臣服，你将会从内心上摆脱这种情况。然后，你可能会发现，你在没做任何努力的情况下，局面发生了变化。无论是哪种情况，你都自由了。

你是否有应该做但现在又没有做的事情呢？如果有，请现在就开始做吧。或者，你就完全接受你此刻的消极、懒惰或被动，如果这是你的选择的话。请充分地享受它，请尽可能地懒惰吧。如果你完全进入这种状态并变得有意识，你将会很快从这种状态中脱身。不管哪一种方式，你都没有内在的冲突，没有在抗拒，也没有消极负面的心态。

当你在工作、跑步时，就全力地去做吧。充分享受能量的流动以及那个时刻的高能量。然后，你就不会有压力了，也不会将自己一分为二了。你就仅仅是在行动、在工作、在跑步，并且充分地享受它。或者，索性丢下所有的事情，安静地在公园的长凳上坐着。但是，当你这样做时，请观察你的思维。它可能会说 :“你应该去工作。你正在浪费时间。”请观察你的思维，并冲着它微笑。

“某天，我会成功的。”你的目标是否占据了你大部分的注意力，而让你把当下当成达到未来目的的一种手段？它是否夺走了你所做的事情本应带给你的欢乐？你是否在等待开始新的生活？如果你有这种思维模式，不管你取得了什么成就，你的当下时刻永远不够好，因为你的未来似乎永远会更好。这样就会让你永远得不到满足，你同意吗?

等待是一种思维状态，意味着你需要未来，而不要现在；你不要你所拥有的，而要你所没有的。任何一种形式的等待，都让你无意识地在你的此时此刻创造了一种内心的冲突：你不要此时此刻，你把希望寄托于未来。丧失对当下时刻的意识，会大大降低你的生命质量。

所以请放弃“等待”这种思维状态。当你察觉到自己陷入了等待之中时，请迅速撤离，转而进入当下时刻。如果你身处当下时刻，你就不会需要等待任何事情。所以当下次有人对你说:“对不起，让你久等了。”你可以这样来回答 :“没关系，我没有在等待。我仅仅是站在这里自得其乐一一享受我自己内心的喜悦而已。”

随着你对当下的事实变得更有意识，你可能会突然洞察到你某些行为方式，比如，为什么你爱情关系的发展会遵循一定的模式，并且你可能会回忆起过去发生的事情或把它们看得更清楚。这当然很好，很有用处，但是，这不是关键。关键的是你“活在当下”的意识。它会化解过去遭遇的坎坷和疑难。但你无需理解过去，只要尽可能地感受当下时刻就好了。

回到过去，你不会找到你自己，但是，通过进入当下，你可以。

*本文节选自埃克哈特・托利《当下的力量》，中信出版社，ISBN：978-7-5086-4009-9/F・2924。

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