没空日行万步？医师提倡"8秒跳"，轻松降血压+减肥

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2024-02-08 16:02

近年来，年轻人罹患高血压的趋势逐渐上升，成为一种国民病。尽管许多人努力通过减盐或运动来降低血压，但效果甚微。然而，一项来自日本的新运动"8秒跳"正在引起关注，有望成为治疗高血压的新利器。

北秀健康管理诊所营养师沈宛征引述日本医生伊贺濑道的看法指出，"8秒跳"运动对中老年人更为适合且安全，不仅能有效降低高血压，还能同时减重。相较于"日行万步"，这项运动更具有效改善高血压的潜力。

"8秒跳"运动步骤简单明了：首先进行暖身，尤其针对膝盖和脚踝；其次，在8秒内进行16次跳跃，然后休息5至10秒，重复执行约5至10组。在执行时，应注意保持全身放松、背脊伸直，膝盖微弯，手臂自然下垂，并不需要跳得太高，只需达到脚尖稍微离开地面的程度即可，以减轻对关节和肌肉的负担，确保运动的安全性与流畅性。

此外，伊贺濑提醒，应避免在起床后的1小时内进行8秒跳，并且被禁止运动的人、心脏病和肾脏病患者都应该避免这种运动。他呼吁在选择运动方式时应该考虑个人的健康状况，并且在尝试新运动方式前寻求专业医疗建议，以确保其适合个人的身体状况。