坐飞机总是腹胀？专家揭秘：只需一个小技巧，让飞机旅行不再“气势汹汹”！
一天的空中旅行可能会影响消化系统的内部运作，导致胀气、腹胀和需要释放一些压力。
您在飞机上会感到腹部胀气吗？俄勒冈健康与科学大学（Oregon Health and Science University）的肠胃病学家梅Melissa Hershman博士说：“这是真实存在的。”
北卡罗来纳州夏洛特市Atrium Health Wake Forest的肠胃病学家Baha Moshiree说，有些人（如肠易激综合征患者）比其他人更容易受到飞机胀气和腹胀的困扰。
但她说，了解这些症状的原因可以帮助您制定避免这些症状的策略。
为什么乘坐飞机会让人腹胀
Hershman说，我们的消化道中总会有一些气体。我们在进食和饮水时会吞咽空气，我们的肠道微生物也会产生气体。
当飞机爬升、机舱内气压下降时，正常数量的气体会膨胀，占据胃肠中更多的空间。Moshiree补充说，这与一袋薯片或一个塑料水瓶的情况类似。“它会变得鼓鼓的。”
关于这个话题的研究并不多，但在1969年的一项研究中，18名军人在模拟飞行中“同意避免排出气体”。当他们的模拟飞行高度从地面爬升到近3万英尺时，他们的平均腹腔气体增加了四倍多。
Moshiree说，在高海拔地区似乎也会减缓肌肉收缩的速度，而肌肉收缩能使消化系统的内容物移动。她补充说，专家们不知道为什么会出现这种情况。但这也是您在飞机旅行期间可能感到便秘的原因之一，而且肠道迟缓也会让更多气体积聚。
Hershman说，在长途飞行中坐几个小时也无济于事--散步和其他体育活动通常有助于保持胃肠道的“蠕动”。
密歇根医学院的胃肠道心理学家Megan Riehl说，旅行压力和焦虑也会加重胀气和腹胀。
如何预防和应对旅行中的胀气
您无法改变飞机的高度或气压。但是，如果乘坐飞机会让您感到胀气，专家们会为您的下一次旅行提出建议。
注意饮食。纽约市专门研究消化系统疾病的营养师Tamara Duker Freuman说，从出发前一天开始，避免吃那些你知道会让你气胀的食物。常见的罪魁祸首包括高FODMAP食物，如豆类、洋葱、大蒜、小麦和某些坚果、奶制品和水果。
在旅行当天，继续避免食用这些食物。Riehl补充说，可以考虑打包一些适合自己的正餐或零食，这样就不会被机场里的食物所左右。
保持水分充足。Moshiree 说，“补充水分是避免便秘的关键”，因为便秘会加重胀气和腹胀。带上一个可补充水的水瓶，这样您就可以一整天都喝水了。
她补充说，旅行前一天和旅行当天要避免饮酒，因为酒精会使人脱水。
Freuman说，咖啡有脱水的坏名声，但没有证据表明咖啡会脱水，也没有证据表明咖啡会增加腹胀。
对有些人来说，碳酸饮料会加重胀气症状。但对其他人来说，苏打水可能会帮助他们打嗝，减少气体积聚。她说，“了解你自己”，并据此选择饮料。
避免口香糖。Hershman说，嚼口香糖可能会缓解飞行时耳朵的不适，但也可能导致您吞咽更多的空气。她说，如果您担心腹胀，可以尝试不嚼口香糖或限制咀嚼。
活动身体。Freuman说，如果可以，每隔一小时左右就从座位上站起来。试着找一些空间伸向脚趾，或左右扭动一下中段。这些动作可以帮助气体在肠道内扩散，而不是聚集在一个地方。
深呼吸。如果你被困在座位上，横膈膜呼吸可能有助于减轻压力和放松肠道。
她解释说，首先用鼻子吸气四秒钟，感觉腹部隆起。然后用嘴呼气六秒，感觉腹部下降。
如果气体导致疼痛或不适，憋气会让你感觉更糟，Riehl补充道。“排出气体才是健康的。”如果可以的话，请步行去卫生间。她说，但如果这不是一种选择，就让发动机的噪音成为你的掩护，“就让它去吧”。
她说：“相信我，你不是唯一一个在飞机上放屁的人。”
编译：Kitty
来源：SMH
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