报告！走进自然真的对身体好

前言

尽管老人常言：多出去走走对身体好。劝我们多吸吸大自然的空气，多走走林荫遍布的绿道，多爬爬山，和自然接触接触。但难得有空休息的现代年轻人，还是会选择呆在家里补觉、上网、追剧。然而，最近有研究证明：走进自然，多呆在公园、森林、山地等自然领域，真的有益于身心健康，让我们接着往下看看......

新加坡的一家奢华酒店种满了绿植。如瀑布般的绿色，彰显着“花园城市”的独特魅力。

PHOTOGRAPH BY LUCAS FOGLIA

世界卫生组织发表了一篇名为《蓝绿空间与心理健康》（Green and Blue Spaces and Mental Health）的报告，其中“蓝绿空间”即是城市中水体和绿地两种生态元素的总称。报告表明，接触大自然可以调节情绪、转换心态、改善心理问题。森林、公园、海边等也为我们的人际交往和释放压力提供了一个天然场所。

思考思考我们与自然的关系，你会发现，人类作为一个物种，始终植根于自然世界，那么走进这些“蓝绿空间”，走进自然怀抱，何尝不是一种“回家”呢？

科孚岛拥有众多美丽的海滩，例如该岛西北海岸的圣斯特凡诺斯湾。

PHOTOGRAPH BY LUCAS FOGLIA

最近一项研究调查了来自18个国家的16,000多人，发现生活在充满绿色或沿海地区的人们总体幸福感更高。此外，那些经常去“蓝绿空间”休息放松的人，精神痛苦也更少。

美国国立卫生研究院收录的一篇研究表明，来场“森林浴”，在森林中缓慢行走，呼吸树木释放的“芬多精”（phytoncides），可以降低血压、缓解疲劳，并改善抑郁状态。

徒步旅行者在树林里休息。在森林中吸入柠檬烯和蒎烯等天然化合物可以减少精神疲劳，促进放松，并改善认知能力和情绪。

PHOTOGRAPH BY LUCAS FOGLIA

自然环境是怎么给我们带来这么多好处的呢？芝加哥大学环境神经科学家兼心理学副教授马克·伯曼（Marc Berman）解释说，这可能是因为注意力理论。该理论认为，人类有两种注意力，一是定向注意力，这是我们在工作中使用的注意力，容易消耗；二是不自觉注意力，它能自动捕获环境中有趣的事物，不会消耗。接触大自然有助于缓解精神疲劳并提高注意力。

同样地，《心理学前沿》上的一项研究发现，孩子们分别在自然环境和市区中步行30分钟后进行注意力测试，前者相比后者的反应模式更快更稳定。

小朋友在加利福尼亚的山谷边嬉戏。

PHOTOGRAPH BY IVAN KASHINSKY

除了吸引你不自觉的注意力之外，大自然中还可能引发“软迷恋”。身处大自然无需全神贯注，你的思绪可以漫游发散，思考各种事情，特别是人生问题。还有一种解释是“亲生命假说”，该假说表明人类天生渴望与自然和其他生命形式的联系。

伯曼指出，自然界中物体的形状也可以让人感到舒适。例如片片树叶、丛丛鲜花、朵朵海浪，这些重复出现的复杂图案会诱发大脑更多的α波活动，帮助人在清醒的状态下放松。

德克萨斯州的一片野花田。

PHOTOGRAPH BY CHRIS CHAMBERLAIN, MY SHOT

人们也可以从大自然的许多声音中找到安慰。鸟鸣、风声、雨声等自然声音可以减轻人们的烦恼和压力，其中鸟叫声的作用最为显著，水声则能最大程度地促进积极情绪。

另一个值得注意的方面是，大自然中不存在交通噪音。去年发表在《环境研究》（Environmental Research）杂志上的一篇研究综述探讨了接触绿色空间对预防14至24岁青少年焦虑和抑郁的作用。而最令人惊讶的结论是：绿色空间的无噪音和恢复性特质可以促进心智，打断有害的反思。这样的接触降低了患焦虑症和抑郁症的风险。

在另一个感官层面上，研究人员发现，在森林中吸入“柠檬烯”和“蒎烯”等挥发性有机化合物可以减轻精神疲劳，促进放松，并改善认知表现和情绪。

近年来，“自然缺失症”已经从一种调侃演变为了一种控诉。如果我们今天让我们的孩子在户外玩耍，他们可能会成为明天的绿色建筑师和自然治疗师。

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因此，多与大自然亲近亲近吧！闲暇时间到附近公园散步，或者将鲜花海景图带入家中，又或是使用芳香精油，让家里充满自然的香气……让大自然成为你生活的一部分，从现在开始，到自然中“野”一下！