你看起来气血真充足

在健康备受关注的今天，越来越多的年轻人开始了自己的养生健身，最近爆火的八段锦、108拜、仙人揉腹......各种简单又高效的养生术不一而足。而养生的最佳效果，通常会以“气血很足的美”来概括。

什么是气血充足的样子？大家公认的气血女神之一就是刘亦菲，一贯注重养生的她皮肤莹润光洁，眼神明亮清澈，身材饱满紧致，头发浓密亮泽，无不显示出勃勃的生机。

被称为是“内调尖子生”的伊能静，不只一次在自己的直播中，安利过补气血的方法。包括自制养生茶、各种辅助内调的保健品等，层出不穷。

还有自称是“老养生人”的曾黎，她曾分享说“自己特别重视健康养生，尤其是在补气血上，因为气色不好，再厚的底妆都拯救不了。”

《黄帝内经》在《灵枢·决气》一篇中曾记载气血之于身体的作用，“人之所有者，血与气耳”气不足则血不畅，血不畅则毒不排。

气分两种，一部分是指我们用于呼吸的氧气，另一部分就是构成人体、维持人体生命活动的基础物质。两种气都是看不见、摸不着却着实存在于我们身体中的关键元素。气血中的气，大多是指第二种，名为“营气”。《灵枢·营卫生会篇》指出：“营出中焦……中焦亦并胃中……化其精微，上注于肺脉，乃化而为血，以奉养生身，莫贵于此，故独得行于精髓，命曰营气”。它流动于各个脏腑与孔窍之间，伴随着生命活动而产生，既能将人体所需的微精营养输送至全身乃至四肢，又能化而为血，滋养经脉与肌肉。

营气的来源有很多，既有父母最初给予的先天精气，又有食物水谷中的“自然之气”，《黄帝内经灵枢·邪客篇》中记载：“五谷入于胃也……营气者，泌其津液，注之于肺，化以为血，以荣四末，内注五脏六腑……”人通过吃五谷，通过脏腑运作，将气“提纯”出来，气能生血，也能促使津液分泌，一同化为血，最终用于维持身体的正常运转。

气除了在身体内部循环，也有着护卫于体表的作用，当气的防御力正常，人体就免受外邪的侵袭；当气的防御力减弱，就容易生病。举个例子，《黄帝内经》中有记载：“气虚者，寒也。”当气不足时，脏腑、经络的生理活动也会随之减弱，血液运行迟缓，进而出现，畏寒、无法抵御外寒影响的症状。

顾名思义，血即血液，是循行于脉管间富含营养的液态物质。传统中医的“血”其实跟西医的“血”不完全是一个概念，西医通常以血常规中的血红蛋白来看是否贫血，而中医的血则跟气密切相关，血通过气的推动来充养五脏六腑，滋润四肢百骸，更像一种身体的“能量源”。

《黄帝内经》中对血的记载为：“以奉生身，莫贵于血。”血生于先天，却靠后天之养。不仅能为全身脏腑供能，还能运载体内的各类物质，去往各处，一边滋养脏腑与肌肉，一边促进有害物质排出体外。

气血之间，一阴一阳，气无形而动属于阳，血有形而静属于阴。气是血流全身的动力，血是动力的源泉。《黄帝内经》对二者的关系就这样说的：“营卫者精气也，血者神气也，故血之与气，异名同类焉。”血是营气化成的，而血是更高级的物质，被称为“神气”，二者相辅相成，你中有我我中有你。所以，无论男女，都有气血之说，如果以往我们对于补气血的人群还停留在女性，那么看到这里，所有的男性读者对于气血的问题，也同样要打起精神，不容小觑。

自测一下你是否气血两虚？

提示：大家可根据以上列出的症状与自己做简单对照，但对于气血问题的判断比较复杂，症状轻重也各不相同。相对较轻的可在日常进行自我调节，如果相对严重，还是建议大家去专业的机构寻求帮助。

当下很多年轻人都喜欢在吃饭的时候看剧，甚至亲切地称之为“电子榨菜”，殊不知，在一心二用的情况下，很容易摄取过多的食物，导致吃撑。虽说五谷为养，食物是维持气血的必要元素，但吃得过多，反而不妙。

唐代医学家孙思邈曾说：“盖饱则伤肺。”意为，吃太多、太撑会损伤肺气，进而导致气血运转不顺畅。从器官位置上来说，这句话很好理解。因为肺位于胃的上方，胃部过胀，会挤压肺部，使肺气宣发受限，血流不畅。而宋代《圣济总录》则讲：“太饱伤脾，脾伤则善噫、欲卧、面黄。”太多的食物会骤然增加肠胃负担打乱脾胃的消化规律，导致消化不良。脾胃受伤则无法将水谷转化为能量，供人体使用。总而言之，吃太多都是身体的负担，每餐我们只要7-8分饱即可，既能减少日常热量摄入管理身材，又能给身体一个良性循环的能力供给。

随着天气逐渐变得炎热，冷饮在生活中出现的频率也大幅度增加，适当地食用消暑是可以的，但冷饮并不是日常所需。如果你长期冷饮并未不适就还好，如果在吃了冰的食物之后，发觉身体开始出现不适症状，就要立刻停止。因为对于脾胃不好的人来说，过量地食用冷食也会损伤气血。

《本草纲目》中记载过宋徽宗贪食冷饮，损伤脾胃，导致经常腹泻气血不足的例子。脾胃乃后天之本，气血生化之源，且血遇温则行，得寒则凝，冷饮喝太多、太频，就会令气血凝滞，运行不畅，更别提最基础的阴阳平衡了。

对于白领来说，周中久坐办公，周末久卧睡觉真的是日常写照。繁忙的工作，几乎将我们的自由健身时光压缩殆尽。但久卧、久坐带来的身体健康问题，也不容忽视。

《黄地内经·素问·宣明五气篇》中记载：“久卧伤气，久坐伤肉......是谓五劳所伤。”过度卧床，易使肺部缺少新鲜空气的调节，肺部机能不强健，无益于身体“正气”的调节。而长时间的久坐不活动，不仅肌肉逐渐变得松弛无力，还会令腹腔承受巨大压力，气血运行也会受到牵连。所以保持适量运动的习惯非常重要，可以促进气血循环，加强血气的蕴化。

如果你留意过手机自动弹出的“上周连续使用手机时间”，相信已然对上面赫然显示的“10小时”见怪不怪了，看似正常的背后实则是过度用眼。除了日常必要的工作使用之外，自由时间是不是也沉醉在某书或者某音？从中医角度来说，大家还是要谨慎用眼，因为“久视伤血”。

眼睛不仅是心灵的窗户，更是肝脏的窗户，之所以会眼明心亮，全靠肝血的滋养和肝气的疏泄。若肝血不足，眼睛就很容易出现干涩等不舒适等问题。反之也会令肝部过度劳累，进而气血不足。

很多女生有时出现月经推迟或者量减少的情况，单纯从气血角度来说，这是身体的一种自我保护。气血不足会导致血液的生化功能障碍，进而出现阴血消耗，月经量减少只是一种现象表达。当血脉不能得到较好充盈时，气血流通不畅，经血不仅减少颜色也会偏浅。

当然，气血不足只是月经量少的常态因素之一，并不是百分之百。大家一旦出现月经问题，也要重视起来，先去专业机构做个问题排查，若并不是其他问题引起的，可通过补充气血来调节。

古人讲究“药食同源”，即食物和药同根而生。在补充气血方面，大家也可以将日常饮食中多增加以下几种有助于生发血液的食材。平日在吃饭的时候，根据自身的需求，调整营养物质的摄取比例，达到既满足了口腹之欲，同时又调理了身体的作用。

现在很多人为了保持苗条的体型，长期节食，其实会造成气血的亏欠。脸色不好、脱发、生理期不正常……这些问题也就接踵而来。所以，想要真正的持久的美丽，首先要好好吃饭，既要注意营养均衡，又要注意食量控制，再加上运动促进血气代谢才完整。先保住气血，再谈科学瘦身。

好气色无疑是当下年轻人们养生的重点，比起以往单纯地夸某个人漂亮，现在的女生更希望收到“气血足”的表扬。听起来似乎是很简单的一句话，实则包含着对这个人生活状态的肯定，以及身体健康的赞叹。当然，这也从侧面展现出了大家希望回归生活、回归自身的美好愿景。早睡早起、晨起锻炼、好好吃饭也从前几年的一句口号，变成了身体力行的日常。不过还是那句话，如果感到自己气血不足，症状相对较轻可以改善生活方式，症状较重的还是应该去专业的机构寻求有针对性的帮助。

摄影：任海华、梅远贵、Jingna Zhang、 任申云

编辑：Valerie Zhang

撰文：边缘

美术：冰冰