带娃旅行，刷了一下朋友圈心情跌倒谷底…
去年年底，我学到了两个新词儿：FOMO 和 JOMO。
先说 FOMO ，它是 Fear of Missing Out 的缩写，指总在担心失去或错过什么的焦虑心情，往严重了说就是“错失恐惧症”。
这个词是先在金融圈流行起来的。
那里不乏股神传说，有时候买对了一支股票、基金，就能让人一夜暴富，但也伴随着巨大的风险，一不小心就可能会血本无归。
很多人不想错过获得暴利的机会，但又惧怕承担风险，所以就会患得患失、焦虑不安，生怕错过了某条重要信息，就会错失一个亿。
后来大家一琢磨，世界上可不止炒股这一件事让人患得患失，FOMO 情绪可以出现在生活的方方面面。
经常想打开微博、朋友圈或者微信群，恨不得住在热搜榜里，只要没能第一时间吃到新鲜的“大瓜”，就会FOMO；
周末一翻朋友圈，发现别人正在旅行，自己却宅在家里，FOMO情绪就产生了；
育儿，更是 FOMO 的“重灾区”。
打开朋友圈、小某书，随时随地可以发现新 FOMO ，人均学霸学神，奖状一大堆，有的奥数比赛获奖了，有的英语考过 KET、PET 了，有的参加体育比赛拿名次了……转头再一看自家孩子，啥也没有。
过年频繁参加聚会也是，聊的话题无非就是工作和孩子，谁家娃又考年级第一了，谁家娃出国留学了，谁家娃学的特长成了特招入选条件……
本来踏实的心，一下就漂浮起来了，慌得不得了。
这里，先和大家分享一个简单的方法，可以快速判断自己 FOMO 水平的高低。
阅读以下 10 个陈述，根据自己的实际情况按 1 - 5 进行打分（1 为完全不同意，5 为完全同意）。
如果总平均分 >3 ，就表明 FOMO 水平较高。
我担心别人比我有更多有意义的经历；
我担心我的熟人比我有更多有意义的经历；
当我发现熟人们在我不在的情况下玩得很开心时，我会感到不舒服；
当我不知道熟人们在忙什么的时候，我会感到焦虑；
我在意自己能否明白熟人之间说的笑话；
有时候，我觉得自己在追逐热点上花了太多时间；
当我错过了与熟人见面的机会时，会感到非常困扰；
当我获得了一次有意义的经历，是否将这次经历的细节分享到网上，对于我来说很重要；
如果我错过了一次计划好的聚会，会感到十分困扰；
休假时，我也会持续关注好友们的动态。
* 以上 FOMO 量表译自Przybylski(2013)，未经严格学术修订，仅供参考
我们是如何
跳进 FOMO 怪圈的？
“错过”本就是常态，原本“睁一只眼，闭一只眼”也就过去了。
但生活在社交媒体如此发达的当下，网络根本就不给我们“你走你的阳关道，我走我的独木桥”的机会。
社交网络会通过“大数据”算法，将过量的数据主动推到我们面前，我们不得不成为追逐育儿热点的人。
我们被动地成为了别人成功育儿的旁观者，难免产生很多事情都慢人一步的失落感和焦虑感。
比如，
我们会担心如果不做某件事，孩子就会蒙受巨大的损失。
我们会忍不住想要比较，别人家孩子都成功了，我家孩子怎么这么差，不应该吧？
我们会提前焦虑孩子下一阶段也许可能发生的问题。
我们甚至会脑子一热，做出不理智的决定：
他们都在这样做，所以肯定是有用的的育儿方法，我跟着他们学应该也不会错吧？
他们肯定知道点我不知道的事情，这么做肯定是有内幕的，我可千万不能错过这个好机会。
如果我这样做，我的孩子肯定能收获很好的未来……
要不，我也试试？
我们为什么会这样呢？
加州帕洛阿尔托 TherapyNest 的临床主任阿尔蒂·古普塔博士，曾在一个播客节目中，这样解释 FOMO 的来源：
FOMO 的感觉像是焦虑、排斥、自我厌恶和嫉妒的结合。
它源于我们的社会比较本能，与他人比较可以说是我们作为人类生存的必要条件，也是自我完善和成长过程的一部分。
也就是说，比较可以成为我们进步的动力，但不得不承认的是，很多时候它也成为了痛苦的来源。
罗素在《幸福之路》中曾这样形容：
嫉妒的人曾说：“是的，这是阳光灿烂的日子，是春天，鸟在歌唱，花在开放，但我知道西西利岛上的春天要比眼前的美过一千倍，爱列康丛林中的鸟要唱得曼妙得多，沙伦的玫瑰比我园子里的更可爱。”
当他转着这些念头时，阳光暗淡了，鸟语变成了毫无意义的凋啾，鲜花也似乎不值一盼。
对父母来说，我们很容易将自己抚养孩子的方式与他人进行比较，尤其是在为孩子做重大决定的时候，就更难仅凭借自己的经验来做决定。
“题我不会做，答案我还不会抄吗？”
但人生的答案不止一个，没有所谓的标准答案，甚至连评分标准是什么都很难知晓，所以很多时候我们和他人的比较，都是无意义的精神内耗。
从 FOMO 到 JOMO
FOMO 这个问题有没有破局之解呢？
当然有。
这就不得不提到我学会的另外一个词：JOMO（Joy of Missing Out 四个英文单词首字母的缩写），意思是脱离错过的不开心，收获当下的快乐和幸福。
JOMO 的本质是活在当下，满足于自己的生活。
如果我们能够拥抱 JOMO ，就能最大限度地减少 FOMO 的影响，在错过中发现更多乐趣。
1、承认不完美和错过才是常态
FOMO的前提是我们相信看到的，别人家的孩子是优秀的，是完美的。
然后，不自觉地用自家孩子的弱项，和别人家孩子的长项做比较。
但你静下心来想一想就会发现，“别人家孩子”这种完美的映像，也许并不全面和真实。
我们什么时候会晒娃？基本上都是有好事发生的时候（孩子取得了好成绩、在克服重重困难后终于做成了一件事……），为了分享自己发自内心的喜悦。
实际上，养娃的糟心事谁都不会少，不说并不代表没有。
何况，每个人的时间、精力、资源都是有限的，不可能什么都拥有，什么都尝试，错过是常态。
如同硬币的两面，得到正面，必然会错过反面。
而且，有时候错过了，也不一定就是什么坏事。
演员马伊琍曾在微博上发文回忆，自己对大女儿从小要求严苛，让孩子很没安全感，后来用了两年时间，才让大女儿开始慢慢敢表达。
她气愤地说：“那时候的育儿理念多是从小训练独立啊延迟满足啊挫折教育啊，现在看全是胡扯！”
很多时候我们的错过，也许都是“塞翁失马”。
2、修剪无效的社交和有毒的信息联结
当我们觉察自己一直被外界牵着鼻子走，情绪被其他人的行为深度影响，该拿出行动摆脱FOMO的羁绊了。
是时候修剪我们的生活和社交，断开有毒的社会联结，停止无意义的社会比较，回归简单平静的生活。
停止无休止地浏览网站、社交媒体，拒绝无关信息干扰我们的生活，扰乱我们的心境。
停止赶大集般追赶这一波那一波的风潮，把自己搞得焦虑不堪、精疲力尽，守住自己的节奏，回归简单平静的生活。
停止把时间浪费在无效甚至有毒的社交上，认真陪伴家人和朋友，走进大自然净化疗愈身心。
由此，把关注点从外部向内看，重新发现生活中真正重要的人和事，重新锁定我们的终极目标和追求。
3、感知当下、享受当下
当我们一直担心错过，实际上那一刻的我们也在错过，错过当下，错过真正的生活。
当我们感到 FOMO 的时候，可以反问自己，为什么要做现在正在做的事情。
比如说，放学后我们安排了孩子在户外活动，这时候听到别人说自家孩子放学后会进行阅读，只用了一个月，就进步神速。
这时候我们可能会有一瞬间的动摇，“要不现在立刻带着孩子回家看书？”
先别急着采取行动，我们可以先评估当下正在做的事情，带给孩子和自己什么感受，提醒自己为什么要选择现在这个活动——
为了锻炼身体，为了放松身心，为了更健康地生活，或许仅仅是为了明天的体测。
无论是什么原因都无所谓，我们只需要记住，我们已经做出了适合孩子的选择，要相信自己的判断，并坚定地执行下去。
换个角度想，很多事情不是我们错过的，而是我们主动放弃的。
因为我们选择了对我们来说，更重要、更有趣、更有意义的事情。
春节期间，带娃在香格里拉玩的间隙，刷了一下朋友圈，正好扫到一个朋友在晒孩子刚拿到的钢琴等级证书，10级。
放在几年前，我大概率会一边点赞、留言表示祝贺，一边脑子里的想法像雨后春笋似的不停冒头：
如果大宝没有中断钢琴学习，现在是不是也能考级了，应该会对升学有帮助吧，没准长大以后还能靠弹钢琴获得更多好的工作机会……
想着想着，心情一下就down了下来。
但现在，当我学会换个角度看待错过，感觉就不一样了。
这个寒假，大宝没有报任何课程，也放弃了钢琴的学习，和朋友圈、社交媒体上那些寒假学习计划排得满满当当的孩子相比，他也许失去了不少“弯道超车”的机会。
但他也有着很多其他收获：
跟着我们在香格里拉过藏式新年，在西双版纳探索独木成林、空中花园等热带雨林奇观……舒展身心的同时也开阔了眼界、重启了大脑。
我认为也相信，这样的经历，对大宝的成长更是弥足珍贵的。
所以，我非但没有FOMO，反而更加珍惜这难能可贵的假期，JOMO起来。
4、换个角度体验幸福
桌子上有半杯水。
如果我们总盯着空的部分看，老想着水没满、老担心不够喝，一边忍着口渴不敢喝、一边想着水要是再多点就好了。没能好好享用这半杯水，心情还是糟糕的、甚至紧张焦虑的。
但如果我们更关注有水的部分，想的是我已经有大半杯水，不用担心口渴了。同时只是半杯水，却能轻松自在地享受它带来的幸福感和满足感。
生活也是一样的道理。
从患得患失到心满意足，有时候只需要我们转换一下视角和思路。
当我们不再纠结无法避免的错过，从外向内看更多关注内心，由远及近更多关注当下，学会感恩当下、感激拥有，外界环境其实不需要变化，我们就能体会到更多的幸福。
我们一起摆脱FOMO的羁绊，拥抱JOMO吧。
做好当下，享受当下，足矣。
文章来源丨本文转自「mom看世界」，ID：xyzmom，科学教育，自然养育。在这儿，养娃既是科学，更是自然而然的艺术。
参考资料丨[1] https://effectiviology.com/fud-fear-uncertainty-doubt/
[2] How to overcome FOMO，https://www.npr.org/transcripts/1099226028
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