分享人：柳一一

来源：富书夜话会

如何成为时间的富人，是我今天分享的主题，那怎么样去成为时间的富人，我分成了四个部分。

第一部分的内容是：找到自己的内在节奏。

就是根据自己的内在节奏去进行时间管理，这样会效率更高。

第二部分的内容是：时间的开源和节流。

通过这两个方面，一方面我们要去找到更多的可用的时间。

另外一方面，我们也要注意，在自己本身使用的这一部分时间里，有没有被浪费掉的？如果有，我们也要把这一部分时间抢回来。

第三部分的内容是：关于时间效能的提升。

很多人可能时间也比较充裕，只是因注意力的问题，或者是拖延症的问题，导致时间就这么白白流失了，这个部分我来分享怎么样提升自己的效能。

最后一部分的内容是：通过创造时间余闲，成为时间的富人。

最后这一部分的内容特别的重要。

一共是四个部分的内容。

那接下来就先进入今天的第一部分内容，找到自己的内在节奏。

找到自己的内在节奏

内在节奏是什么？我们如何找到自己的内在节奏？

每个人都有一个不同的时间类型。

你们在生活中会发现有些人就特别喜欢早睡早起，他很适应这样的节奏；

有些人可能就是晚睡晚起，每天晚上可能一两点才去入睡，第二天起床时间也比较晚。

我们的这个睡眠模式，它实际上是和一个人的时间类型有关系的。

科学家把时间类型分成了三个类型，第一种是猫头鹰；第二种是云雀型；第三种是鸟型。

我给大家简单介绍一下每一种类型的特点。

第一种是猫头鹰。

他是很喜欢晚睡晚起的这一种类型。

在我们不同的年龄段，可能会发现一个这样的特色，比如说青少年，他就特别容易是猫头鹰的类型，晚睡晚起。

第二种是云雀型，早睡早起型。

大家经常能看到这样的书，比如说《早起的奇迹》，还有一些书会专门教我们怎么样做到早起，早起能够创造什么样的价值？

有很多书都涉及到这一块的内容，它其实所针对的，更适用的是云雀型，云雀型会更适应早睡早起。

在这种模式下，他们是比较舒服的。

但对猫头鹰型来说，要早睡早起，会非常的痛苦，除了痛苦之外，还可能给身体造成一定的伤害。

对于猫头鹰型来说，虽然这一天早起，看起来好像时间变多了，实际上因为精力没办法调整到最佳状态。

即便早起了，实际状态也不怎么样，可能也做不了多少事情。

只是看起来时间变多了，实际并非如此。

所以，到底适合不适合早起，我们要根据自己的时间类型去确定。

第三种，也就是第三种鸟型。

它是介于两者的中间，没那么早睡早起也没那么晚睡晚起。

相对来说是比较中庸的一种状态。

大部分人都是第三种鸟型。

据统计来看，基本上70%—80%是第三种鸟型。猫头鹰型和云雀型，在人群里面占据的比例并不算太高。

因此，对于第三种鸟型的人来说，它也是没那么适合早睡早起的。

所以你如果要管理自己的时间，也要先去找到自己的时间类型，找到自己的节奏，再进行时间管理。

不要看到别人早睡早起，我们也跟着早睡早起，这样子会浪费掉很多的时间。

我们小伙伴可以算一下自己的时间类型是属于哪一种？现在看到的图片是关于时间的类型。

如果你的睡眠时间是在凌晨3点到早上6点之间，就是你整个睡眠时间的中间点，在凌晨3点到早上6点之间，那就是第三种鸟型。

如果你的睡眠时间的中间点是在凌晨3点以前，比如说是凌晨1,2点，那就属于云雀型。

还有一种猫头鹰型，也就是你的睡眠中间点，是在早上6点之后，那肯定是猫头鹰类型。

那要怎么算这个周期？可能有时候我们因为要上班，那个时间就正好调整了，偶尔会睡得比较早，但实际上它并不属于你的时间类型。

你要找到最舒服的状态，就是你一天里最舒服的时间模式是哪一种？你就属于哪一种类型，所以不要单单只看自己偶然的一次早睡或早起。

就是你不要单单看你所执行的时间类型，你要看你最舒服的状态是哪一种。

比如我们很多人，周一到周五可能起得比较早一点，5、6点，或6、7点就起来了。

但到了周六、周日的时候，你调整到最舒服的一个状态是几点起床？晚上几点睡觉？你可以根据这些结合之后确定自己的时间类型。

那除了时间类型之外，我们的内在节奏还和什么有关系？是我们的情绪周期。

这个情绪周期也是我们很多时候忽略的，就没有去想到过我们的情绪状态，它实际上是有一个变化的，而且这种变化是周期性的。

大家看一下下面的图片，它分成了高潮期和低谷期，在这两个时间段之间会有临界期，这个临界期可能加起来一个月有四天左右的时间。

临界期情绪状态没有特别明显，比如特别兴奋，或特别抑郁难过，这些都没有，他比较居中。

那在高潮期，我们的情绪状态相对是比较饱满的，精力也比较充沛。

而低谷期就与它正好相反，在整个低谷期，情绪状态都没那么容易去调整好。

包括我们的精力也是处于一个下行的状态，经常做什么都提不起劲，你可以以一个月为周期去观察一下自己的情绪状态的变化。

对我们女性来说，很多时候是和自己的生理期也会结合起来，你可以去观察并进行为期一个月的记录。

那为什么我们要去观察并记录我们的情绪状态？

因为我们要去找到我们在哪些阶段里面，我们精力就相对更旺盛，情绪状态也更积极。

在这个阶段，我们可以把一些重要的，高难度的任务都安排到这一时间段，可以去错峰去安排。

那明显就是低谷期，我们就可以安排一些比较省心的，比较省力的活。

你在一个月内经过这样的统筹安排，适应自己的节奏，你是可以将效率最大化的。

找到我们的内在节奏，根据内在节奏，把每天、每周、每月的工作任务，把我们的学习都去进行一个顺应性的安排。这样又省力，又省心，效率还特别高。

在这里，特别想和你分享的一句话：

每个人其实都有自己的节奏，我们不能说看到别人早睡早起，获得了很多利益，我们就去学习。

我前段时间在线下一个图书馆分享的时候，就碰到一个小伙伴。

他是经常因为看到很多人早睡早起，也会去要求、逼着自己去早睡早起，他践行了一段时间后，身体是有点吃不消的，就会发生一些小小的故障。

我们要找到自己的节奏，你有你的节奏，我也有我的节奏。

不需要早起，我们也能创造奇迹。

早起和奇迹之间，并不是等号。

我们可以把关于早起的焦虑，在内在节奏这一个部分，就彻底放下，我们只要找到自己的节奏，去做顺应性的安排，我们就可以达到游刃有余的一个状态。

大家可以看一下下面这句话，是书里面的一句原话。

我们管理时间，既要深入了解时间的特性，也需要对自己的特性了然于胸，顺应调整到我们游刃有余，天人合一的状态。

所以我们很多时候，不用太去关注别人怎么去做。

每个人有自己的节奏，每个人有自己的模式，我们找到自己的节奏，顺应自己的节奏，我们可以发展自己的模式。

这是一种既舒服、效率又高的一种最佳的状态。

这是关于这一部分，如何去找到内在节奏，一方面是我们去观察一下自己的时间类型；另外一方面，我们是去观察一下自己的情绪周期。

时间的开源与节流

这一部分也是很多人特别关心的话题，我怎么才能找到更多的时间，我就能让我的时间变得多起来。

因为我们很多时候又要工作，又要照顾家庭，时间经常是不够用的，不够用的情况下就会导致焦虑。

那有没有什么办法？让我们的时间变得多起来？有两个角度可以去思考。

我们可以从两个角度去思考，第一个方面是开源，就你去找到更多的还没用的时间，把这些时间找回来，我们可以去用起来。

另外一个角度是什么？就是你可以去节流，看看哪些部分的时间是你浪费掉的，把这种浪费的现象去消除。消除之后时间也会变多。

我们先来看时间的开源，第一部分是先去找我们的零散时间。

什么是零散时间？比如说你等会要开一个会议，在开会之前还有3～5分钟的时间，或者6～7分钟的时间，你可以干一些比较零碎的活。

零散的时间，一天中是有很多的，你可以想一下有哪些场景。

比如对很多爸爸妈妈来说，去接孩子的场景，在校门口可能要等5～6分钟，或7—8分钟，甚至更多时间，孩子才能出来，这也是一种零散时间。

或者是你要去见客户，你先到了地点以后要去等客户，可能也有几分钟的等候时间。

也就是我们常见的零散时间的场景，每个人零散时间的场景会有一定的区别，我们可以在生活中、工作中去寻找这样的碎片化的一些时间。

如果找到零散时间了，我们怎么用？

这个要特别提醒小伙伴们注意，不要你找到零散时间，就是把所有的零散时间都用来去学习、去工作，这是不科学的。

因为零散时间如果我们都这样去抓的话，很快就会筋疲力尽。

有哪些特别适合零散时间的一些小活动，比如说你可以冥想五分钟，闭上眼冥想可能觉得有点神秘或者不好操作；

你也可以简单地去闭上眼睛，不要玩手机，在这五分钟静养一下，让自己的思想处于一种静止状态，不要持续的混乱状态了，就让它静止一会，休息一会。

还有一些小活动，比如你在办公室里面快走一下，快走一两圈，让身体放松一下。这些是我们可以经常利用零散时间的。

第二种是暗时间的使用。

我们开源找到零散时间了，每天用起来，可能一天有30—40分钟，也许更多一点，每个人情况不一样。

除了零散时间，我们还可以用哪一部分时间？第二种是暗时间。

暗时间，我们简单地理解就是你在一段时间里的支出是两份。

比如说，我们在散步的时候，大脑处于一个随机网络模式，它会去思考一些问题。

你散步一小时，有时候大脑里会蹦出一些灵感来，这就是我们一份时间做了两份的支出。

这样的暗时间，每天都有。

比如说你散步、走路的时候，还有睡觉的时候，暗时间也经常会出现。

在我们睡着以后，大脑也会默默工作。

那为什么会有暗时间的存在？听起来是不可思议的。

暗时间之所以存在，它是和我们的潜意识有关系的。

我们除了摆在明面上的显意识，比如我们要去看书，那这个时候是显意识，我们要把注意力集中在书上，去辨认那些字，去思考，这是我们的显意识。

除了显意识之外，我们还有潜意识。

潜意识是我们能够使用暗时间背后的一个秘密。

那潜意识有一个很多人忽视的特别大的优点是什么？

它是不知疲倦的，你可以把她想象成是一个田螺姑娘，她不知道疲倦，她没有觉得累的时候。

你能把它用起来也不会增加你精力上、认知上的任何负担。

在这样的一个前提下，你竟然能把时间变成双份。

所以我们的时间是不是变多了？

那怎么就能把暗时间用起来，这也是有技巧的。

我举一个例子。

比如说牛顿，为什么苹果砸到他的脑袋，他就想出一个定律。 

并不是说他的灵感在那一瞬间完成的，在这灵感爆发的那一瞬间，事实上他已经关注这个问题很久。

正因为他长期关注，所以在苹果砸到他脑袋上的那一瞬间，他的灵感迸发出来了。

我给你讲一个小故事，是作家铁凝在写一篇小说的开头时候的一个小故事。

他在写这篇小说的开头的时候，想了很久，不知道怎么去写，因为没有一个特别满意的场景出现。

怎么样去把小说的开头写得引人入胜？在一段时间内，他一直没有找到灵感。

有一天，他走在路上的时候，他看到前面有一个小女孩。

这个小女孩很活泼，穿着一双高跟鞋，可能穿的是她妈妈的高跟鞋。

小女孩穿着高跟鞋边走路边踢着脚，明媚的活泼的样子，一下子就扑到了他的面前，这个画面就把他打动了。

他当时灵感就来了，他觉得这一定就是我所想写的关于这篇小说的开头。

这也是后来他这篇小说用了这样一个场景。

你看，看起来是不是像是灵感的一瞬间爆发？

作家铁凝也在一次公开演讲的时候说了。

他说灵感看起来很灵巧，看起来是聪明的一件事情，实际上它并不是，它是比较笨拙的，因为它背后经过了我们潜意识的一个长期的酝酿、关注。

我讲这个故事是想说什么？

就我们怎么样去把我们的潜意识，把我们的暗时间用起来，它是有方法的，就是你的大脑，你要主动去设定关注点。

你的大脑关注什么？特别关注的事项，才会成为你。

潜意识去关注的事项，你若没有提前去设定，很可能你的潜意识就比较散，比如说有些人经常去打扑克牌，那他可能潜意识关注的也是和扑克牌有关的一些事情。

所以这些时间根本就不可能用起来。

像我自己写文章也是会经常经历这些灵感时刻，比如说我周一的时候写了一篇文章，没有结尾，我把结尾留下来了。

留下来之后，可能到周三，或者周四的时候，有时候会突然就感觉有灵感了，也是因为经过了这两三天的潜意识的酝酿。

所以你要设置好自己的关注点，你大脑在关注什么？你的潜意识就会为此而工作。这是我们怎么去使用我们的暗时间。

前面是说我们怎么样通过开源的方式让时间变得多起来，那现在我们要开始节流了。

除了开源，我们也要节流，把时间作为一种资源，你可以想明白这个道理。

开源我找到时间了，光这些管用吗？也不管用，因为如果你总是把很多时间浪费掉，那你找到更多的时间也没有用，还是会浪费、会损失很多时间。

那我们说一下，节流方面我们怎么做？

主要我给大家介绍一下，你一定要学会减少隐性时间的损耗，这是我们很多人特别不注意的一件事情。

以为我坐在这里，就是在工作，那我这个时间就是有效时间，然而如此吗？事实上，的确并非如此。

比如，我们说一个特别常见的场景：上一秒你在接客户的电话，接了大概两分钟吧！再上一秒的时候，再上两分钟之前你在干什么？是不是在电脑上敲工作方案？

对我来说，我可能正在写一篇文章，也可能是要写一个答辩状。

下一个时间段我去接电话了，这个思路就被打断了。

打断之后，我再回到原来的任务上，看起来我是回去了，我人是在那里坐着，我的眼睛也是在屏幕上盯着，但大脑可能还需要一段时间去把注意力真正做到回归。

为什么会发生这种现象？

背后有一个专有的名词，叫蔡格尼克效应。

蔡格尼克效应是说，当我们在上一件事情没有完成，或者刚刚完成之后，我们的大脑里还有这件事情的残留印象。

残留的时间可能是两分钟，也可能是三分钟。

如果你经常进行这样的任务切换，你可以算一下，一天中、一周中、一个月的时间里面，你浪费掉的时间可能会有多少？

可以进行这样的简单的计算，我在写这本书之前，我进行计算，我发现一天可能会浪费40—50分钟的样子。

就是什么不算不知道，一算吓一跳，因为平时完全不关注，就感觉我是在好好工作，我怎么会有时间损耗，不可能。

但你一旦开始关注，你就会发现这是一个严重的浪费现象，把你的很多的有效时间都给浪费掉了。

第二种情况，还有什么样的一些隐性时间损耗？

在前面我给你分享了，我们每个人都有自己的内在节奏，你有你的时间类型，你有你的情绪周期，你要去相对顺应这些节奏，你才能去做更好的安排。

你总是违背内在节奏，那可能这里面产生的时间损耗也是相当可观的。

比如说对一只猫头鹰来说，他非得每天早上5:30就起来去跑步，回来以后去读书。

看起来他早上1个小时是不是利用起来了？等到白天的时候就会非常痛苦。也很难把时间利用起来。

我分享一个我自己的经历，我有一段时间，让自己去早起，大概是在2020年或2019年的一段时间。

我采用的方法，当时自认为特别的牛的一个方法是：

我为了让自己早起，采用了倒逼的方式，不管我晚上几点睡，我早上都是5:30起床。

我晚上不管是12点钟、一点钟睡觉，我早上还是5:30起床；我晚上是三点钟睡觉，我也要5:30起床。

为什么要这样子，因为通过这种倒逼的方式，想把早上固定的起床时间能确认下来，而不是一直去调整。

这样确实短期是很有效的，我确实能够在5:30的时候自动醒来。

结果一天的后遗症特别严重。

什么样的后遗症？比如说，我早上5:30到7点之间，把这个时间用完之后，就已经开始瞌睡了。

有时候控制不了，又不需要马上去上班，那种情况下，我马上就会开始在沙发上或者是躺椅上去躺会，我想的是眯一会儿，可很多时候直接就睡到了十点十一点；有些时候还会睡到中午十二点一点钟。

因为和我的内在节奏太不稳，太不匹配了。

到上午的时候也非常疲惫。

等这个时段过了，比如说我12点钟起床了。

那接下来，它还会有后遗症，到了下午的时候还好一点，到晚上七八点的时候又开始疲惫了。

你一旦跟自己的内在节奏非常不匹配之后，你会发现一天很混乱。

他多久能调过来，不知道。

我反正没有一直没有调过来，后来我就放弃了早睡早起。

因为一直没调过来，违背自己的内在节奏，当天的时间是经常浪费掉，看起来早上把那一个多小时用起来了，那当天的5、6个小时，6、7个小时都被我消耗掉了，损耗掉了。

所以我们尽量尊重科学，尊重自己的内在节奏。

在不违背内在节奏的情况下，我们所浪费的隐形的时间损耗也会比较少。

关于怎么样让我们的时间变多。

就这一部分的内容，给大家读一下书里面的一句话：

“节其流，开其源，关于时间同样的道理，你既要想办法让时间变多，又要想办法节约使用。双管齐下，你的时间一定会变得多起来。”

时间效能的提升

那我们前面也找到可用时间了，我们也减少了一些相对比较常见的时间损耗。