燃爆！郑钦文夺冠，勇敢活一次
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思维方式
笔记君说：
郑钦文，创造了历史！
8月3日，中国选手郑钦文击败克罗地亚选手，强势夺得网球女单冠军。
这是郑钦文获得的首枚奥运奖牌，也是中国奥运网球单打项目的首枚金牌！
这一刻，全世界的目光都聚集到了这个21岁的女孩身上。
但我们要清楚，没人能随随便便成功，郑钦文背后的辛酸和泪水，更值得我们关注。
顶级运动员往往百年难遇，不仅要有天赋、勤奋，还需幸运和殷实的家庭支持。某种意义上，郑钦文是个“幸运儿”。她的父亲郑建坪曾是专业田径运动员，这让郑钦文遗传了良好基因，也受到正面引导。
小时候的郑钦文爱运动，宁愿跑步也不坐车。2008 年奥运会，6 岁的郑钦文随父亲到北京看比赛，一场网球赛让她迷上了网球。回家后，她嚷着要打网球，父亲满足了她的愿望。
6 岁的郑钦文有点婴儿肥，但个子高、手臂长，被教练称“有冠军相”。起初只是玩玩，后来到武汉接受训练，发现自己不突出，但别人的优秀激发了她的斗志。她总超额完成训练任务，进步飞速，成为学校翘楚。
据郑钦文当时的体能教练余曾勇介绍，有一次，他在指导郑钦文训练滑行技术，这个技术需要极强的柔韧性，这方面不是郑钦文的强项，她输给了队友。但是她咬着牙坚持，很快就超过了队友。“她在训练中就展示出‘咬劲’，又能够把这种咬劲展现在赛场上。”
2011 年，不到 10 岁的郑钦文拜师余丽桥，这一年李娜首次获大满贯冠军，激励了郑钦文。余丽桥发现郑钦文“不老实”，总是偷偷多练。
12 岁时，郑钦文发球速度达 169 公里/小时，在全国同龄选手中首屈一指。2014 年，12 岁的她获全国青少年网球排名赛 12 岁组单、双打两项冠军，成为十堰建市以来全国网球赛事冠军第一人。
郑建坪好奇女儿在国际同年龄段的水平，带她去美国参赛，结果出色。之后，郑钦文被匠心之轮网球学校录取，师从卡洛斯教练，他也是李娜的恩师。跟随卡洛斯训练四年，郑钦文从天赋型选手成长为技术全面的成熟选手。
2020年8月，17岁的郑钦文踏上了职业选手的征程。最初，她的世界排名只有第630位，并且尚未在职业赛场打进过决赛。
2022年，19岁的郑钦文首次参加法网正赛。她不仅逆转击败前法网女单冠军哈勒普，还闯入16强，刷新中国女网选手在大满贯赛事取得16强的最小年龄，更多的人认识了这个网球小将。
2024年澳大利亚网球公开赛上，郑钦文成功晋级决赛，创下个人大满贯最佳战绩，也实现了自己一年前的目标：世界排名进入前十。仅仅用了3年多的时间，她的世界排名提升了600多位。这也被外界冠之以“火箭少女”的称号。
2024年1月澳网比赛
而在巴黎奥运会上，郑钦文吸取了之前法网赛场上的教训，展现出极大的耐心和稳定性。
她自己也谈到“我是一个非常具有进攻性的球员，但之前我的打法就是缺乏耐心。所以后来我就一直调整，在保持进攻犀利的同时，让自己冷静下来，一分一分去处理。”
前三轮比赛，她先是以两个6∶0击败意大利老将埃拉尼，随后直落两盘战胜荷兰老将鲁斯，第三轮在美国选手纳瓦罗手握赛点的情况下逆转比赛。
1/4决赛，面对前世界第一科贝尔，她再次上演逆转好戏。半决赛中，拖着连续两天大战三小时的疲惫身躯，她战胜了红土赛场所向披靡的斯瓦泰克，让塞尔维亚天王德约科维奇都忍不住为她叫好。
决赛对阵克罗地亚选手维基奇，她势不可挡，2∶0横扫对手，为中国队摘下这枚珍贵的女单金牌，创造了全新的历史。
澳网期间，郑钦文的教练佩雷·里巴在接受采访时忍不住感叹。“我人生中没有见过任何其他球员像钦文那样努力。”
“她永远准备好了训练，一直非常刻苦。很久以前，在我们刚开始合作的第一周，早上7点我们去训练，练了很久，第二天同样如此，第三天还是这样。我原本以为过了四五天，她会说累了，但她没有。”
“追求极致”的信念，加上日复一日的刻意练习，早已奠定了郑钦文的冠军之路。
正如郑钦文在赛后采访说“勇敢去做梦，只有做梦才能有目标，但也不要忘了这路上会有荆棘、困难、泪水、付出、失败，但是要享受这个过程。”
而对于普通人来说，若想成事，也必须要有目的的刻意练习。
如何才能刻意练习？要注意四点：
1.走出舒适区
首先，我们要意识到人的心理上都有一个“舒适区”，我们在学习一项技能时，往往一旦达到令自己满意的技能水平，就容易不再进步。
我们通常会错误地理解这种现象，认为自己如果不停地做下去，一定能够更擅长，也许进步较为缓慢，但最终还是会更出色。
但其实，人往往会习惯性停留在舒适区，止步不前。
刻意练习，是为了提高绩效而进行的练习，它要求一个人离开自己熟悉的区域，不断去练习和提高。
郑钦文在国内赛事中取得一定成绩后，没有沉浸在舒适区内，而是勇敢地走向国际赛场，不断挑战更高水平的对手。
2.有明确目标的练习
定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。
郑钦文在训练中，会将提升发球速度、增强底线相持能力等具体目标分解，对每一个小块进行重复练习。通过“积小胜为大胜”“积跬步以至千里”，最终达到长期目标。
3.自律，保持刻意练习的驱动力
通往成功的路从来都不神秘，我们与牛人的差距就在于那份自律。
“她总是想练得更多，但我必须要让她停下来。我从没遇见过这样的球员，你可以想象，她对梦想有多么执着”
佩雷·里巴曾说。
4.得到有效反馈，不断优化改进
刻意练习的关键，是随时获得有效的反馈。
一般而言，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈，你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。
而这也是一个好教练的重要性，郑钦文跟着卡洛斯训练了四年，现脱胎换骨的变化：由一个天赋型选手，逐渐成长为一个技术全面的成熟选手。
因为真正的成长不是“努力，努力再努力”，而是“反馈，反馈再反馈”，只有不断产出获得反馈，我们的人生才会发生真正的变化。
“最后一分我非常紧张，我的手都在颤抖。每一局比赛之间，当我去洗手间调整的时候，我的身体都在发抖，我从来没有对一场胜利如此渴望，我已经倾尽所有。”
“太艰难了，因为来到决赛，已经不仅仅是一场比赛，不仅比的是技术，更是意志。”在赛后采访时，郑钦文说。
不被外界影响，始终保持心态平稳，是一件极其困难的事。
而在日常工作和生活中，我们却经常面临各种突发情况，这时，可能有些人心态就崩了。
心态若想稳，就需要提升自身的心理韧性。
彭凯平教授曾分享了3种提升心理韧性的方法：
1.提升自我效能感
自我效能感是斯坦福著名心理学家班杜拉提出的一个概念。
在班杜拉看来，自我效能感指的是，人一般有两种信念：
第一个信念叫做结果预期，相信“我可以做到”。这是一种自我实现的预言。
第二个信念叫做效能预期，认为“我能做到不是因为运气好或者环境好，而是因为我的能力”。因此，我要施展我的能力，为即将到来的结果做好准备。
效能预期，不仅可以让人抵抗住各种压力和打击，甚至会把这些压力和打击当做是一种证明自我效能的机遇。
那么，如何才能提高自我的效能感？
① 做出成功模样
一辈子假积极，那就是真积极。这是任正非的一句名言。
而郑钦文在赛场上，也总是展现出自信的姿态，抬头挺胸，专注比赛。
② 被成功者接纳
与积极的人同行，向榜样学习。而郑钦文以李娜等优秀网球选手为榜样，从她们的成功经历中汲取力量，不断提升自己。
③ 模拟实战
进化选择的是那些有预见能力的人，这是积极心理学之父马丁·塞利格曼说过的一句话。
如何对未来的场景进行预见呢？一个简单的心理学方法叫“意念想象”，就是闭上眼睛在头脑里把自己要做的事情演练一遍。
④ 积累成功
人最可怕的是觉得自己没有什么希望，所以能够意识到自己的进步和变化对我们意义重大。要为目标采取行动，所以不断地决定马上可以做的下一步是什么，不要好高骛远，但是可以开始去做。
一次次的经验积累，都是未来成功的垫脚石。
郑钦文在最终决赛时，能够如此镇定的与维基奇对战，有一部分原因是她之前在澳网决赛的经历，学会了如何将压力转化为动力。
2.建立成长型思维
斯坦福大学著名心理学家卡罗尔·德韦克发现，人的思维方式有两种：
一种是成长型思维。这种人相信天赋只是起点，我们的才华、智慧都可以通过后天不断训练加以提升，关键是我们要努力去做。
有这样成长型思维的人，往往更愿意接受挑战，并且在困境中体现出坚忍不拔的品质，表现出的心理韧性更强。
郑钦文在面对多次失利时，始终保持成长型思维，不断从失败中总结经验，改进自己的技术和战术。
与之相反的是固定型思维。固定型思维的人更害怕失败、不喜欢冒险，从某种程度上来说，他也不喜欢努力。因为他认为一切事情都是先天决定的，再怎么努力也没有意义，最后体现出来的是一种自暴自弃的心理状态。
如何培养成长型思维？
改变考核的标准：关注进步而不是结果。
改变沟通的方式：在评价表现时，用“暂时不行”代替“就是不行”。
辩证思维：从负面中接收成功的认知体验。
3.提高自我调控能力
1968年，心理学家沃尔特·米歇尔教授著名的“延迟满足”实验，大家应该都不陌生。该实验指出，一个孩子如果能够在追求奖赏的过程中，保持更强的耐心和自控，往往能够取得更大的成就。
自我调控能力与这个孩子未来的学习成绩、社会地位、社会成就密切相关，所以有人说，决定一个人成功的最重要的心理能力之一就是自我控制。
那么如何才能提升自己的自控能力？佛罗里达州立大学著名心理学家鲍迈斯特在此基础上指出，自我调控的能力其实跟肌肉力量一样是可以锻炼的——让它感到刺激、酸痛，等它适应之后，再给予更强的刺激，直到它变得越来越强大。
① 自我挑战
可以做一些自己不喜欢不愿意、或者目前做不到的事情。
② 目标想象
有远大目标的孩子，通常能够把一颗糖和两颗糖的区别想得清清楚楚，而有志向的人，不会把眼前的打击或者诱惑看得太重。
郑钦文在许多场比赛中，她都曾处于落后状态。“如果是大满贯或是普通比赛，我可能就输了，”她坦诚地说，“但这是奥运会，我内心中总是有一股力量支撑着我，从0-2赶回来，从0-4赶回来。这都是国家荣誉在背后一直支持我。”
③ 正念冥想
所谓正念，指的是我们的心、眼睛、耳朵、感觉，所有的思想都集中在此时此刻的感受上，通过这种训练，可以训练我们的专注力，让我们完全沉浸在事情中，获取更大的福流和成就感。
《杀死一只知更鸟》中有这样的名言：“ 不要错误地认为一个人手握枪支就是勇敢。勇敢是：当你还未开始就已知自己会输，可你依然要去做，而且无论如何都要把它坚持到底。”
从郑钦文身上，我们可以看到一种勇气的力量，它告诉我们：你要勇敢地去面对真实的、无比脆弱的自己。
不畏崎岖待如今，将不屈百炼成金！
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