为啥今天都是言必称老子？愁死老子了， 一个夏天跑步也没啥进步。 看来是遇到瓶颈了
成功的虎
楼主 (文学城)
每天 8K 有氧跑没啥用啊
落花飘零
2 楼
该上强度了？
polebear
3 楼
因为庄子逍遥游去了，今天老子当家做主(o^^o)
广陵晓阳
4 楼
哈哈，我以为穿越到了春秋末期：-）。
广陵晓阳
5 楼
能每天跑8K（5英里）是很棒的体能。张弛有度，也许可以试着每周休息一两天，其它5天加一、二次速度训练。
我痛恨跑步机
6 楼
早就给过你建议了，但你根本听不进去
再说一遍，根据你自己的目标，到网上找一个适合你的计划，然后认真照着计划执行，不要明明有桥在那里，你还非要摸着石头过河
鲤鱼塘的鱼
7 楼
以我之见，别听他们的。跟任何的计划我觉得就是被生产加工了，最终变跑马的一个复制的产品。你是成功的虎要走自己的路，嘿嘿。
落花飘零
8 楼
哈哈哈哈
我痛恨跑步机
9 楼
没错，就听鱼哥的，自己想咋跑就咋跑 :))
勇敢的雷欧
10 楼
你跑步时心率是多少？
跑步训练最重要的一点就是不能能跑多快就跑多快，而是要收着。大部分的跑量一定是要轻松的。对于轻松，比较客观的判断方法就是心率。每天8k已经不少如果做不到轻松可能会overtrain.
布兰雅
11 楼
周末再创辉煌！
布兰雅
12 楼
哈哈哈，明明有桥在那里，你还非要摸着石头过河
aluminiums
13 楼
想开点，进步你能进步到哪去？可能一辈子连谷爱玲的水平都达不到，随便跑跑就行了
玻璃坊
14 楼
已经很厉害了，为啥必须进步？
每天八K，比我强多了
成功的虎
15 楼
一起谢谢各位建议。 我对比赛并不是很敢兴趣， 动力不足。 主要都是有氧运动，感觉轻松舒服
无氧运动时心率太高，顶着有点难受。 加上夏天天气也热，就懒得练。
这是近期的代表性跑步数据
8.32K, 5:34/km, 142 bpm
8.02K, 5:21/km 143 bpm
8.45k, 5:47/km 138 bpm
9:33k, 5:47/km 138 bpm
y 阴天下午跑过一次无氧
5.02K 4:43/km 157 bpm
成功的虎
16 楼
应该都是我的有氧心率区间 135-145. 感觉还是很轻松的。 身体也没有任何不适
这个速度和跑量我还身体还是可以的
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