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减肥过程中如何控制自己的食欲

减肥过程中如何控制自己的食欲

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昨天在微信里贴了自己做的葱油饼,并炫耀说只吃了一点点而已哦。

然后燕子问我怎么控制自己的食欲呢。

其实我做的也不太好,最近还在摸索,把不成熟的套路拿来跟大家分享,我们一起努力,毕竟这减肥不是一朝一夕的事,最好把它变成一种生活习惯才好。

先汇报一下减肥过程里由于我注意营养结构带来的意想不到的好处。

那就是,我的头发变得又亮又顺很少掉头发了。留长发的姐妹最痛苦的恐怕就是洗头梳头的时候一堆堆掉头发了,我也有过那时候。不过最近忽然发现头发掉的少了,每次洗头发掉五六根算很多了,我认为这跟我三个月来调整饮食习惯有很大关系。

怎么才能兼顾营养的同时还控制自己的食欲呢?

我认为首先一定要有利器。

利器就是减肥超级小助手,myfitnesspal真是必不可少。这款软件数据库强大,中餐也有,输进去中文菜名都可以。唯一的问题是我认为中餐的营养分析不全面,有些填的热量偏低,但有总比没有好。有了软件,最好付费(50刀)买一年的营养分析功能,因为那才是最精华的部分。

我每天都会给自己定餐,有时明明热量还不够,但小助手说你糖吃多了!你盐吃多了!我倒,老子热量还没吃够好不好,凭啥我喝碗稀饭糖就那么多?!但那是真的,糖多,盐多,油多,吃下去就会胖的。

知道自己在吃什么,多看营养表,慢慢调整饮食习惯,人会变成自己的营养师。我的头发就是这么一点点变好的,没特意去喝芝麻糊,但我会常常吃点各种nuts,中午沙拉里放点,平时买点杏仁果什么的,带上十几个到公司当点心吃。坚果热量高,不宜多吃,但不能不吃,对头发很有好处。

之二:一定要喝水

重要的话说三遍,喝至少八杯水,八杯水,八杯水。

有时你不是饿了,你只是渴了。多喝水,喝热水,喝绿茶,把水当减肥茶喝,身体通了,顺了,不渴了就不会那么饿。

之三:准备好cheat food

有朋友跟我推荐“硬派健身”微信号,我看了也觉得很好,可以学到很多健身知识不说,也让我明白很多健身达人也不能做到24X7日日健康饮食,常常也有吃一些cheat food来满足胃口的。

我一般都是平时很好,周末乱吃,连续几个周末不停反弹之后,终于忍无可忍,我开始捉摸怎么吃才能熬过周末增肥期了。办法就是买鸡汤或牛汤底,嘴叼的姐妹自己也可以煲汤,只要去掉油即可。我懒,去sprouts买比较好一点的鸡汤牛汤(chicken broth or beef broth),回家之后放各种吃的,金针菇,马铃薯片,芹菜,洋葱,胡萝卜,西红柿,白菜,十几二十分钟炖上一锅,少放些盐,我会再加点老干妈,馋了就吃,尤其是控制不住想吃很多的时候,干脆就吃那个吃起来没完没了,有时我会加点冷饭进去,为什么是冷饭不是热饭?因为热饭太好吃,吃起来很容易,冷饭略硬,需要咀嚼很多次才好。

之四:找到吃cheat food 的最佳时机

如果实在要吃,非吃不可,我一般都会先锻炼,周六骑一小时室内自行车,很累的,之后再做40分钟无氧器械,之后又做一小时热瑜伽。全部做完之后回家先喝一杯蛋白粉,喝完之后打道去吃CiCi’s Pizza。为什么是CiCi’s Pizza? 因为我找到了合适的量可以吃饱吃好又不至于太胖人。先吃一大盘沙拉,配低热量沙拉酱(low fat Italian),千万别选千岛蓝起司什么的。之后可以吃一块或两块cheese pizza,一块或两块spinach alfredo,实在馋了再加一块半块什么的慢慢吃,慢慢享受。这个我试了几个星期了,效果都不错。

这些是我目前为止比较还有效果的预防措施,至于以后会不会有新的方法,再说吧。

路漫漫其修远兮,吾将上下而减肥。

当年我们高考都搞定了,对象也搞定了,孩子也搞定了,就不信搞不定自己的身材,老子要爬藤,爬减肥的藤,爬多高无所谓,也没想变成排骨精,但至少要甩掉肚子,轻松做人。

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来源: 文学城-羽衣飞飞
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