两个月美女变身日记之爱吃肉的人的福音

到目前为止，正式减肥一个月零四天，四舍五入算一个月吧，共计减掉8磅，平均一个星期两磅。

不仅体重有变化，三围也小了不少。

这是五年来我最为成功的一次减肥。

感谢党感谢国家感谢CCTV。

我发现我做事是这样的，要么稀里糊涂不管，真要执着起来，那就非常认真，刻苦钻研的。

最近我在研究到底每天摄入多少克蛋白质对人体最好。

曾经有人提出说，要减肥，不吃蛋白质就成了。要我说，不吃蛋白质，肥减的掉减不掉不说，人先挂了是很有可能的。

事实是，充足适量的蛋白质摄入会加快减肥速度。曾经有人做过实验，三组人一起减肥，一个组的食物里的蛋白刚好达标RDA（Recommended Daily Amount）,一个组里面吃二倍RDA的蛋白，另一个组吃三倍RDA的蛋白。一个月结束，三组的人减的重量都差不多，但吃两倍蛋白质的人减掉的肥肉最多-减掉的重量里70%都是脂肪，RDA三倍的人群里63.6%是脂肪，RDA达标的只有41.8%是脂肪。

减肥减肥，就是减掉脂肪啊。不能乱减肌肉的，肌肉减没了，人软塌塌的不好看。

人体的肌肉，皮肤都靠蛋白来维持的，没有蛋白质，人活不好的。

那么我们正常人每天要吃多少蛋白质呢？根据每个人的生活方式而定。一个活动量不大的女人，应该是体重乘以0.36，也就是一个体重110磅的女人，每天摄入卡路里要有40克。活动量很大的人需要摄入二倍蛋白质的话，每天得吃80克蛋白质。

也有推荐体重（磅数）* 0.56 ，我就四舍五入直接乘以0.6吧，那么每天要吃65克的蛋白质。

把卡路里换成食物来说比较容易理解。

一只蛋清有3.6克蛋白质，也就是说，常人每天要吃12个蛋清才算把蛋白质吃够量。而特别活跃的人，一天得吃两打蛋清。

当然，如果天天这么吃鸡蛋，鸡会恨死我们的。

可以换成喝奶，吃鸡胸肉，牛肉，鱼，豆制品，坚果。

其中，动物蛋白质，包括肉，鱼，奶制品的蛋白质更丰富，可以满足人体各种需求。植物蛋白相比就没有那么丰富，不太容易满足人体需要。

说了这么多，总结出来就是一句话，想减肥，每天多吃点些肉（当然不是红烧肉的那种肥肉啦）。

到目前为止我总结减肥最有效的食谱是：早餐两个鸡蛋清，一杯奶（低脂肪），两片全麦面包；中午吃一块鸡胸肉，很多沙拉；白天吃Greek Yogurt（感谢给我留言的姐妹的建议）一些水果加胡萝卜还有小樱桃番茄；晚餐会适量吃些鱼，有时是牛肉，当然还有菜，也会喝点杂粮粥。

一盒酸奶里就有12克的蛋白质，非常非常丰富的；这样下来，每天的肉蛋奶都吃得很全呢。

这样吃的好处就是不饿着自己。

尤其早上多吃点蛋白质，中午再吃好，到了晚上就没有那么饿。

最主要是不馋了。

昨天晚上老公回家吃宵夜，熏鸡，很香，但已经很晚了，我看了看他的食物，硬是没有伸手去拿。他非常奇怪家里的小吃货怎么会不吃东西呢？简直都不像黑社会啦。但本王就是忍住没吃啊，多么地牛啊。

如果照这样下去，我会改变从前的饮食习惯，慢慢变成一个特别会照顾身体需要的人，不一味乱吃胡吃，而是根据身体的需要有节制地吃，并且吃得丰富，人变漂亮，苗条，开朗，活泼，人见人爱，花见花开，多么幸福，多么快乐呀。

减肥也能让我减得这么快乐，真是幸事一桩啊！