自做颈枕

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From Jck66

1）颈椎病，俺认为最重要的是，局部按摩，热敷放松颈肩肌肉，和适当的活动，如颈部米字操，。。。不良姿势的改变，避免长时间 低头。。保持头稍后仰。。。对了，耸肩向前向后转，上臂也要带动肩部运动哦，动作要柔要慢点哦。

2）可以用充气式颈椎牵引器，强度可自己掌握调整，这是神经内科医生朋友推荐的，他自己都用，有两层和3层的，要量好自己的SIZE，高度。 不过这个最大缺点，夏天带着可是太热啦。

3）自己做颈枕： 
每晚睡觉时可以在颈部枕一圆柱形的“颈枕”放置于颈项下, 起着弧型牵引的作用，可以自己用密度厚点的棉布做（旧衣服的布，旧裤腿。。。都可）。填充米或红豆，荞麦皮，填料约70%吧，做成适合自己的粗细高度，其实这也是教会里个朋友介绍滴，觉得很好, 我给改进了一下。俺平时喜欢用荞麦皮枕头作为预防吧， 质量好的荞麦皮不软不硬刚刚好，

类似这样的（图来自网络）



填充的没很满，留些空间，可把填充物推来推去调高度哦，

据统计这种枕头对颈椎病是最好的，关键是随时调整高度，因人侧躺，平躺高度是不同的。 枕头高度的调整-----平躺时视线与天花板垂直，侧躺两眼连线与墙角竖线平行。就对啦～ 既符合人体的自然生理曲线，也有拉伸牵引作用哦。嘻嘻

如果填充米或红豆的好处：  经过微波炉加热1-2分钟温热就好,可保持温度，还起着热敷的作用。。。。俺还做了个有点像乘飞机的颈垫形状，装米的，填的松点，两头加装了粗带子可搭在肩上或围脖子上，带着走来走去照样做事情呢，绑腰上或睡觉时垫腰下还可暖腰哈，用处多多。

现在市面上也有很多声称颈椎保健枕，花样很多高价枕，俺觉得不一定好，自己做的透气，可按个人不同的需要调正，再说枕头的高度要可侧躺平躺都适合才是好的。