最近有点失眠...

刚来日本时，不适应环境，偶尔有失眠现象。后来自己用中药、各种食疗，尤其在心情上进行调整，睡眠质量大大改善。最近几年，几乎忘了啥叫失眠，绝大部分时间一倒头就能睡着博客上多次提到我有喝咖啡的习惯，通常都是下午两点左右喝一杯，但从来没有影响过睡眠，喝茶亦如此。

虽然瘦，身体状况却良好，没有任何一处需求医师指导的，属于瘦而健康型的。

这两年由于做公众号，越来越忙，晚上通常要过了12点才睡，也基本倒头就着，每晚7-8个小时，睡眠时间足够。但不能超过凌晨一点，过了这个点睡眠质量就不好，且醒得早，第二天感觉很累。虽然如此，也不至于失眠。失眠，几乎从我的生活中消失了。

可最近一两周不知怎么回事，睡眠很不稳定，好一天坏一天，循环往复。睡不好的那一整天晕乎乎的，啥也干不了，坐在电脑前打字都不行。补睡吧，有时也睡不着，工作之后从来没有睡过午觉，不习惯白天呼呼。

得找原因啊。一贯的生活习惯，没有多大变化的饮食，天气也温和，不热，晚上还要改毛毯，没有理由啊。

于是把目光投向俺钟情的咖啡，莫非是咖啡因作祟？喝了这么多年，也没睡不着啊。不试试又怎能知道，无奈，试着断了几天的咖啡。可还是不行，依然是好一天坏一天，看来咖啡是无辜的。

是其他原因？最近确实晚上有时肚子在响，搞不清是饿了还是怎么回事。我经常刷了牙、上了床之后肚子又开始饿，只好起来找食，吃些点心或者巧克力。然后再刷一次牙，再睡。就这样，也没长肉，上周体检，又瘦了几斤。再瘦下去，估计要被强制增肥了。

跟美国的朋友讲了这件事，他建议我睡前喝杯葡萄酒。曾经有段时间每顿晚餐我都要喝一杯的，后来不知怎么断了，这一断就是一两年。赶紧买了瓶大瓶装的，睡前喝一杯，确实感觉有点效（不知是否心理作用）。可上周有一晚怎么都睡不着，起来喝了两杯葡萄酒，也不顶事。唉，葡萄酒也失去作用了。

朋友又建议吃点褪黑素，也是促进睡眠的。听他一说，突然想起很多年前我在日本网购过美国的褪黑素，就是为了改善睡眠。多年没吃，我都忘了，以为早吃完了，瓶子也扔了。想叫朋友买，实在想不起是啥品牌。

褪黑素（又称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素）是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素。

褪黑素的一个作用是延缓衰老，还有一项重要功能就是改善睡眠。能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。

打这些字的时候，突然闪过一个念头，赶紧打开放药品的抽屉，找了一下，竟然找到了我以前买的褪黑素！只剩一颗了。

我一贯不太主张靠吃药物来调剂身体的（我用褪黑素不是药物，而属于保健品），不过防患于然，备着总比没有好，偶尔吃一辆粒对身体没有多大影响。

如果有其他更好的方法，望博友们不辞推荐。

希望今晚开始，不再失眠。

失眠的结果：

七律 • 无眠
文/墨脉

寂坐灯前数鬓丝，沉沉夜色晓光迟。
念君万绪难成寐，提笔千斤怎赋诗。
秋冷最期鸳枕暖，天遥犹羡角鹰驰。
镜中每日红颜老，怕是相逢已不知。
 

七律 · 念...（飞雁格）
文/墨脉

弦声如泣月如弓，最怕此时思旧容。
折柳诉怀三世约，迎风踏雪两心从。
天边云散湮千意，窗外梅开数几冬。
尘海无垠梦行远，长嗟今后不重逢。


七律 • 情...（飞雁格）
文/墨脉

欲赋相思笔不从，游踪杳杳几忧忡。
分离总在清欢后，期冀惟留幻梦中。
春暖秋寒花有异，衣宽颜悴岁犹同。
每回书到窗悬月，未觉蛩声似耳聋。