五个早衰征兆，快看你有没有！教你吃对抗衰老

每个人都怕老。

但有的人，年近60依然精力充沛，能从容应付繁杂工作；而有的人，明明才30岁出头，便形衰力竭，日常事务得干气吁吁。

说的是你么？

养生君提醒你，这可能是早衰哟。

早衰会有哪些表现呢？有没有补救措施呢？

休息也缓解不了的疲劳

睡眠不踏实，多梦，容易早醒。

明明已经休息充足，保证每天10点睡，6点起，有8小时睡眠习惯的情况下，还是经常会感到疲劳，无精打采，精神衰弱，嗜睡等情况。

吃吃吃，拯救特困生

①补充B族维生素，可以能安定神经，防止疲劳。这类食物有：牛奶，蛋黄，动物内脏，坚果，大豆，香蕉，糙米，西红柿等。

②适量摄取碘和镁，可以调控新陈代谢，改善疲惫的状况。含碘的食物有：海带，海藻，海苔，海鲜，贝类等。含镁的食物有：如紫菜，海参，麦芽，坚果，五谷，豆类等。

③减少咖啡因。特别是不要在身体感到特别疲劳时，喝咖啡或浓茶来提神，否则会伤害心血管系统。

④少吃甜点。进食甜食后，糖分在胃肠道很容易被消化吸收，胃部血流量增多会引起脑部血流量减少，更容易犯困。

嘴巴周围两条沟明显了

时光和日光，是导致皮肤衰老两大元凶。而早衰在肌肤上的体现也是最明显的。

譬如肌肤弹性变差。

大家可以通过一个小方法进行测试：用大拇指和食指将手背上的皮肤捏起，保持约10秒钟，然后将之放松，看看皮肤需要多久才能恢复原状。

皱纹立即消失，生物年龄20岁

反应距离2秒，生物年龄30岁

反应距离3秒，生物年龄40岁

反应距离4秒，生物年龄50岁

反应距离5秒以上，生物年龄60岁或以上

又譬如，皮肤多了斑斑点点和沟沟纹纹：

•嘴巴两旁长出了两道沟

•颧骨位置也出现浅浅的沟样皱纹，并伴有眼睑肿胀和眼球凹陷

•脖子出现横状细纹

照照镜子，看看有没有这些表现！

吃吃吃，吃出好皮肤

①吃含抗氧化，抗自由基作用的食物，可以有效对抗紫外线损伤，防止皱纹滋生。这类食物有：胡萝卜，葡萄，番茄，绿茶，鲑鱼，花椰菜，蓝莓等。

②适当补充胶原蛋白。胶原蛋白能给皮肤各层提供营养，使皮肤中胶原活性增强，有滋润皮肤，延缓衰老，美容，去皱等功效。这类食物有：猪蹄，花胶，猪皮，海参，鱼翅，牛蹄筋等。

③尽量少抽烟，吸烟只会让皮肤更容易出现皱纹！

晚上看不清

如果你还年轻，也完全没有老花眼的征兆，但是到了晚上，看东西却模糊了，需要眯着眼睛才能看清，那也是眼睛早衰的征兆。

吃吃吃，吃出好眼力

①补充叶黄素，叶黄素是构成视网膜黄斑部的色素。这类食物有：胡萝卜，南瓜，菠菜，莴苣，芹菜，秋葵等。

②适量摄取锌。锌能阻止了黄斑变性的发展，减缓视力衰退并防止失明。含锌的食物有：牡蛎，花蛤，家禽，蛋类，奶制品，动物肝脏等。

③多补充维生素A，起到保护眼睛，增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮的作用。这类食物有：动物肝脏，奶类，深色绿叶菜，黄，红和橙色蔬果。

牙根看得见

老了可能会掉牙。但在掉牙之前，其实早就有征兆。

随着年龄增长，人的牙龈便逐渐萎缩，使牙根外露，牙齿缺少依附而变得松动。

如果你并没有受外伤，也没有其他特殊疾病，却出现牙根外露的情况，也是牙齿在变老的表现。

吃吃吃，吃出一口好牙

①少吃冷热酸甜食品，牙根外露，出现牙龈萎缩常使裸露了的牙极对冷热的温度变化及酸性食物等异常敏感，经常出现刺激痛。

②适当补充维生素C。维生素C是维护牙龈健康的重要营养素, 当摄入足够的维生素C，牙龈就更能抵抗有害细菌，而且牙龈细胞更能生产帮助维持抵抗力的胶原。这类食物有：猕猴桃，番茄，樱桃，柑橘类水果等。

上下楼膝关节痛

平时走路还没什么感觉。

但碰上需要爬楼梯，就发现膝盖不对劲，特别是下楼梯，膝盖发软，不剧烈，只是轻微的钝痛，并且疼痛持续的时间不会太长，休息片刻，痛感就消失了。

关节随年龄增大老化，膝关节平时受力大，经常摩擦，如果出现老化，关节液变少，疼痛感就会来了。

吃吃吃，吃出好脚力

①多吃姜葱蒜。这类食物可抑制伤害软骨组织的酵素，减轻关节痛，保护软骨组织。

②在饮食中添加omega-3脂肪酸。这类脂肪可以使僵硬得关节变得柔软灵活，降低疼痛的发生率。这类食物有：鱼油，海鱼，核桃，杏仁，橄榄油，和亚麻籽等。

③补充维生素C，可以给软骨提供营养，帮助受损关节的软骨组织康复。