2019 07 环勃朗峰徒步 ~ TMB 行程及收获

**序曲：离题太远**

"I WANT TO GO HOME。。。"

说这话的是15岁的少年记者William， 此刻他坐在乐团的巡演大巴车上。Penny Lane坐在他身边，她伸出纤纤食指，挡在他的唇上，说：

"YOU ARE HOME。。。"

这一幕来自电影《Almost Famous》，伴着Elton John的那首《Tiny Dancer》，家和远方，逃离和回归，理想悬浮在空中，找不到平衡点的感觉，永远印在了人心里。

电影讲的是神童William Miller，挣脱了家里保守的母亲的庇护，带着对rock & roll的热忱，登上乐团的大篷车，随队采访。他一心想写出好文章，能登上Rolling Stone的杂志封面。然而，采访不顺利。反而看尽了乐团的困扰，和圈内的矛盾，身心俱疲的他，想回家了。

当初远离的，现在因为遥远，重新拥有了诱惑力。人啊人，你盼望的，到底是什么？

**插曲：靠近主题了**

“是吃蔬菜沙拉喝茶？还是吃披萨喝啤酒？一个make you healthy，一个make you happy。。。”不知是哪个电台主持在那里调侃。哈哈，生命的大部分时间，就在这纠结之中溜走了。有这么一段时间，生活如此简单，没啥好想的，就是背上包开步走。晚饭不用操心，有人已经预备下了，只要你能准时赴宴。先生说，走TMB那几天，我一丁点单位的P事都没想，一秒钟都没想（回来后也记不起login password了）。我说：是啊，你整天想的是怎么把这山爬上去，然后还得安全的走到山屋，吃上那定时定点的晚饭。

** 主题：Almost TMB 终于登场**

当初研究多洛米蒂步道的时候，把这个TMB - Tour du Mont Blanc找了出来，所谓的欧洲最著名长途步道之一。TMB全长170公里的步道，围着由11座山峰组成的Mont Blanc massif转了一圈。它出名不仅在于，勃朗峰Mont Blanc是欧洲阿尔卑斯山脉的最高峰。而且，这个步道经过三个国家：始于法国小镇Les Houches，途径意大利，瑞士，再回到法国。

转山勃朗峰的方式，我们知道的有这么几种：

1. 背包走全程TMB。所谓不到长城非好汉，少走一步也不算。可以住包吃包住的山屋，也可以自己露营。可以逆时针转山，一般十一天；或顺时针十天。路上遇到拉脱维亚来的三个年轻人，背20公斤的包，七天走完，一路camping。他们的朋友，据说五天半走完。

2. 骑行TMB。遇到非常陡峭的上坡部分，还是要靠推或背着自行车。一般是顺时针，遇到几波牛人都是五天骑完，其中还有位来自巴黎说国语的年轻人。还有更牛的，德国来的两个小伙子，计划三天骑完。

3. 跑，叫UTMB。官方组织八月底举行，要求四十小时内跑完。虽然没有奖金，报名的人数依然是逐年增加，资格赛门槛越来越高。第一名的成绩都在24小时之内。据说大概有40%的选手不能跑完全程。知进也知退，其实不容易。

4. 随意版TMB。根据个人的能力和时间，可以Day trip，也可以背包走一部分，结合缆车，火车和公车等交通工具。

虽然环勃朗峰的路线，在雪山冰川和翠谷溪流之中爬升降落，却始终离文明世界不太远。步道路过或者半路过(乘缆车或者巴士到达)的小镇，有热闹的滑雪胜地，有安静的度假中心。走路之余，可以尽情享受优雅的咖啡店酒吧，和餐馆。步道全程一般用11天左右完成，很多人选择中途在小镇休整一天，或者更多天。途中的住宿选择很多，可以是寂寥空灵的山屋hut，也可以是小镇子上温馨精致的旅馆。无论哪里，都会有包早晚餐的half board option，吃的还蛮不错的。想象一下，很文明，很灵活，很诱人的一条步道，那就去试一试吧！

按传统的反时针走法，Backpacking连续走路11天，对我们一家人是件很有挑战的事情，从来没有尝试过。容量3，40磅的大包，只见过模样没背过，心里真是无比没底。最初的想法是找家托运服务公司，全程负责运输行李，这样我们就可以轻装上阵，背小包爬山了。除了个别偏远的山屋，托运公司可以将行李送到大部分旅店和住所。和女儿商量行程的时候，她提议自己背大包。因为我们不用带帐篷，不用自己准备早晚餐，所有住宿的地方计划住private room。大包里面的东西，其实和小包相差的，大概就是换洗的衣服了，而户外运动装普遍轻薄。即使只背day hike的小背包，重量也不轻，因为必须带着午餐，零食，水，外套雨衣，防晒霜，药品和紧急救护等等。于是，趁着圣诞节促销，一家人赶着买了四个大背包：我和女儿的是Osprey KYTE 36L ，我先生和女儿男友买的是 Osprey KESTREL 48L。背包都很轻便，还自带了防雨的背包外罩。买的时候需要注意的是，背包除了容量不同，根据身高还有S/M/L之分别。背包的肩带可以调节，应该花些时间试背，找到合适的尺寸。我们走路时候的背包总重大约是13~16磅左右，背起来不感觉有负担。买这么好的背包，开始处女长途背包征程，其实是给自己的心理和身体都减压了。还新买了Black Diamond Hiking Poles， 非常好用，比我们用了许多年的Costco的半专业手杖好很多。

下一步就是考虑行程了。开始上网看游记，看博客，中文的，英文的，信息大轰炸。其中Tolife的博客，是我最早接触TMB的入门文章，虽然她是牛人露营的，还是读了很多遍，受益匪浅。据说是人手必备的TMB宝典，Kev Reynolds 写的 《The Tour of Mont Blanc: Complete two-way trekking guide》也买回了家。读了两遍，“深受其害”。以至于我的初步计划，包括了所有的alternate route，也就是所谓的high route。临行前两个月，重新思考我们的能力。又上网看别人的亲身经历，意识到alternate route 虽然风景好，时常爬到更高点，从冰川身边走过，但是地势险峻陡峭，不是给我们这样的凡夫俗子准备的。从孩提时代就跟祖父母爬山玩的法国人，此行见过不少。他们的“高端路线”，对于我们这种初次背包行的菜鸟，应该是过于挑战了。毕竟走standard route，每天的爬升或者下降也是动辄 800 ~1000米的。对于走惯了安大略平原的我们，能坚持走下来是首要任务，拔高探险的事情留给年轻人吧。于是面对现实，再次修改计划，这下好了，全部都是standard路线。

我和先生两个人常年坚持去健身房，但是平时并不经常徒步，骑车的时候多一些。不过，这两者对于耐力的训练倒是相通的。眼看着就要开始TMB了，我们开始了6个星期的背包负重训练，算是热身运动了。每周两次，在家附近平坦的步道走上10 ~ 15公里，负重10磅左右。

住宿方面，因为不想睡通铺，我们一共只住了三个山屋Refuge，其余的住旅店。小城市里面的旅馆，比如法国的Chamonix，意大利的Courmayuer和瑞士的Orsières，都是网上预定。而小镇子的旅店和山屋，是通过邮件预定的。出发前一个月，给这些住处再次发邮件，确认日期和房间。荒山野岭的，我可不想有什么差池。网上读到过这样得故事：到了应该入住的山屋，却没有床位。害得背包客在雨里面多走了2个小时，才好不容易在下一个山屋找到了住处。两方各执一词，山屋说没有预定信息，而客人说曾电话预订。

从很多网上资源和英文博客中，读到了关于缆车，巴士和坏天气交通选择等信息。才知道借助适当的交通工具，对于很多背包客来说很正常。很多人，尤其是中老年人都这么走下来的。TMB周边是运动之乡，资源丰富，一年四季都很热闹，信息就很容易在网上找到。花了一个星期制定了详细的方案搭乘缆车（LG称之为懒车），或者巴士，以减轻下山的压力。这次走路，充分体会到了下山比上山更痛苦，尤其是负重的情况之下。改来改去，最终的行程是：TMB步道9天：先连续走8天，第9天是把大包扔在旅店走day hike。我们没有运动手表，就用随身携带的手机记录。计算出最终完成125公里，TMB全部路程170公里的70%多吧。女儿和男友多走了一段去看Lac Blanc。错过的部分主要是瑞士段的stage 7 (La Fouly – Champex)，和法国段的stage 10 (Tre-le-Champ – Refuge La Flegere)。在Chamonix 的第10天，我们用了整整一天的时间坐缆车玩：Brevent lift，Aiguille du Midi Cable Car 和Panorama cable cart，把勃朗峰周边的冰川雪山一次看了个够！

既然没有走完全程，那么我们的就是“Almost TMB” 吧。量力而行，不挑战极限，尽量享受美景和美食，此行的目的基本达到了。从两个星期的行程里面还挤出来了几天，飞到克罗地亚看了几个古城和两个国家公园。

Day 0  Geneva airport to Chamonix by bus

原本想坐的alpybus没有位置了。在机场临时网上预约easybus，是小巴车，服务非常好。一个半小时从日内瓦机场送到Chamonix汽车站。

Overnight: Hotel Richmond，Chamonix-Mont-Blanc

Day 1 Les Houches via Bionnassay to Les Contamines (16km, 5hrs, HL 633m)

乘免费巴士1号线， from Chamonix to Les Houches (1007m) 缆车站下车，然后坐缆车 Bellevue Cable Car (7:30am, €14.50)

Telepherique de Bellevue – Col de Voza (1653m, 0.5 hr) - Refuge Du Fioux - Auberge de Bionnassay (1.25hrs) - Ref Le Champel (3hrs) - La Gruvaz - Les Contamines (1167m, 5hrs)

** This is your first day on the trail, take it easy and don't over-exert yourself. We highly recommend taking the Bellevue Telepherique, this reduces the climb out of Les Houches by 800m, cut 5km.

** When you leave the top station follow the path down to Col de Voza to re-join the TMB to Bionnassay.

Overnight: Hotel Le Christiania，Les Contamines

Day 2 Les Contamines via Les Chapieux to Ref des Mottets (18km, 8.5hrs, HG 1273m HL 929m)   

从住处附近的汽车站乘免费小巴到Notre-Dame de la Gorge (1210m) – Ref Nant Borrant (30min) – Ref de la Balme (2hrs) - Col du Bonhomme (4.5hrs) - Col de la Croix (2483m, 5.5hrs) - Les Chapieux (1554m，7.5hrs) – bus to La Ville des Glaciers @17:15,  walk to Ref des Mottets

1. A free shuttle operates between The Office de Tourisme in Les Contamines and Notre Dame de la Gorge, 8:30 ~ 17:45 every hour. This shuttle cuts 5km and about 1 hour of walking from the day.

 2. Shuttle bus between Les Chapieux to La Ville des Glaciers (5km), every 30 min €3.5, 8:30 ~ 17:30 (to parking des Mottets depart @16:10)

Overnight: Refuge des Mottets -1864 m

Day 3 Refuge des Mottets via Col de la Seigne & Rif Elisabetta, to Cabane du Combal (12km, 6.5hrs, HG 700m HL566m)

Ref des Mottets(1864m) - Col de la Seigne (2516m，2hrs) (From France entering Italy, nice scenery) - Rif Elisabetta (4hrs) - Lac Combal (1950m, 6.5hrs) - Cabane du Combal (Rifugio Combal)

**Rif Elisabetta 的pasta非常好吃。

**Keep a close eye out for the turn after Lac Combal in the Val Veni, as it is easy to miss. (Page 67)

Overnight: Cabane du Combal (1968m)

Day 4 Cabane du Combal via Plan Checrouit to Courmayuer (10km, 3.5hrs, HG 460m HL 728m)

Cabane du Combal (1968m) – Mount Favre Spur (2430m，2hrs) - Col Checrouit / Rifugio Maison Vieille (3.5hrs) - Plan Checrouit (1702 m)  - Courmayeur cableway to Courmayuer (1226 m), 08:30 ~ 17:50, 15 Euro

** Rifugio Maison Vieille is top 10 mountain restaurant in Italy!

Overnight: Hotel Croux，Courmayeur

Day 5 Courmayuer to Rifugio Bonatti (12km, 5.5 hrs, HG 860m HL 101m)

Courmayeur (1226m) - Villair - Rif Giorgio Bertone (1989m, 2 hrs) - Alp Leuchey (3 hrs) - Vallon d’Armina - Alp Arminaz (4.5 hrs) - Rifugio Bonatti (5.5hrs)

Overnight: Rifugio Bonatti (2025 m)

Day 6 Rifugio Bonatti via Grand Col Ferret to Ferret (18km, 7.5 hrs, HG 500m HL 832m)

Rifugio Bonatti(2025m) - Chalet Val Ferret (1.5hrs) - Rifugio Elena (2.5hrs) - Grand Col Ferret (2537m, 4.5hrs) (From Italy entering Switzerland, veering left then curving to east, about 8 min from the col, there is wonderful viewpoint overlooking the full length of Swiss Val Ferret) - Alpage De La Peule (6 hrs) - turn right to Ferret (1705m, 7.5hrs) – bus to Orsières

Bus 272 from Ferret to Orsières gare (Champex) (14 stops, 30 min) Departure at 12:50/15:40/17:10/18:13/19:13

Bus 272 from La Fouly VS to Orsières gare (Champex) (13 stops, 25 min) Departure at 15:50/17:15/18:18/19:18

** Make sure you carry some Swiss Francs or Euro to pay for the bus journey

** Rifugio Elena 是个风景绝佳的休息地点。

Overnight: Hotel Terminus，Orsières, Switzerland

Day 7 Champex via Alp Bovine to Col de La Forclaz (16km, 5 hrs, HG 742m HL 682m)

Bus to trailhead, 271 from Orsières gare to Lac Champex (9 stops, 26min @ 6:45 or 7:45, no other morning bus)

Champex (1466m) – Hotel Champex d'en Haut (20 min) – Plan de I'Au (1.5hrs, refreshment) - Alp Bovine (1987m, 3.5hrs, refreshment) – Collet Portalo (2040m) -- Hotel de La Forclaz (1512m, 5hrs)

** Stop for refreshments in Alp Bovine (Amazing views)

Overnight: Hotel de La Forclaz, Trient, Switzerland

Day 8 Col de La Forclaz via Col de Balme to Le Tour (7km, 3 hrs, HG 863m HL184m)

Col de La Forclaz (1512m) - Le Peuty (1328m) (30min) - Herbageres (2.5 hrs) - Refuge Du Col De Balme (2191m, 3hrs) (From Switzerland entering France, nice scenery) – Cable to Le Tour – bus to Les Praz

** 全天大雨，乘缆车缩短行程。

** 把两天的旅店订在这里，是想第二天乘缆车La Flegere Lift，去看冰川湖Lac Blanc。无奈今年夏天此缆车维修停运，只好更改计划。

Overnight: Hotel Les Lanchers，Les Praz, Chamonix

Day 9 Planpraz  to Col Cornu to Lac Cornu&Lac Noirs，Index lift to Le Flégère to Planpraz (15km, 7hrs, HG 700m, HL 200m) + Lac Blanc to Col Des Montets (3 hrs, 10km, HL 935m)

Cable to Planpraz (2000m) – Col Cornu (2414m 1.5hrs) – Lac Cornu&Lac Noirs (3hrs) – Index lift (2396m 4hrs) - Refuge La Flegere (1875m 5hrs) – Plan Praz(7hrs)

Side trip: index lift (2396m) to Lac Blanc (2350m) to Col Des Montets (1461m) 

Overnight: Hotel Les Lanchers，Les Praz, Chamonix

Day 10

Brevent lift

Aiguille du Midi Cable Car  Well worth the extra money for Panorama cable cart from France to Italy, unique amazing experience.

Overnight: Hotel Richmond，Chamonix-Mont-Blanc

Day 11 Easybus from Chamonix to Geneva airport, flight to Dubrovnik, Croatia

**徒步中学习到的，和他人经验的总结**

• Osprey KYTE 36L；Osprey KESTREL 48L
• Black Diamond Hiking Poles
• 羊毛超薄手套Icebreaker glove liners，防晒保暖防滑功能都有一些，很实用。
• 登山靴LOWA Renegade GTX 最初是听陈默介绍的。穿着非常舒服，现在一家人每人一双。
• Voltaren cream (nonsteroidal anti-inflammatory drug from Costco), 每天早晚按摩双脚，膝盖和肩背等。
• 每天拉伸按摩脚掌，脚趾头和腿部。
• 多带创可贴，有可能会需要很多。
• 大瓶防晒霜，山上的太阳很厉害。
• 可以在Chamonix 的药房买到纯度很高的Aloe Vera。
• 2^nd skin gel squares
• Liquid i.V. Hydration Multiplier Stick
• Ibuprofen 每天一片
• Foot Rubz Massage Ball 足底脚弓按摩的小球
• 在Chamonix买的雨衣质量很好，适合山里的狂风大雨 Intersport 或者 Snell Sports
• 第一次穿了fox river liner socks，感觉很有用。https://www.greenbelly.co/pages/sock-liners
• Smartwool socks
• Oofos sandals/flipflop for end of hike foot comfort(网上推荐的)。 我在超市买的日本拖鞋7块加币，又轻又舒服，不比Crocs差。
• Oomomo超市买的两块加币一对的ear plug，超软，非常好用。

**其它信息**

• TMB信息：http://www.autourdumontblanc.com/en/
• meteo网站的天气预报更准确：http://meteonews.fr/en/Weather_Map/CFR/France，欧洲各地都有。
• TMB Alternate Transport Bad Weather Options
• Bus: http://www.savda.it/
• Taxi Besson: http://www.taximontblanc.com/ Tel: +0033450936207
• Chamonix Lifts Opening Dates and Times and Resorts Timetables
• Mountain Multi-Pass
• Day Hikes：https://www.montblancnaturalresort.com/en/randonnee

• Info Compagnie du Mont-Blanc: +33 (0)4 50 53 22 75
• Secours en montagne (PGHM): +33 (0)4 50 53 16 89
• Emergencies:
  • France: 112
  • Italy: 118
  • Switzerland: 114
• High Mountain Office: +33 (0)4 50 53 22 08 Weather forecast: +33 (0)8 99 71 02 74 or 3250

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