与糖共舞-1

2021/10/1

两年没做体检了，觉得还是要做些常规检查，如抽血化验等。

抽血化验的第二天，医生就打电话过来，告知血糖偏高，必须减肥，控制饮食，三个月后再化验。

觉得该来的还是来了。

母亲家族有糖尿病史，母亲晚年时也患糖尿病。

这是第一次在体检中出现问题，思前想后，还是挺郁闷的。

中外对血糖指数界定并不同，国外相对宽松一些，这就让很多人容易忽视情况的发展。

其实，血糖指数一直在慢慢爬升，加上自己也不自觉，没有医生直接宣告，也没口渴等现象，就当没这回事，实际心里门儿清。

这次血糖偏高，跟Omar来也有关系。他的饮食习惯并不好，自己跟着也吃一些，就触发了血糖的升高；他第一次来时，已感觉到不对。

也不是责怪医生和Omar，只是是时候下决心对自己的生活方式重新审视了。

在网上认真地学习了其它人的控糖经验，又花了一个晚上制定了自己的减肥饮食锻炼计划。

• 吃饭的量缩小，只吃维持到不饿的量。
• 不吃红肉，只吃鱼和蛋，各种蔬菜。
• 尽量不吃水果。
• 吃饭顺序为：蔬菜，肉，和主食。主食以牛油果鸡蛋和各种种子为基础，加上肉桂粉。
• 食物不添加任何调料，蔬菜以生食为主。
• 减少牛奶的量。
• 每天早上散步一个小时。
• 饭后两个小时内必散步或运动，因为这是血糖升高的时间。
• 每天打篮球，投篮至少100次。
• 每天做瑜伽
• 每天举重
• 每天至少跳跃500下。
• 工作空隙之间，做各种运动。
• 每天必运动到淌汗。
• 每天测体重和血压。

计划制定后，这两天确实做到了；感觉还挺好的，就是晚上有点饿，不得不起来补一点。

医生谈话后第二天，也跟Omar沟通了。Omar觉得他不再会要求我吃不想吃的东西了，并且以后大家在一起时一起减肥。他将以我的食物为主，我怎么吃，他也怎么吃；因为他也要减肥，他的不好的饮食习惯也需要改变。

其实挺有意思的。在我们认识的时候，大家谈起以前的经历，Omar说有个朋友曾介绍一亲戚给他，那女孩子挺好的，特地带了自己的拿手好菜给他，也告知自己有肝病，当然了，这相亲还没开始就结束了。以前也在游泳池边认识同一楼的一个男人，非常不错的一个人，但当他告诉我他有糖尿病后，就避开了，这就没了以后。

在跟Omar沟通的时候，并没有什么担心，之后，他一直在宽慰我。

觉得血糖升高完全是自己饮食不当造成，自己一定要在这三个月内减肥瘦身，并形成健康的饮食习惯。

一定要在下次体检的时候，把血糖指数降下来，让医生，Omar都为我自豪。

其实，才两天健康饮食加锻炼，就感觉身体的不同。

是时间好好努力了。