一天吃多少可以减肥？

你要健康，至少每天要吃1200大卡，那么要减肥，你就要把摄入的热量控制在800大卡左右。

那么，你可以吃什么呢？

早餐：一碗粥/一只馒头、白煮鸡蛋、鸡翅膀

午餐：两片麦片面包、一盒牛奶、苹果

晚餐：水果蔬菜色拉。

此外还要适量的运动。

每天运动半小时，且只是边看电视边运动。

如今起床后，感觉腹部是紧实的扁平的，站上磅秤机，看到体重在慢慢下降。

结果，一个月下来减了约3公斤。乌拉！

附件：人每天至少需要多少热量？
人每时每刻都在消耗能量，使用BMR(Basic Metabolic Rate)来计算人全无活动（睡一整天）时所需的热量。
公式为：
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )

如果抵不住食物的诱惑，可以在早上大吃，然后让一天增加的运动来消耗多余的热量。但千万千万不要在晚上多吃。那实在是必须做到的。