一种延缓盆腔肌肉衰老松弛的训练方法

我们家的猫今年十七岁了，属＂老年人＂的范畴。年少时的扑救守门员，至今要人抱上水池喝水。更另人伤心的是：她不时的随地留下她的排泄物。二便有时失禁了。

人的一生过程也是这样的。有一句不太文雅，但是很形象的描述人体随着年龄的改变而表现出的排泄生理过程：少年撒尿射穿墙，老年撒尿滴湿鞋。年老了不但排泄无力，而且还逐渐丧失了固摄功能，造成失禁。

祖国医学认为：肾为人的先天之本。肾主二便。讲的是肾的开/合两个主要功能：开，就是排放，通畅为顺。合为固摄，而不至于失禁。年轻人的肾气足，上厕所是顺间的事。年老体弱者，这个先天之本逐渐耗竭。表现为两个方面：开得不畅，撒尿滴湿鞋，便秘（有时候大便尽管不干燥也排不畅）。合得也不畅，产生二便失禁。＂返老还童＂，挂尿布了。有的時候，是開合同時有障礙：該拉的時候啦不出，不該啦的時候又不自主的啦了出來。

这个过程是逐渐形成的。而體弱，產後加速了這個過程。虽然不可逆，可不可以延缓？

我认为是可以的。人的一生几十年，除了睡眠，内脏都是往下坠的。而人的盆腔肌肉就是托住内脏的一大肌群。日积月累，我们的内脏往下坠的时间越来越长，而我们的肌肉越来越弱。不难看出，年轻人的腹部是平的，中年后就＂发腹了＂：而下腹隆起尤其明显。当然，中年发福还有其他的原因，而主要的原因是随着年龄的增长，代谢缓慢，脂肪堆积。而脂肪堆积又加重了下坠的力量。男人们有没有注意到，当你进入公共厕所的时候，旁边有的人就排便这一动作都会使他喘得上气不接下气？难怪有人在排便时发生心梗、中风！老年女性有時抱怨說：排便比生孩子還難！

要延迟这个肾主二便的功能衰退的过程，除了人们所说的要注意饮食健康，运动，减肥等等大家都所知的东西，还有一个方法，就是盆腔肌肉的收缩锻练了。

盆腔肌群，简单的划分为提肛肌，肛门和尿道扩约肌，从名字大家就可以知道它们的功能：简单地说来，就是施开合，托内脏。

锻炼方法也不复杂。每天花一点时间，用心的地做盆腔肌肉的收缩/上提。体位不须严格要求，卧，坐，站都可以。用意念配合深呼吸的频率，吸引气收缩上提，呼气慢慢放松。注意每次放松都要尽然的放松，不然的话，肌肉会酸痛、紧张。要深，长，有节律（千万不要象有氧运动那么激烈）。做十到十五下。

当然，平常注意姿势，不要饭后就躺在沙发上看电视，手机，啃瓜子和书本，甚至睡觉……盆腔肌肉锻练还要配合腹部锻练等等……

祝你肾气充足，青春常驻！