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闪电减肥(6):运动长肌肉吗?

闪电减肥(6):运动长肌肉吗?

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闪电减肥(6):运动长肌肉吗?

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(本博也有一张船头穿长衣服的照片,嘿嘿)

成果:0.4磅,耶!天天有进步!5天5.7磅了。。

昨天吃了什么

早餐:3杯豆奶咖啡=100卡路里

中餐:胡萝卜鸡粥+沙拉=200卡路里

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(肌肉150g+胡萝卜半根+1杯水)

下午一个桃子=120

晚餐:炒青菜=150

白天喝了好多水。

运动:老公被感染了,要求一起走路40分钟+半小时游泳,嘿嘿。。睡眠:不好,很早就醒了。

分析:没有吃面包米饭;吃卡路里=570,楚女明显感觉到腰上的游泳圈开始消失。。真的高兴。楚女觉得现在的成果光靠节食是不可能达到的,因为我没有觉得饥饿,而且很有精神,主要是节食+有氧运动。

一网友对楚女谈他有氧减肥的心得:

对“健康运动”的定义是“每分钟100步以上且持续10分钟以上”。实际上指的就是有氧运动,维持最大心率的2/3(比如最大心率是180,则维持心率120)10分钟以上。我自己测过,我是8分半左右开始进入有氧,所以,少于8分半钟我都是白练,哪怕心率再高也没用。超过八分半钟的才有效果。比如练20分钟,只有后面11分半有用。

你在海里游泳要达到这个不容易,如果光泡水里慢游,反而就往海狮海象的方向发展了,哈哈。。。船上有跑步机或者椭圆机最好,能立竿见影。。。

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楚女很受启发,决定将来买个自行车安装在逍遥号船顶。。嘿嘿。。搞有氧运动。楚女不怕长肌肉,因为现在控制饮食,又只锻炼1个小时,肌肉长不了多少,如果运动+吃得多,一定五大三粗,长肌肉。

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(真的佩服她们的毅力:网上下载)

文学城网友tern2的减肥战果惊人,她的原话:“我10月6日开始运动节食减重,到10/11/16昨天为止 共六天,减掉体重总计5.6 lbs。比楚女差一些,但也还是挺有成效的。我也是三周旅游里放开吃,回来就来就立志新一轮的减肥:)。跟你一样,也是运动加节食,我蛋白摄取量比你多,基础配置就是5个eggs+apple+orange+green tea+cereal(or noodle),每次略有变化,比如,昨晚馋了喝了大碗鸡蛋西红柿汤面,前天晚上吃了一块猪肝小块排骨的瘦肉部分。小块玉米饼(玉米面其实热量很高)。。。 我运动量好像比你大点,每天至少treadmill上慢跑快走七八十分钟,有时还两个小时,消耗卡里路600,700,800不等,有次都烧了1000多,呵呵。偶尔还偶喝一勺蛋白粉帮助代谢和保护现有的肌肉,我吃得不多,毕竟蛋白粉能量太高,还是心有余悸~~。 
减肥的时候,一定要吃一定量的蛋白,帮助更快的新陈代谢,这样才的有效。否则会代谢越来越慢,还特别伤身体。 
先说这稍许一点,供参考。加油!你是我的新动力~~~ ”

楚女祝她加油!!一起加油!
 

 

链接:                 闪电减肥(1)立志               

链接:                 阿拉斯加冰川探险远航1: 远方的诱惑和恐惧               

链接:                 美国富豪游艇上的宝贝1:船东               

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来源: 文学城-逍遥号
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