自然而然的减肥 (2)

   先向大家道个歉，拖了这么久才写第二篇。希望这篇能激发各位的motivation ，然后一生再也不需要减肥了。

   所谓自然而然的减肥，就是不知不觉当中减肥并保持体重，那唯一的办法就是养成习惯了。你就是你的习惯的产物。养成一个习惯，并不是只需要21天，那是不正确的。一般来说，需要至少两个月，三个月能养成也绝对算是成功，需要谢天谢地了。

   我们用二个月来培养这个习惯正好减去这10磅，然后你会发现养成了这些习惯以后，真正的好处是你不光饮食方面改变了，而且你的人生态度也改变了：更加积极更加健康更加快乐，不信就试试看。

   说到减肥，总是绕不开饮食和运动。所谓的管住嘴迈开腿，大家都知道，但是就是做不到，所以这篇文章就是希望让各位从心底里觉得这正是自己想要的，是时候动起来了。只有自己真正想要了才会愿意去做，否则别人说的再是花好桃好都是没有用的。

   人到中年，不光体重日长，身材也开始走样。男人的大肚腩女人的脂肪圈，身体的脂肪都堆积在不该堆积的地方，如果说从正面看来能从脸上的皱纹猜出一个人的年龄，那么如何从背影中猜出一个人的年龄呢？那就是体态了。从体态中可以看出一个人是否有青春活力，比看脸更加准确。

    那么是什么原因使脂肪堆积在腰部呢？罪魁祸首是雌激素的减少。因为雌激素的高低是决定身上腰部的脂肪储存的要素，男女都一样，女人停经前八年就开始雌激素减少了，生育期雌激素是高峰，更年期是低谷，这就是中年女性为什么会像鲁迅先生描述的那样是圆规身材。男性也一样。随着年纪的增长,男性的睾酮降低，肌肉萎缩，而雌激素是由睾酮生产的，所以雌激素减少,脂肪就开始堆积在腹部了。

    其实无论是男性和女性雌激素都由睾酮转化而来，也就是说正常的话，睾酮多转化成雌激素也多，大家都知道运动和重量练习，可以增加肌肉量和睾酮量，这就是为什么要运动的原因, 因为随着年龄的增大，睾酮的减少，运动就成了必须的了，这样雌激素也不会急剧减少，雌激素的含量对老年健康意义重大。不光保护骨骼，防止骨质疏松，对大脑的发育平衡也是不可或缺，还可以帮助脂肪代谢扩张血管，减少坏胆固醇，增加好胆固醇，抑制住了动脉粥样硬化斑块形成，有心脏保护神的美称。

   但是大家不要认为雌激素只有一种，实际上是一类好多种，并不是所有的雌激素都是有益的，所以我们要把坏的去掉留下好的。那么，接下来要说的膳食纤维就派上用场了，膳食纤维就是能裹挟坏的雌激素，使之随着粪便排出体外。

    我们前面说到人除了大脑以外，还有第二大脑就是肠胃，其中的神经递质比大脑还要多像血清素，就有95%是存在在肠胃，还有人体70%的免疫系统也在肠道中，而最能影响肠胃的就是很容易被大家忽视的食物纤维。

   食物纤维几乎不含卡路里，而且不容易消化，会增加食物体积，像海绵一样在胃里膨胀，延长饱腹感，所以会有助于控制食欲，如果你增加了食物纤维的摄取量，就算你没有额外运动，身体照样可以燃烧更多的卡路里，并能吸收身体中的毒素排出，让你的皮肤更加健康和光泽。纤维素也可以保持肠道菌群的健康平衡，并降低坏胆固醇控制高血压，减少中风几率，现在更是把它列入人体所需的除了六大营养素(蛋白质脂肪碳水化合物维生素矿物质水) 之外的身体必不可少的第七营养素。

   You are what you eat. 所以吃什么的，重要性是不言而喻的。这里列举一些常见的食物。少吃精制米面和糖类，多吃各种颜色的食物。豆类，各种糙米面，玉米，红薯，土豆，蔬菜，苹果，菠萝等等。

   吃什么解决了，那么怎么吃呢？其实就两种方法，一种是节食，一种是断食。节食就是每天少吃400或者500卡路里的食物。这种方法研究已经表明，99.5%都会复胖，所以我们就不再浪费时间去讨论了。

   断食和节食最大的不同就是断食能影响身体荷尔蒙分泌，特别是胰岛素和生长素，并且能刺激启动细胞产生自噬反应。BBC的巨作， 有力的证明了这一点。断食法能使胰岛素的敏感度提升，有助于缓解胰岛素抵抗。能使胰岛素的生长因子 (使人衰老引起癌症的主因) 减少50%, 葡萄糖降低，而生长激素上升有助于维持瘦体重。

    断食就有好多种，16：8 轻断食，在一天中的8小时内摄进入一天的食物，其余16小时空腹; 一个星期两天不吃或者吃少于600的卡路里的食物，其余五天照常吃; 隔天断食法。大家可以灵活应用选择最适合自己的，那就能长期坚持下去了，变成一个习惯后，你就会发现你不光体重保持在一个正常的范围之内，而且比以前更加精力充沛思维敏捷了。

    在这里祝愿大家都有一个健康快乐积极的人生！

    (完)