减重记 (3)

六月份开始Intermittent Fasting， 刚开始是18-6，因为习惯晚睡晚起，所以吃东西时间为中午12点到下午6点，原来早饭就不大吃，因为没什么胃口，基本上做出的变化就是晚饭争取6点左右吃，吃完后不吃别的零食了，晚上有时还做两个两分钟的Plank，试了两个礼拜，体重不上涨了，但是身材没什么变化。于是在减少一点Carbs，bakery 和corn chip不碰，所谓的粗粮彩色糯玉米，紫薯也戒掉，一个礼拜后去Lone Pine时可以勉强把自己塞进parapet2号pants和creston的4号shorts，一路上开车和爬山时穿着他们，很挤但总算穿进去了。

回来后过了国庆节，决定IF时间变成20-4，中午12点到下午4点，同时每天开始跑步三英里，七月十一号开始的，天气比较热，我又不喜欢早起，所以下午五点左右在家里的跑步机上跑，速度设成5.3，比以前上来就跑6要慢很多，一再告诫自己目的是跑步时间和坚持，到3.2-3.5英里就停下。洗澡后晚上再出门散步2.6-3英里，就这样靠着慢速跑和不多跑居然这次坚持下来了，每个星期跑步最多休息一天。

跑步每天跑得大汗淋漓，由此想到如果不跑步就缺少了这样的主动出汗的机会，主动出汗还是挺快乐的事，洗完澡后一身轻松。那时顽固的体重开始慢慢减少，腰腹部开始变瘦，七月和八月每个月减了5磅左右。

因为用跑步机而且速度设的慢，造成了速度和步频的不协调，跑了几个礼拜后左膝盖内侧开始不适，表现在做地面屈膝拉升时会疼，后来把跑步机速度调高到5.8-6.0，在往后天不那么热了傍晚去外面路跑，下坡时不加速狂奔，现在慢慢的好起来了。

到现在三个月减重18-20磅，目标基本上达到了，所有衣服都可以穿上了。每天的IF也比较睡意了，一般10点11点到下午5点，有时会到晚上9点，吃多少分量没有太多控制，不吃bakery，不吃pizza，Chip改成吃Pop Chip，每天跑步4.2英里，其中有三段上坡大约1.2 英里。目标是能够跑以前经常跑的一段6.2英里的路线，其中有1.75英里的连续上坡。

这次减重还养成了一个习惯是看YouTube上食物和旅行视频，尽管很多，但拍的好，剪辑的好，不对着镜头啰嗦的不多，其实不是所有人都适合上镜的。看了对食物的理解上升了有助于处理好人和食物的关系。