人到中年-越睡越好！

每天都能沾枕头就着，早上自然醒，白天有精神，真是中年人的福气。我在小红书上刷到一篇文章，一个在香港的女律师，家里两个小孩，生活安排得丰富有趣，除了家庭，工作，自己很多爱好，包括跑步，书法，掌握多门外语。当时决定follow她就是因为她的一篇文章写每天的日程，“10:40睡觉，沾枕头就着“LOL。从那以后，我和先生的睡眠也都越来越好。睡眠这事的冷知识真不少。以前老是觉得睡不够，睡得不好，其实还是很多常识不知道。记录几个我有体会的例子：
–-倒时差的时候，如果是往西部飞，不是那么困难，因为我们容易适应一天的时间增长和晚睡。过去一年我们去了两趟夏威夷（从美国本土），真的是没有时差感，每天玩得不要太爽。但是回忆以前去欧洲旅行，时常感就强很多。我还好，可能因为值过夜班，适应性强一些，孩子们特别明显，白天出去游览，很快就困了，晚上又睡不着。对付这一点，melantonin就有用了，过去以后在睡前一个小时吃上，会有帮助。下个月要出行，一定带上。顺便说一句，Melantonin这个药我只会用来倒时差，不会长期服用。
–-如何早上起来就精神抖擞？我以前是个夜猫子，早上好像怎么也睡不醒，刚起来的一个小时都迷迷糊糊，有些迟钝。但是如果早上有tumor board, 要紧张地赶到医院，又集中精力地讨论的话，反而感觉要好一些。现在明白了，早上起来需要皮质激素(cortisol)的水平迅速提升，让我们进入状态。有几个调整的办法，起来就吃早点，有足够的碳水会提升cortisol，同时在有阳光的地方运动一下。比如我会在阳光房做4分钟的Tabata。日光是调节睡眠规律的重要成分。当然晚上按时睡觉，睡得好，也有助于早上起来有精神。这一点上，我感觉好多了。
–-如果早上醒得太早，或者下半夜睡得不踏实怎么办？我家先生以前有这个问题。傍晚在阳光下慢跑，散步会增加自体Melantonin分泌，帮助保持足够的睡眠时间。同时把卧室窗户封严，不要让晨曦投入到卧室里面。下半夜的睡眠是REM（快速动眼期），多梦，是情绪管理，记忆整合的关键环节。
–-蓝光的影响？
–-运动时间的选择？
--睡眠/觉醒循环周期相关因素：觉醒时间，褪黑色素，肾上腺激素，光照，饮食（碳水），体温，体液/电解质。
--睡眠周期(sleep cycle)

且听下回分解！